肌腱炎，或肌腱炎，發(fā)生在肌腱腫脹或維持微小的撕裂。肌腱炎通常隨著(zhù)時(shí)間的推移而發(fā)展。然而，對有些人來(lái)說(shuō)，這是一種突然的傷害。通過(guò)家庭治療和溫和的鍛煉，尤其是人們開(kāi)始治療的時(shí)候，肌腱炎可能會(huì )好轉。
腘繩肌腱炎是一種對一個(gè)或兩個(gè)腘繩肌腱的損傷，腘繩肌腱是被稱(chēng)為腘繩肌的肌肉和肌腱粗帶的一部分。腘繩肌腱將腘繩肌與骨盆、膝蓋和脛骨相連。
由于腘繩肌幫助膝蓋彎曲，肌腱或肌肉的損傷會(huì )導致膝蓋疼痛，行走困難或彎曲膝蓋。人們經(jīng)常因為過(guò)度使用而患上肌腱炎。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，特別是過(guò)度使用，腘繩肌腱可能會(huì )發(fā)炎和腫脹，這就是腘繩肌腱炎。跑步者、游泳者、騎自行車(chē)的人，以及那些膝蓋和腿部重復運動(dòng)的人更容易得肌腱炎。
癥狀
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肌腱炎最常見(jiàn)的癥狀包括:
膝關(guān)節或膝關(guān)節附近的疼痛
放射到大腿的疼痛，也可能擴散到臀部或骨盆
膝蓋或大腿周?chē)[脹
疼痛隨著(zhù)活動(dòng)而加劇，尤其是重復的動(dòng)作
移動(dòng)或彎曲膝蓋有困難，或行走或彎曲膝蓋時(shí)感到劇烈疼痛
當人們以不恰當的方式鍛煉，舉重太重，或者在長(cháng)時(shí)間缺乏運動(dòng)后重新進(jìn)行劇烈運動(dòng)時(shí)，他們更容易患上源性肌腱炎。年齡的增長(cháng)也會(huì )增加患肌腱炎的風(fēng)險。
治療
懷疑自己得了肌腱炎的人應該去看醫生。
肌腱炎有時(shí)類(lèi)似于其他疾病，如滑囊炎，它是潤滑關(guān)節的液體囊的炎癥。膝關(guān)節滑囊炎會(huì )引起劇烈的膝關(guān)節疼痛和移動(dòng)困難，很像肌腱炎。關(guān)節炎，一種慢性關(guān)節疾病，也可能引起膝蓋疼痛。
治療的首要目標是防止傷勢惡化。一個(gè)人可以通過(guò)避免重復的活動(dòng)使肌腱得到休息，特別是那些導致?lián)p傷的活動(dòng)。他們也可以嘗試以下的家庭管理策略:
米:休息，冰，壓縮和提升。讓肌腱休息幾天，并在疼痛部位敷上冰袋以減少腫脹和炎癥。把腿抬高到胸部以上，用繃帶或夾板壓住傷口。
按摩:按摩膝蓋周?chē)?、大腿和臀部。這樣做可以緩解疼痛和肌肉緊張。
避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù):雖然讓肌腱休息很重要，但久坐會(huì )增加肌肉緊張，導致其他肌肉和肌腱疼痛。
服用非甾體類(lèi)抗炎藥物:這些藥物包括布洛芬，它可以幫助緩解疼痛和腫脹。
伸展:嘗試溫和的伸展運動(dòng)，以促進(jìn)血液流向肌腱，促進(jìn)更好的流動(dòng)性，并幫助愈合。
治療這些癥狀可能需要幾周的時(shí)間。
肌腱炎通常是一種慢性損傷。確定引起肌腱炎的誘因有助于控制病情。
如果家庭治療不起作用，疼痛非常嚴重，或者肌腱炎不斷復發(fā)，醫生可能會(huì )給肌腱注射皮質(zhì)類(lèi)固醇。這種注射不能治愈傷口，但可以緩解幾個(gè)星期。在某些情況下，醫生可能會(huì )建議進(jìn)行手術(shù)來(lái)治療慢性肌腱炎。
物理治療可以幫助人們恢復體力和靈活性。那些做過(guò)肌腱炎手術(shù)的人可能需要幾個(gè)月的物理治療。物理治療也可以幫助治療慢性疼痛，有時(shí)甚至可以減少手術(shù)的需要。
鍛煉
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在做肌腱炎的運動(dòng)之前，一定要先咨詢(xún)醫生，避免做會(huì )加重疼痛的運動(dòng)，因為這些運動(dòng)可能會(huì )進(jìn)一步損傷肌腱。
一些有益的運動(dòng)包括:
步行:步行鍛煉了腘繩肌的肌肉和肌腱，但對關(guān)節的鍛煉沒(méi)有跑步那么困難。
游泳和水中有氧運動(dòng):游泳和水中有氧運動(dòng)可以使腘繩肌保持運動(dòng)狀態(tài)，而不會(huì )像跑步和類(lèi)似運動(dòng)那樣產(chǎn)生高強度的沖擊和潛在的疼痛。
輕柔的拉伸可以促進(jìn)血液流向肌腱，從而緩解緊張，防止連接肌腱的肌肉變得緊張和酸痛。
人們可以嘗試以下伸展運動(dòng):
站腿筋伸展。站直，保持放松的姿勢，但脊椎要挺直。將受傷腿的腳后跟放在稍高的物體上，如磚或凳子，同時(shí)抓住墻壁或堅固的家具保持平衡。稍微彎曲另一條腿的膝蓋，直到受傷的那條腿得到伸展。保持10-20秒。
坐在腿筋伸展。在一把結實(shí)的椅子上坐直，把沒(méi)有受傷的腿放在地上，膝蓋彎曲。然后，伸直受傷的腿，慢慢抬起腳，直到伸直或伸直的腿不再舒服為止。保持10-20秒。
跨欄腿筋伸展。坐在地板上，雙腿伸直。彎曲并抬起未受傷腿的膝蓋，然后讓它倒向一邊。身體微微前傾，直到受傷的腿得到伸展。保持10-20秒。
前景
肌腱炎是一種慢性疾病。因此，盡管家庭療法和其他治療方法可能有助于緩解肌腱炎疼痛，但手術(shù)可能是唯一的治療方法。
如果不治療，肌腱炎會(huì )變得更嚴重，所以不要忽視這種情況的跡象是很重要的。運動(dòng)時(shí)推擠疼痛會(huì )導致嚴重的肌腱損傷。肌腱受傷會(huì )改變其他肌肉和肌腱的活動(dòng)方式，增加身體其他部位受傷和疼痛的風(fēng)險。
只要及時(shí)治療，就有可能使疼痛最小化，促進(jìn)愈合，并降低長(cháng)期受傷的風(fēng)險。醫生可以幫助病人決定正確的治療方案。
總結
肌腱炎會(huì )讓人覺(jué)得鍛煉是不可能的，還可能會(huì )影響走路和開(kāi)車(chē)等日?；顒?dòng)。
一個(gè)人不必忍受未經(jīng)治療的肌腱炎的痛苦。雖然這種情況有時(shí)是慢性的，但許多家庭和醫療措施可以幫助緩解疼痛，防止病情惡化。
患有肌腱炎的人應該去看醫生以緩解癥狀并幫助制定治療計劃。
