2020-07-04 23:26 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
健康有很多方面會(huì )影響你每天的感覺(jué)。你每晚的睡眠時(shí)間和你在工作中感受到的壓力是兩個(gè)主要的因素。但通常，當談到你的情緒時(shí)，最重要的因素之一就是你每餐吃的食物和它提供的營(yíng)養。
在你的大腦和消化系統之間有一個(gè)主要的連接。你體內90%的血清素受體都存在于你體內的微生物群中，而血清素是一種天然的化學(xué)物質(zhì)，能促進(jìn)人的幸福感和幸福感。1所以當你的腸道功能處于最佳狀態(tài)時(shí)，你的情緒也會(huì )受益。如果你的腸道感覺(jué)疲憊或不平衡，你的血清素水平可能也會(huì )很低。你每天吃的食物直接影響你的微生物群的工作方式。但這并不是全部，你吃的食物中的某些營(yíng)養成分可以幫助你提升情緒，遠離壓力。
在我們開(kāi)始研究那些能讓你心情愉悅的食物之前，同樣重要的一點(diǎn)是要注意吃飯的時(shí)間，因為這個(gè)因素對你的整體情緒和舉止也有很大的影響。你吃東西的頻率直接影響你的血糖水平，保持你的血糖水平盡可能一致可以有助于一個(gè)更積極的情緒。根據研究，每天在同一時(shí)間吃正餐和零食可以幫助你保持血糖水平穩定，為你的身體提供源源不斷的能量。2 不過(guò)，這些零食和餐食的內容和質(zhì)量非常重要。
如果你想通過(guò)關(guān)注廚房里的東西來(lái)穩定自己的情緒，下面的食物會(huì )非常有幫助。
雞蛋、家禽、海鮮和大豆等營(yíng)養豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源可以幫助減緩消化系統處理碳水化合物的速度，防止血糖急劇升高。你的腸道也會(huì )釋放更多的多巴胺，另一種感覺(jué)食物的荷爾蒙，因為它會(huì )分解蛋白質(zhì)。 益生菌食物，如酸奶、開(kāi)菲爾酒、康普茶和酸菜，可以保持腸道內有益菌的旺盛生長(cháng)，同時(shí)盡量減少那些對你沒(méi)有好處的細菌。4結果呢?一個(gè)平衡的、快樂(lè )的胃，隨時(shí)準備讓那些血清素受體活躍起來(lái)。像燕麥、豆類(lèi)、蘋(píng)果、梨和球芽甘藍等富含纖維的益生菌前食物是很好的選擇。讓你的腸道里的好細菌盡情享用，讓它們活得好好的，這樣它們就能做好它們的工作來(lái)平衡你的微生物群落。4富含葉酸和維生素B-12的食物也可以幫助改善你的情緒。由于B-12與葉酸一起攝入時(shí)更容易被人體吸收，所以某些食物搭配比其他搭配更有效。5在你的盤(pán)子里放一些富含葉酸的食物，如西蘭花、扁豆、深色綠葉蔬菜或橙子，旁邊再放一些富含B-12的食物，如白軟干酪、瘦牛肉或鮭魚(yú)，這樣你的身材就會(huì )很好。 眾所周知，富含維生素D的食物也有助于改善你的心情，尤其是當你沒(méi)有長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)的時(shí)候。5低脂牛奶、蛋黃和豆奶是補充維生素D的好選擇。 脂肪酸來(lái)源，如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，亞麻籽，奇亞籽和核桃可以幫助你對抗壓力可能引發(fā)的許多健康問(wèn)題。-3脂肪酸可以幫助改善你的情緒，減少焦慮，增加你處理壓力的能力。富含鎂的食物，如黑巧克力、鱷梨、堅果、豆類(lèi)和豆腐可以幫助你控制焦慮。當你感到有壓力時(shí)，你的身體實(shí)際上會(huì )比沒(méi)有壓力時(shí)消耗更多的鎂，所以你需要更多的鎂。7
另一方面，如果你想避免一整天的情緒波動(dòng)和能量下降，盡可能避免以下食物。
精制的白米、白面包和餅干等白色淀粉會(huì )導致血糖大幅飆升，然后嚴重破壞你的好心情。8如果你要吃白米，要搭配瘦肉蛋白質(zhì)和健康脂肪，以防止營(yíng)養缺陷，并選擇更復雜的全麥面包和雜糧面包，而不是白面包，以幫助平衡血糖。
