我們大多數人都知道正確的鍛煉和飲食對我們有好處。

然而，努力做到這一點(diǎn)往往需要比我們更多的意志力。

如果有一種不用動(dòng)一根手指就能獲得鍛煉的所有好處的方法呢?

一項新的研究引進(jìn)了一項5分鐘的技術(shù)，這項技術(shù)可以改善血壓，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，提高認知能力，提高運動(dòng)表現——所有這些都是在幾乎不需要移動(dòng)的情況下進(jìn)行的。

這項技術(shù)被稱(chēng)為吸氣肌力訓練(IMST)，由科羅拉多大學(xué)博爾德分校綜合生理學(xué)系博士后丹尼爾·克雷格黑德領(lǐng)導的研究人員已經(jīng)在臨床試驗中測試了這項技術(shù)。

“IMST基本上是對吸氣肌肉的力量訓練，”Craighead解釋說(shuō)。研究人員和他的同事們在今年于佛羅里達州奧蘭多舉行的年度實(shí)驗生物學(xué)會(huì )議上展示了他們的初步研究結果。

為什么要研究IMST的好處?

IMST包括通過(guò)一個(gè)叫做吸氣肌訓練器的電阻式手持裝置來(lái)吸氣。它的發(fā)明者最初是為患有呼吸系統疾病的人開(kāi)發(fā)的，比如慢性阻塞性肺病、支氣管炎或囊性纖維化，或者是為了讓人們放棄呼吸機。

Craighead和他的團隊解釋說(shuō)，在2016年，一項為期6周的IMST對阻塞性睡眠呼吸暫停影響的試驗顯示，使用IMST還可以降低收縮壓12毫米汞柱。

同樣時(shí)間的鍛煉通常只能降低一半的血壓，而且效果似乎超過(guò)了高血壓藥物治療的正常效果。

這項試驗激起了研究人員的興趣，因此他們開(kāi)始研究IMST對50名中年人的血管、認知和身體健康的可能益處。

“我們的目標是開(kāi)發(fā)時(shí)間有效、基于證據的干預措施……繁忙的中年人實(shí)際上會(huì )表現得更好，”科羅拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)衰老綜合生理學(xué)實(shí)驗室主任、高級研究員道格·西爾斯(Doug seal)教授解釋道。

降低血壓，增強認知能力

研究人員將使用IMST的參與者與使用假的吸入無(wú)阻力裝置的參與者進(jìn)行了比較。他們發(fā)現IMST參與者的血壓明顯降低，大動(dòng)脈的功能明顯改善。

IMST參與者在認知測試和跑步機測試中也表現得更好。在跑步機測試中，他們可以跑更長(cháng)時(shí)間，并保持低心率和低耗氧量。

”IMST是一種在家里或辦公室里不用換衣服就能快速完成的運動(dòng)，到目前為止，它似乎對降低血壓非常有益，還可能有助于提高認知和身體表現。”

丹尼爾·克雷格黑德

“高血壓，”克雷格黑德說(shuō)，“是心血管疾病的主要危險因素，而心血管疾病是美國的頭號死因。”在工具箱里有另一個(gè)選項來(lái)幫助阻止它將是一個(gè)真正的勝利。”

然而，該研究的作者警告說(shuō)，他們的結果只是初步的，對這項技術(shù)感興趣的人應該先咨詢(xún)他們的醫生。