我們經(jīng)常聽(tīng)到“精神健康”一詞被用來(lái)指代抑郁、焦慮、創(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)和精神分裂癥等病癥。但實(shí)際上，根據美國政府管理的一個(gè)名為MentalHealth.gov的資源，“精神健康”指的是我們的整體情緒、心理和社會(huì )健康，包括在命名條件的上下文中。

我們的心理健康會(huì )影響我們的思維、感受和行為;它塑造了我們如何感知世界、做出決定和處理壓力。

專(zhuān)家告訴《生活科學(xué)》，每個(gè)人都可以通過(guò)一些方式每天檢查自己的心理健康狀況。他們還強調，在困難時(shí)期，任何人都不應該羞于或害怕向朋友、家人或心理健康專(zhuān)家尋求幫助。

和往常一樣，如果你或你認識的人遇到緊急情況，你可以撥打或發(fā)短信給國家預防自殺熱線(xiàn)800-273-TALK(8255)。

心理健康衛生

美國疾病控制與預防中心(CDC)表示，我們的心理健康可能受到生活的許多方面的影響，包括我們的社會(huì )關(guān)系、身體健康、生產(chǎn)力水平和獲得基本必需品的途徑。每個(gè)人的心理健康也可能因其特定的遺傳特征和個(gè)性，以及社會(huì )經(jīng)濟地位、種族、性別認同和性取向等人口統計因素而有所不同。

加州大學(xué)舊金山分校(University of California, San Francisco)助理教授兼臨床心理學(xué)家丹妮爾·魯賓諾夫(Danielle Roubinov)說(shuō)，盡管每個(gè)人的心理健康狀況不同，但總體來(lái)說(shuō)，人們可以從“日常生活中的小活動(dòng)”中受益，這些活動(dòng)有助于滿(mǎn)足他們的基本需求。例如，充足的睡眠和有規律的鍛煉對保持心理健康非常有幫助。

魯比諾夫說(shuō):“我們說(shuō)的不一定是正式的鍛煉，但只是在戶(hù)外活動(dòng)——溫和的運動(dòng)也可以。”她補充說(shuō)，花點(diǎn)時(shí)間和你在乎的人在一起，比如朋友、家人、同事或社會(huì )團體，也能促進(jìn)你的精神健康。

特別是對兒童而言，“與重要照護者保持支持性關(guān)系可以緩沖壓力的影響，”研究早期逆境和創(chuàng )傷對兒童心理健康影響的魯比諾夫說(shuō)。例如，人們普遍認為，母親的心理健康狀況不佳，可能會(huì )使她的孩子面臨更大的心理健康狀況不佳和情緒障礙的風(fēng)險。在2019年的一項研究中，Roubinov發(fā)現這種關(guān)系實(shí)際上是雙向的:一個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子的負面情緒也可能影響母親的心理健康。

紐約大學(xué)(New York University)客座助理教授、私人診所臨床心理學(xué)家卡蒂克·岡尼亞(Karthik Gunnia)說(shuō)，除了個(gè)人健康和社交網(wǎng)絡(luò )，心理健康良好的人在日常生活中往往會(huì )有一種“成就感”和目標。他說(shuō)，有時(shí)人們會(huì )在工作的地方找到工作的動(dòng)力，而其他人可能會(huì )從完成一些較小的任務(wù)中受益，比如打掃房間或跑腿。

但是心理健康的維護并不是所有關(guān)于工作和生產(chǎn)力⁠——找到你只是欣賞的活動(dòng)時(shí)間也很重要,Gunnia補充道。

正念是什么?

如今，“正念”是心理健康討論中的一個(gè)常見(jiàn)術(shù)語(yǔ)。但這到底意味著(zhù)什么呢?

“有一種誤解認為正念等同于冥想，我們必須坐在枕頭上尋找禪，”Gunnia說(shuō)。實(shí)際上，他解釋道，正念只是指將你的注意力轉移到你當前正在做的事情上的行為?！督袢招睦韺W(xué)》(Psychology Today)雜志稱(chēng)，更廣泛地說(shuō)，正念可以被認為是“一種積極、開(kāi)放地關(guān)注當下的狀態(tài)”。

貢尼亞說(shuō)，他每天早上喝咖啡的時(shí)候都會(huì )練習正念;在那幾分鐘里，他只專(zhuān)注于咖啡的香氣、味道和溫度，而不是當天發(fā)生的其他事情。正念可以體現在你做的任何活動(dòng)中，無(wú)論是喝咖啡、走路去上班還是梳頭發(fā)。當然，它也可以通過(guò)冥想和其他更深思熟慮的練習來(lái)練習。

岡尼亞說(shuō)，練習正念被認為是有益的，因為它可以防止大腦專(zhuān)注于過(guò)去或未來(lái)，而這種習慣通常分別與抑郁和焦慮的感覺(jué)有關(guān)。他補充說(shuō):“正念的概念是鍛煉肌肉，讓自己在一天余下的時(shí)間里都能保持正念。”

通過(guò)正念，人們可以練習調節注意力;注意到他們的精神和身體狀態(tài)而不帶評判性;心理學(xué)家瑞安·尼米克在《今日心理學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇文章中指出，要學(xué)會(huì )欣賞“生活中的小事”。因為正念包括“注意和承認你的感覺(jué)，而不是試圖判斷或趕走任何這些想法，”它的實(shí)踐也可以納入許多形式的心理治療，Roubinov說(shuō)。

糟糕的日子和更大的問(wèn)題

魯比諾夫說(shuō)，許多人的心理健康狀況出現了下降，心理健康專(zhuān)家可能不會(huì )正式診斷出來(lái)，但這些感覺(jué)“仍然會(huì )對一個(gè)人的日常功能產(chǎn)生重大影響”。她說(shuō):“每個(gè)人都有情緒低落或壓力大的時(shí)候，這很正常。”

Gunnia說(shuō)，當面臨特別艱難的時(shí)刻時(shí)，人們會(huì )發(fā)現向他們的社交網(wǎng)絡(luò )尋求傾聽(tīng)是很有幫助的。只要有人“確認你的情緒”——確認你的情緒是真實(shí)的、值得注意的——就可以幫助減輕一個(gè)人的精神負擔。他建議，在提供情感支持時(shí)，要避免說(shuō)“沒(méi)什么好擔心的”或“克服它就好了”之類(lèi)的話(huà)。

Roubinov補充說(shuō)，朋友和家人也可以提供更多的幫助，比如跑腿、洗衣服、做飯，或者處理一些可能會(huì )壓在某人心頭的后勤工作。有時(shí)候，很難知道如何支持一個(gè)人度過(guò)難關(guān)。她說(shuō):在這種情況下，你可以直接問(wèn)對方。

魯比諾夫說(shuō)，雖然有時(shí)情緒低落是完全正常的，但當這些黑暗時(shí)期持續幾天或幾周時(shí)，這可能預示著(zhù)一個(gè)更大的問(wèn)題。

公眾對精神疾病的看法可能仍然帶有污名，但事實(shí)是，精神障礙極其普遍。根據國家精神疾病聯(lián)盟(NAMI)的數據，2018年，美國有4760萬(wàn)成年人患有精神疾病，約占全國成年人的五分之一。2018年，6至17歲的美國青少年中，約有六分之一的人經(jīng)歷過(guò)精神健康障礙。

病恥感不僅玷污了人們對精神疾病本身的認知，而且扭曲了他們尋求專(zhuān)業(yè)幫助的想法。根據《健康與社會(huì )行為雜志》(Journal of Health and Social Behavior) 2013年發(fā)表的一篇綜述，人們對心理健康的刻板印象和恥辱感是他們尋求治療的障礙。Roubinov和Gunnia都指出，必須繼續處理和克服這些誤解和偏見(jiàn)。

Roubinov說(shuō)，人們普遍的誤解是，他們的心理健康“必須非常糟糕”，幾乎是破壞性的，才會(huì )去尋求治療。事實(shí)并非如此。“我們甚至可以認為治療是預防性的，”她說(shuō)。換句話(huà)說(shuō)，心理治療可以幫助解決心理健康問(wèn)題，在它們惡化并演變成危機之前。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助的時(shí)候會(huì )有什么期待

Gunnia說(shuō)，在研究精神健康專(zhuān)業(yè)人士時(shí)，向你喜歡的醫生或參加治療的朋友征求建議是有幫助的。這可以加快找到你點(diǎn)擊的治療師的過(guò)程。他說(shuō)，你還可以選擇在第一次面試前打個(gè)非正式電話(huà)，了解一下招聘人員及其工作方式，你可以嘗試在幾個(gè)不同的地方找到最合適的人選。

Roubinov說(shuō)，第一次治療是治療師和病人相互了解并填寫(xiě)一些強制性文件的時(shí)候。文書(shū)處理客戶(hù)的保密權利，并確定他們同意接受治療。“除了第一次會(huì )面之外，你不會(huì )做出任何承諾，”貢尼亞澄清道。治療師會(huì )繼續解釋他們個(gè)人的治療方法，以及在接下來(lái)的治療中可以期待什么，然后給他們的新客戶(hù)一些時(shí)間，讓他們談?wù)勊麄兡翘靵?lái)的原因。在那里，雙方可以討論可能的行動(dòng)計劃。

開(kāi)始治療似乎是一個(gè)長(cháng)期的承諾，Roubinov說(shuō)，但“有時(shí)只是幾個(gè)療程就能讓你渡過(guò)難關(guān)。”

除了一對一的治療之外，支持團體還可以作為一種無(wú)價(jià)的資源。一個(gè)好的選擇可以在網(wǎng)上找到 NAMI網(wǎng)站.NAMI熱線(xiàn)還提供免費的全國同行支持服務(wù)，為患有精神衛生疾病的人、他們的家庭成員和護理人員、精神衛生提供者和公眾提供信息、資源介紹和支持。熱線(xiàn)電話(huà):1- 800-950nami(6264)或 info@nami.org又是;

當涉及到保持良好的心理健康時(shí)，擁有強大的支持系統是關(guān)鍵。即使當你感覺(jué)生活中的支持系統已經(jīng)耗盡時(shí)，總會(huì )有人隨時(shí)準備接你的電話(huà)。,

如果你或你認識的人遇到緊急情況，你可以撥打或發(fā)短信給國家預防自殺熱線(xiàn)800-273-TALK(8255)。