“多巴胺禁食”可能是硅谷最新的健康趨勢——但這種聽起來很科學(xué)的時尚真的有證據(jù)支持嗎?

據(jù)Vox網(wǎng)站報道，在所謂的多巴胺快速分泌期間，極端的實踐者放棄任何能給他們帶來快樂的體驗，包括但不限于性、食物、鍛煉、社交媒體、視頻游戲和談話。據(jù)《紐約時報》報道，有些人為了避免刺激，甚至?xí)苊庋凵窠涣?、不和朋友聊天，甚至?xí)鲆恍┧俣冗m中的動作。

通過從罪惡和小的快樂中解脫出來，齋戒者試圖“重置”大腦的獎勵系統(tǒng)，這是一個部分由一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)連接起來的網(wǎng)絡(luò)。據(jù)《商業(yè)內(nèi)幕》報道，在禁食后，他們感覺更專注，并在他們逃避的活動中找到更多樂趣。

盡管多巴胺禁食被認(rèn)為是有益的，也有良好的意圖，但它卻引起了爭議。

幫助推廣多巴胺禁食的心理學(xué)家卡梅倫·賽帕(Cameron Sepah)博士認(rèn)為，有些人把這種做法推向了一個毫無根據(jù)的極端，并吸引了那些一心要“嘲笑硅谷”的“點擊誘餌記者”的注意。與此同時，最近的一些新聞文章認(rèn)為，這種趨勢過度簡化了多巴胺在大腦中的作用，以至于不準(zhǔn)確。

嗯嗯。硅谷里有錢的白人這么做并不意味著聰明。或者有意義。“多巴胺禁食”是不合邏輯的、大量神經(jīng)科學(xué)信息不靈通的、不值得媒體報道的，更不用說《紐約時報》了。有限公司/ 3 c2b5fwljinovember 10 2019

為了澄清任何疑惑，Live Science與專家們討論了成癮的神經(jīng)生物學(xué)、經(jīng)過檢驗的治療方法以及多巴胺在大腦中的多種作用。關(guān)鍵信息是“多巴胺禁食”，雖然名字可能不太好，但它是在成癮治療的成熟方法中產(chǎn)生的，可能是有益的如果正確地執(zhí)行。,,

首先，多巴胺做什么?

首先，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)——一種在神經(jīng)元之間傳遞的化學(xué)物質(zhì)，就像小學(xué)生之間手寫的筆記一樣。相鄰的神經(jīng)元通過大腦中復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)傳遞這些“音符”。據(jù)BrainFacts.org網(wǎng)站報道，通過交換神經(jīng)遞質(zhì)，腦細(xì)胞共同工作來處理信息和指導(dǎo)行為。許多大腦網(wǎng)絡(luò)依賴多巴胺來正常運作，包括位于器官中心的一系列大腦結(jié)構(gòu)，被稱為“中腦邊緣獎賞通路”。根據(jù)西奈山Incahn醫(yī)學(xué)院的研究，這一進化上古老的途徑有助于控制我們對獎勵的反應(yīng)，比如食物、性和藥物。通過這一途徑，多巴胺冒險進入大腦的其他區(qū)域，這些區(qū)域塑造了我們對獎勵的記憶、期望、情緒和反應(yīng)。

埃默里大學(xué)(Emory University)的臨床心理學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家邁克爾·特雷德韋(Michael Treadway)在接受《生活科學(xué)》(Live Science)采訪時表示，盡管多巴胺常被描述為一種“讓人感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，但它并不是通過觸發(fā)大腦獎賞中心的愉悅感和幸福感來起作用的。

“這仍然是一個激烈的爭論…但我認(rèn)為今天大多數(shù)多巴胺研究者會同意多巴胺與快樂無關(guān)，”Treadway說。相反，多巴胺可能更多地與動機有關(guān)，即為實現(xiàn)目標(biāo)和獲得獎勵而付出努力的意愿，他說。但話說回來，這種化學(xué)物質(zhì)在大腦中有很多功能。

多巴胺的確切作用取決于哪些神經(jīng)元發(fā)送和接收這種化學(xué)物質(zhì)，以及這些細(xì)胞在大腦中的位置。但總的來說，多巴胺就像一個“總機”，調(diào)節(jié)大腦不同區(qū)域處理輸入信息的方式，Treadway說。這種化學(xué)物質(zhì)有助于引導(dǎo)我們的注意力，調(diào)節(jié)我們的能量水平，讓我們的身體在空間中移動。

事實上，通過改變生活方式來完全“快速”或消除多巴胺是不可能的，這是幸運的，因為這樣做可能會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

他補充道:“很明顯，如果你真的從多巴胺中快速吸收，那可能是致命的。”

事實上，沒有人在禁食多巴胺

值得注意的是，盡管有這個名字，多巴胺禁食背后的最初想法并不是真的降低多巴胺水平。

加州大學(xué)舊金山分校(University of California, San Francisco)的精神病學(xué)臨床教授賽帕(Sepah)在電子郵件中告訴Live Science:“我們的目標(biāo)不是減少多巴胺，也不是引起大腦功能的變化。”相反，多巴胺禁食鼓勵人們減少“花在問題行為上的時間”，他說。

盡管如此，研究表明多巴胺和有問題的行為(如濫用藥物)之間存在聯(lián)系。

《Slate》雜志稱，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可能很快就會得到獎勵的線索時——不管是食物、違禁藥物還是社交媒體上的“贊”——多巴胺的一閃就會破壞獎勵通路。另一種多巴胺的刺激來自于獎賞本身。上癮的物質(zhì)和行為不斷地用大量的多巴胺轟擊獎賞通路，隨著時間的推移，大腦會做出相應(yīng)的改變。

斯坦福大學(xué)成癮醫(yī)學(xué)副教授、醫(yī)學(xué)主任安娜·蘭普克博士說:“當(dāng)我們對吸毒者的大腦進行成像時，我們發(fā)現(xiàn)，與不吸毒的人相比，吸毒者在吸食毒品后的大腦中多巴胺和多巴胺受體的含量更少。”

Lembke說，所有的成癮藥物都會導(dǎo)致多巴胺水平以這樣或那樣的方式激增，作為回應(yīng)，大腦會削弱或消除那些對化學(xué)物質(zhì)做出反應(yīng)的受體。這意味著吸毒者需要更多的毒品來引起同樣的多巴胺激增，而其他獎勵，如食物和社會交往，則逐漸失去吸引力。

用其他名字

作為一名臨床醫(yī)生，Lembke建議她的毒癮患者進入一個“戒斷期”，以便重新設(shè)置大腦的獎賞系統(tǒng)。根據(jù)其最純粹的定義，一段時間的禁欲就像多巴胺的快速分泌，即人們戒除有問題的行為。

“我稱之為排毒期，”康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Connecticut School of Medicine)的精神病學(xué)臨床助理教授戴維·格林菲爾德(David Greenfield)博士告訴Live Science。“我們會經(jīng)歷一段時間，讓這些受體平靜下來。”

格林菲爾德治療的是一種破壞性的行為，它可能會影響那些被多巴胺禁食吸引來的硅谷人:強迫性的互聯(lián)網(wǎng)和科技使用。他說，每當(dāng)我們看一眼智能手機或筆記本電腦屏幕，大腦的獎勵系統(tǒng)中的多巴胺就會激增，而每當(dāng)我們上網(wǎng)時，獎勵通知和媒體就會不期而至。格林菲爾德說，人們會對電子設(shè)備上癮，就像他們對毒品上癮一樣。Lembke說她也目睹了這種現(xiàn)象。

“人們帶著嚴(yán)重的、病態(tài)的、強迫性的使用這些接口來我的診所，”她說。盡管在《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》(DSM-5)中，網(wǎng)絡(luò)和電子游戲成癮尚未被確認(rèn)為真正的精神疾病，但專家們認(rèn)識到，物質(zhì)濫用和長時間看電視對大腦造成的破壞與此類似。就像毒癮一樣，治療的目標(biāo)是“排毒最成問題的網(wǎng)站和內(nèi)容，”格林菲爾德在2018年一篇關(guān)于網(wǎng)絡(luò)和視頻游戲成癮的文章中寫道。

但在最初的禁欲期之后，真正的工作才開始，他補充道。

齋戒之后會發(fā)生什么?

圍繞多巴胺禁食的嗡嗡聲，圍繞著人們在禁食期間做什么(或不做什么)而爆發(fā)。但從長遠(yuǎn)來看，如果齋戒者想要克服他們的問題行為，他們必須采取額外的措施。

“當(dāng)人們最初切斷與這些獎勵的聯(lián)系時，會發(fā)生一件事……就是他們突然以一種新的方式意識到他們自己和他們的身體，”Lembke說。她說，在沒有物質(zhì)、屏幕或其他刺激來分散注意力的情況下，人們會突然重新認(rèn)識自己。“事實上，這對人們來說是可怕的。”

格林菲爾德說，為了度過戒斷期并避免復(fù)發(fā)，人們必須解決成癮行為的根源。例如，強迫性使用互聯(lián)網(wǎng)的人必須學(xué)會如何對他們使用這項技術(shù)進行健康的限制。就像那些吸毒成癮的人一樣，他們必須認(rèn)識到并應(yīng)對促使他們做出破壞性行為的誘因。

據(jù)美國心理學(xué)會(American Psychological Association)稱，心理健康專業(yè)人士可以通過認(rèn)知行為療法(CBT)等標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)來指導(dǎo)人們完成這一過程。CBT是一種幫助人們重新評估思維和行為模式、更好地應(yīng)對困境的治療方案。(Sepah稱他推薦的多巴胺禁食法實際上是基于CBT技術(shù)，旨在幫助人們克服無益的沖動。)

“我的想法是……控制我們對獎勵的消費，Lembke說。她說，在這個時代，我們很容易接觸到讓人上癮的物質(zhì)，還有無數(shù)其他分散我們注意力的東西，有時，我們必須“有意識地避免”可能失控的行為。

格林菲爾德補充說，盡管如此，你可能不應(yīng)該把所有愉快的經(jīng)歷都從生活中剔除。

他說，“我認(rèn)為完全消除所有愉快的經(jīng)歷是不現(xiàn)實的，我甚至不確定這是否健康”。“我不熟悉任何倡導(dǎo)這樣做的項目，這當(dāng)然不屬于典型的醫(yī)療范疇。”