国产一级精品毛片基地,aa片在线观看无码免费,古装a级爱做片视频,日日摸日日碰嗷嗷嗷嗷嗷好看到停不下来,精品一级毛片

歡迎來(lái)到進(jìn)口食品商務(wù)網(wǎng)！

如何做脈輪瑜伽:9步(附圖)

2020-07-19 19:58 來(lái)源：wikiHow

脈輪，或沿著(zhù)脊柱的七個(gè)能量中心，是瑜伽士或瑜伽尼日常生活的重要部分。喚醒這些脈輪需要時(shí)間和練習，但是通過(guò)每天做一個(gè)簡(jiǎn)短的脈輪瑜伽例行，你可以開(kāi)始進(jìn)入這些強大的能量來(lái)源和豐富你的生活。


步驟




1 像做瑜伽一樣布置好你的空間。穿上寬松舒適的衣服，調暗燈光，如果你喜歡的話(huà)放點(diǎn)輕音樂(lè )，站在墊子上開(kāi)始。




2 皇冠脈輪(Sahasrara):Step or jump your feet back to down Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)。保持這個(gè)姿勢十次呼吸(一次呼吸是完全的吸氣和完全的呼氣)，感覺(jué)血液沖向頭部并喚醒你的頂輪。




3 眉輪/第三眼:現在，把膝蓋放下，坐回孩子的姿勢(Balasana)。聚焦在你的眉毛之間，感受你的第三只眼睛的能量。保持10次呼吸。




4 咽喉脈輪(Vishuddha):仰面翻滾，進(jìn)入魚(yú)式(Matsyasana)。屏住呼吸五次，集中注意力在你的喉嚨上。




5 心臟脈輪(Anahata):翻身，坐起來(lái)，交叉雙腿，確保背部挺直。閉上眼睛，深吸一口氣，想象呼吸“觸及心臟”，然后呼氣，想象呼吸“放松”心臟。重復十次。




6 肚臍脈輪(Manipura):俯臥，進(jìn)入鞠躬姿勢。集中精力在你的腹部，屏住呼吸，然后放松，重復兩次。




7 骶骨脈輪(Svadhisthana):保持俯臥，放松雙腿，平躺在地板上。將你的雙手放在你的肩膀下，進(jìn)入眼鏡蛇式(布江式)。保持這個(gè)姿勢一次呼吸，集中注意力在骶骨上，然后放松，重復兩次。




8 根脈輪(Muladhara):翻身，然后放松到尸體姿勢(Savasana)。集中兩分鐘讓自己感覺(jué)踏實(shí)、穩定。




9 完成后，慢慢地站起來(lái)，站起來(lái)。雙手合在一起，在心前面作祈禱，然后鞠躬。合十禮。
中國進(jìn)口商網(wǎng)聲明：未經(jīng)許可，不得轉載。