研究表明，一些維生素可能在皮膚健康中發(fā)揮關(guān)鍵作用。在許多情況下，當人們直接將這些維生素涂抹在皮膚上時(shí)，它們是最有效的。遵循健康、均衡的飲食，不缺乏維生素和營(yíng)養，可以通過(guò)促進(jìn)整體健康來(lái)改善皮膚健康。
護膚品和補品生產(chǎn)商很快就宣稱(chēng)，正確的維生素可以徹底改變皮膚健康，抗衰老，治療痤瘡。
然而，維生素并不是革命性的。它們是人體正常運作所需要的天然來(lái)源物質(zhì)。
因此，維生素影響皮膚健康的主要方式是確保身體整體保持健康。
維生素A
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許多多種維生素片都含有每日建議維生素A攝入量的100%或以上。維生素A的其他良好來(lái)源包括胡蘿卜、深綠色葉蔬菜、紅薯和雞蛋。
維甲酸類(lèi)物質(zhì)，包括視黃醇、維甲酸、異維甲酸和類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì)，是維生素A的制造形式。
這些產(chǎn)品有乳霜和精華液，可以直接涂在皮膚上。許多研究支持類(lèi)維生素a對皮膚健康的益處。
類(lèi)視黃酸增加了細胞的周轉率。這可以改善皮膚的質(zhì)地和色調，去死皮，對抗痤瘡，延緩衰老。
2015年的一項研究發(fā)現，維甲酸和視黃醇能在4周內增加皮膚厚度。類(lèi)視黃酮還能增加膠原蛋白基因的表達。12周后，研究參與者的皺紋明顯減少。
類(lèi)維生素a可以增加皮膚對陽(yáng)光的敏感性。因此，在使用類(lèi)維生素a的時(shí)候以及之后的幾周都要涂抹防曬霜。類(lèi)維生素a也會(huì )變干，所以人們應該使用高質(zhì)量的保濕霜，慢慢開(kāi)始。
試著(zhù)在睡前每周涂抹一到兩次類(lèi)維生素a，然后逐漸增加使用頻率，每天一次。
B族復合維生素
幾種復合維生素b可以改善皮膚健康。水溶性維生素可以作為補充劑，包括所有12種b族維生素。
關(guān)于維生素b復合物的作用的研究很有前景，盡管還沒(méi)有定論。2018年的一項研究發(fā)現，維生素B可以幫助身體產(chǎn)生健康的新皮膚細胞。
并不是所有的研究都發(fā)現了這些益處，盡管許多研究表明，當人們直接將復合b族維生素涂抹在皮膚上時(shí)，它們是最有效的。
維生素b -3可信賴(lài)的來(lái)源，或煙酰胺，可能有助于一些跡象的皮膚老化。一些研究表明，它可能有助于減少老年斑和其他形式的皮膚變色。一些婦女報告說(shuō)，在服用含有葉酸的產(chǎn)前維生素后，她們的皮膚和頭發(fā)得到改善。
2011年的一項研究表明，葉酸還可以改善皮膚老化的跡象。研究人員發(fā)現，含有葉酸和肌酸的乳膏支持膠原蛋白基因表達和膠原纖維密度。膠原蛋白會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而減少，從而導致皺紋和皮膚松弛。
維生素B-5，或泛酸，可能有助于痤瘡和皮膚老化。2014年的一項隨機對照可信來(lái)源試驗發(fā)現，連續12周服用B-5膳食補充劑的人，痤瘡和皮膚炎癥明顯減少。
2010年的一項研究調查了含有維生素E、B-5和B-3的護膚霜的效果。在6周內改善了皮膚的色調和質(zhì)地。它也有助于老年斑和色素沉著(zhù)。
維生素b的一些飲食來(lái)源包括肉、蛋、海鮮、堅果和種子。
維生素C
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維生素C是一種抗氧化劑。這意味著(zhù)它可能逆轉自由基誘導的氧化損傷。
大多數研究表明，氧化損傷在衰老中起著(zhù)重要作用，包括皮膚衰老。
從理論上講，這可能意味著(zhù)維生素C補充劑可以改善皮膚健康，延緩皮膚衰老的過(guò)程。然而，支持這一說(shuō)法的研究各不相同。
盡管2010年的一項研究表明維生素C可以延緩皮膚的衰老，但大多數研究發(fā)現維生素C并沒(méi)有多少益處。
獲取更多的維生素C并沒(méi)有害處。大多數復合維生素片都含有維生素C，而且在許多柑橘類(lèi)水果和大多數蔬菜中都含有維生素C，包括西蘭花、花菜和南瓜。
直接在皮膚上涂抹維生素C可以增強皮膚彈性，使皮膚看起來(lái)更年輕、更明亮。維生素C精華也可以刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，對抗太陽(yáng)的破壞作用。
維生素C也可能是一種有效的皮膚保濕劑。2012年的一項研究發(fā)現，含有維生素C的配方可在使用后至少3小時(shí)內改善皮膚水分和平滑度。
維生素D
維生素D支持皮膚細胞的新陳代謝，幫助皮膚生長(cháng)和自我修復。因此，維生素D不足可能會(huì )引發(fā)皮膚問(wèn)題。維生素D的有益來(lái)源包括強化產(chǎn)品，如牛奶和谷物，以及鮭魚(yú)，旗魚(yú)和金槍魚(yú)。
維生素D對慢性炎癥也有幫助。炎癥可導致皮膚刺激，某些類(lèi)型的痤瘡和濕疹。事實(shí)上，2010年的一項研究發(fā)現，使用含有維生素D和E的面霜可能有助于治療特應性皮炎。
維生素E
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與維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化劑，可以延緩自由基引起的衰老。
初步研究表明，可靠的來(lái)源，維生素E補充劑可能延緩皮膚衰老，但研究不是結定論。種子、堅果、菠菜、芒果和玉米都富含維生素E。
許多護膚產(chǎn)品都含有維生素e，它是一種受歡迎的治療疤痕的藥物。然而，關(guān)于維生素E減少疤痕的研究得出了相互矛盾的結論。
2015年的一項綜述發(fā)現，在一些研究中，維生素E確實(shí)可以防止疤痕，但在其他研究中，維生素E要么不起作用，要么讓疤痕更嚴重。
此外，2010年的一項研究發(fā)現，局部涂抹維生素D和維生素E霜可以幫助治療特應性皮炎。
一些研究表明，可靠的來(lái)源，維生素E可能有助于傷口愈合，特別是與維生素C和鋅的組合。它也可能有助于治療痤瘡和壓瘡。
總結
許多維生素可以改善皮膚健康，特別是對維生素缺乏的人。營(yíng)養不良會(huì )導致一系列的皮膚問(wèn)題，因此，飲食多樣化、營(yíng)養豐富仍然是一個(gè)人對皮膚健康所能做的最好的事情之一。
人們應該注意不要過(guò)量補充維生素，因為過(guò)量的維生素會(huì )導致健康問(wèn)題。
關(guān)注特定皮膚狀況的人應該根據自己的需要選擇維生素。并不是所有的維生素都適合所有的皮膚狀況，錯誤的組合甚至可能使一些問(wèn)題變得更糟。例如，使用太多含有維生素A的產(chǎn)品會(huì )導致皮膚干燥和刺激。
選擇正確的護膚品和遵循皮膚健康的飲食習慣，請咨詢(xún)皮膚科醫生。
