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打開(kāi)你的心輪的三種方法

2020-07-20 15:06 來(lái)源：wikiHow

心臟脈輪，也稱(chēng)為阿那哈多脈輪，是第四個(gè)和中間脈輪。位于心臟上方的身體中心，心臟脈輪是同情和愛(ài)的來(lái)源。如果你很難與他人產(chǎn)生共鳴，或者你一直感到不安、痛苦或易怒，你的心輪可能被堵塞了。幸運的是，你可以做一些事情來(lái)打開(kāi)你的心輪，再次找到平靜和接受的感覺(jué)。


步驟

方法 一: 使用冥想





1 找一個(gè)舒服的地方，讓背部得到支撐，然后閉上眼睛。背靠著(zhù)墻坐在地板上，或者找一把舒服的帶靠背的椅子。如果你覺(jué)得這樣更舒服的話(huà)，你也可以平躺在地上。雙臂放松，頭向后靠。




2 關(guān)注你的呼吸和背部的感覺(jué)。不要擔心以任何特定的方式呼吸。自然地吸氣和呼氣，注意每一次呼吸。注意你的背部是如何被你所靠的表面支撐的。




3 把你的注意力轉向你的情緒。問(wèn)問(wèn)你自己感覺(jué)如何。注意任何恐懼、焦慮或悲傷的感覺(jué)。不要沉湎于自己的感覺(jué)，也不要因為有了這些感覺(jué)而對自己進(jìn)行評判。你只是想從遠處觀(guān)察他們，承認他們的存在。




4 承認你的負面情緒。不要試圖壓制他們。你只是想承認它們，并努力讓它們消失。專(zhuān)注于用積極的接受和同情來(lái)取代它們。感覺(jué)你的身體在這樣放松。注意你的呼氣是否感覺(jué)更長(cháng)更輕松。




5 當你準備好了，把你的注意力轉移回你周?chē)沫h(huán)境。逐漸重新意識到你周?chē)目臻g。慢慢來(lái)，當你覺(jué)得完成的時(shí)候就從你的休息姿勢站起來(lái)。




6 每天重復冥想。每天練習會(huì )讓冥想更容易打開(kāi)你的心輪。當你每天練習的時(shí)候，注意你的情緒是如何變化的。努力讓自己到達一個(gè)能感受到愛(ài)和接納的地方。




7 在線(xiàn)尋找被引導的心臟脈輪冥想來(lái)尋求幫助。有時(shí)候，當有人對你說(shuō)話(huà)的時(shí)候，冥想會(huì )更容易。在網(wǎng)上搜索“打開(kāi)心輪的冥想”或“心輪冥想”。找一段你可以在冥想時(shí)聽(tīng)的視頻或音頻。
方法 二: 注意你的想法和情緒



1 練習表達你的情緒。每天花點(diǎn)時(shí)間在私人日記里寫(xiě)下你的感受。找到你信任的人，和他們分享你的感受。試著(zhù)不要讓你的情緒在你內心積聚。打開(kāi)你的心輪就是釋放被壓抑的怨恨和不安全感。表達你的感受可以幫助你做到這一點(diǎn)。



2 關(guān)注現在。擔心過(guò)去發(fā)生的事情會(huì )讓你防衛和痛苦。為了打開(kāi)你的心輪，你想要釋放那些感覺(jué)，這樣你就可以敞開(kāi)心扉并信任他人。如果你發(fā)現自己因為沉溺于過(guò)去而感到憤怒或悲傷，試著(zhù)把你的注意力轉移到現在。嘗試冥想練習或瑜伽來(lái)幫助你更專(zhuān)注于現在。



3 努力去接受自己和他人。不要拿自己和別人比較。如果你發(fā)現自己消極地看待自己或他人，承認這種想法，并有意識地努力停止這樣想。如果有人做了讓你心煩的事，試著(zhù)去理解他們?yōu)槭裁磿?huì )那樣做。打開(kāi)你的心輪包括無(wú)條件地愛(ài)自己和他人。



4 原諒曾經(jīng)錯怪過(guò)你的人。對別人抱著(zhù)不好的感覺(jué)會(huì )讓你更難打開(kāi)心輪。如果你對某人過(guò)去對你所做的感到生氣，試著(zhù)原諒他們。要意識到通過(guò)原諒他們，你會(huì )感覺(jué)更好，負擔更少。如果你很難原諒某人，試著(zhù)向專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)尋求一些指導。
方法 三: 使用心臟脈輪石



1 獲得綠色心臟脈輪石。綠色是與心臟脈輪相關(guān)的顏色。保持脈輪石頭靠近你可以幫助你工作來(lái)打開(kāi)你的心脈輪。一些你可以使用的綠心脈輪石頭是:翡翠:一塊翡翠可以幫助你處理你最近的損失或心碎的情緒。綠色先鋒石:綠色先鋒石是一種鎮定石，可以給你靈感和能量。綠色方解石:綠色方解石可以幫助你更有同理心和同情心。



2 讓你的綠心脈輪寶石靠近你。一些人相信綠色心臟脈輪石頭有獨特的振動(dòng)能量頻率，匹配心臟脈輪的頻率。他們相信在石頭中匹配的頻率幫助刺激和打開(kāi)心臟脈輪。當你正在打開(kāi)你的心脈輪的時(shí)候，把你的心脈輪放在你的附近可以幫助你打開(kāi)它。



3 佩戴心輪石首飾。佩戴由心輪寶石制成的珠寶是一種簡(jiǎn)單的方法，可以讓寶石靠近你的身體，因為你正在努力打開(kāi)你的心輪。尋找像耳環(huán)、項鏈、手鐲和戒指這樣有綠色脈輪寶石的珠寶。



4 當你冥想的時(shí)候，手握一個(gè)心輪石。有規律的冥想可以幫助你打開(kāi)心輪，當你冥想的時(shí)候握著(zhù)心輪石可以幫助引導你的焦點(diǎn)。當你準備進(jìn)行心輪冥想時(shí)，抓一塊心輪石，并在冥想過(guò)程中一直拿在手里。
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