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如何增加耐力:6種方法

2020-07-04 23:26 來(lái)源:世界品牌網(wǎng)



耐力是指一個(gè)人保持身體和精神活動(dòng)的能力。精神耐力低的人很難長(cháng)時(shí)間集中注意力,容易分心。例如,體力低下的人在爬樓梯時(shí)可能會(huì )感到疲勞。

低體力通常會(huì )使一個(gè)人在稍作運動(dòng)后感到疲勞,他們可能會(huì )感到缺乏能量或注意力。通過(guò)增加他們的耐力,一個(gè)人可以感到更有活力,更容易完成日常任務(wù)。

有很多自然增加耐力的方法,下面是一些最好的方法。



咖啡因





Coffee in a mug and a coffee pot which can increase stamina


如果一個(gè)人感到疲勞,咖啡因可以給他們一個(gè)促進(jìn)。

咖啡因是興奮劑。這意味著(zhù)它可以增加一個(gè)人的心率,給他們暫時(shí)的能量提升??Х纫虼嬖谟谠S多咖啡、茶和軟飲料中。

在一項小型研究中,九名頂尖的男性游泳運動(dòng)員在自由泳前一小時(shí)服用了3毫克咖啡因。與服用安慰劑時(shí)相比,他們的表現一直更好,研究人員也沒(méi)有發(fā)現心率方面的差異。這意味著(zhù)當人們感到疲勞時(shí),咖啡因可以給他們一個(gè)刺激。

為了達到最佳效果,人們應該限制咖啡因的攝入。人體可以對咖啡因產(chǎn)生耐受性,需要增加咖啡因的量才能達到同樣的效果。

此外,最好避免飲用添加大量糖或脂肪的飲料,如軟飲料和預制咖啡飲料。



冥想和瑜伽

人們經(jīng)常練習瑜伽或冥想來(lái)幫助他們放松或重新集中注意力。如果堅持做這些活動(dòng),可以幫助減輕壓力,提高整體耐力。

例如,一項涉及27名醫科學(xué)生的小型研究結果表明,參加某種形式的冥想或瑜伽可以降低壓力水平,提高整體幸福感。

任何想要提高精神耐力的人都可以從經(jīng)常練習瑜伽或冥想中受益。




鍛煉

運動(dòng)可以幫助一個(gè)人提高身體和精神的耐力。經(jīng)常鍛煉的人在做腦力和體力活動(dòng)時(shí)通常會(huì )感到更有活力。

一項研究表明,遵循鍛煉計劃可以降低工作疲勞程度。結果還表明,該項目有助于降低壓力水平,改善參與者的情緒。幸福的感覺(jué)。

任何想要減輕身心疲勞的人都應該有規律地鍛煉。這可能包括在工作前或工作后散步或進(jìn)行更劇烈的運動(dòng)。


Ashwagandha

Ashwagandha是一種天然草藥,可以作為補充劑。服用阿什瓦干達可能有以下效果:

  • 增加總能量
  • 提高認知能力
  • 減少壓力
  • 改善健康狀況

在一項小型研究中,25名運動(dòng)員在12周內每天兩次服用300毫克的ashwagandha。與服用安慰劑的對照組相比,他們的心血管耐力有所改善。





音樂(lè )

有證據表明音樂(lè )能改變人的情緒。它也可能有助于提高心血管效率。

在一項小型研究中,運動(dòng)時(shí)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )的參與者心率比不聽(tīng)音樂(lè )的參與者低。

確認這些發(fā)現需要更多的研究。然而,這意味著(zhù)如果一個(gè)人在鍛煉時(shí)聽(tīng)他們喜歡的音樂(lè ),他們的耐力可能會(huì )提高。



鍛煉改變







騎自行車(chē)可以使人精力充沛。

運動(dòng)員和其他身體活躍的人可能仍然想要提高他們的耐力。

這里有一些建議,一個(gè)人可以嘗試:

  • 在高強度運動(dòng)和恢復之間保持良好的平衡。
  • 在短時(shí)間內增加鍛煉的強度,例如在跑步、騎自行車(chē)或游泳時(shí)做短暫的沖刺。
  • 減少間隔時(shí)間。
  • 舉重時(shí)增加重量。
  • 增加鍛煉的時(shí)間和頻率。
  • 練習想象和思維-肌肉技巧來(lái)幫助你度過(guò)疲勞。


總結

耐力可以幫助一個(gè)人保持專(zhuān)注,讓他在一天中都精力充沛地去做腦力和體力的工作。

增加耐力通常會(huì )給人們更多的能量和注意力,幫助他們自我感覺(jué)更好。人們經(jīng)常從提高雄蕊的活動(dòng)或補充劑中受益。

然而,任何有健康問(wèn)題的人都應該在服用補充劑或開(kāi)始新的鍛煉計劃之前向他們的醫療服務(wù)提供者咨詢(xún)。



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