2020-07-04 23:26 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
無(wú)論你的年齡或人生的哪個(gè)階段，我們都愿意打賭，你會(huì )喜歡一整天都感到精力充沛，無(wú)論是精神上還是身體上。進(jìn)口保健品對腦力的提升可以幫助你度過(guò)有挑戰性的工作日、超長(cháng)的家務(wù)清單、廣泛的旅行路線(xiàn)、有趣的戶(hù)外冒險等等。幸運的是，這比你想象的要容易。這里有六種簡(jiǎn)單而有效的方法讓你每天都精力充沛。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，某些營(yíng)養素在保護大腦并為其提供每日最佳運作所需的能量方面發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。最好的部分?如果你知道去哪里找，你可以從你的飲食中獲得所有這些營(yíng)養。
一些最好的能量食物同時(shí)也是神奇的健腦食物，包括:
研究表明，像菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍和花椰菜等綠葉蔬菜富含維生素K、葉黃素、葉酸和-胡蘿卜素，這些食物可以幫助延緩與年齡相關(guān)的認知能力下降。 脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)和罐裝金槍魚(yú)，都富含-3脂肪酸，這是一種健康的脂肪，在保持腦細胞健康和刺激新細胞生長(cháng)方面起著(zhù)重要作用。亞麻籽、牛油果和核桃也是歐米伽3脂肪酸的極佳來(lái)源，適合那些堅持植物性飲食或想要多樣化歐米伽3脂肪酸來(lái)源的人。喜歡藍莓和草莓。研究表明，這些水果中所含的類(lèi)黃酮能幫助改善記憶力，延緩與年齡有關(guān)的認知能力下降。 咖啡，因為它含有咖啡因和抗氧化劑?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻止腺苷(一種讓你感到困倦的化學(xué)信使)的分泌來(lái)幫助你的大腦保持清醒。它還能促進(jìn)血清素的傳遞，在這個(gè)過(guò)程中改善你的情緒。而且它相信咖啡中的抗氧化劑也有助于保護神經(jīng)系統的健康。擺脫困倦、提高腦力最有效的方法之一就是讓你的血液循環(huán)。在保護記憶和思考技能方面，鍛煉對大腦有積極的影響。
研究人員發(fā)現，有氧運動(dòng)特別能夠增強大腦的工作記憶，并增加流向前額葉皮層的血液供應。運動(dòng)還可以幫助生長(cháng)新的腦細胞，這是精神能量的關(guān)鍵。所以，如果大腦的迷霧把你拖垮了，那就開(kāi)始每天到外面輕快地走一走，看看你是否注意到了變化。
與全食物營(yíng)養領(lǐng)域類(lèi)似，有一些草本植物對提升大腦能量特別有幫助。一些最好的草藥為大腦能量包括:
銀杏葉:富含抗氧化劑的銀杏葉及其伴生種子因其抗氧化特性，在中藥中很受歡迎。研究表明，銀杏最大的健康益處之一是它可以改善流向大腦的血液。 bacopa monnieri:這種草藥是傳統阿育吠陀醫學(xué)的主要成分，以其幫助改善記憶的潛力而聞名。研究表明，bacopa monnieri的好處包括在注意力持續時(shí)間和處理信息的能力方面提高大腦功能。 全咖啡果精華:不僅僅是咖啡豆，它還能為你的大腦提供豐富的營(yíng)養和能量?？Х裙诳Х榷怪?chē)?，在咖啡豆生長(cháng)過(guò)程中起到保護作用，被認為是一種益智、增強大腦功能的化合物，可以幫助你更快地學(xué)習，并支持腦細胞的健康老化。
在過(guò)去的幾年里，冥想已經(jīng)成為最受歡迎的預防疲勞的方法之一。從業(yè)人員和研究人員都建議，每天花點(diǎn)時(shí)間坐在一個(gè)安靜、平和的地方，專(zhuān)注于深呼吸，讓你的想法來(lái)來(lái)去去，這對大腦來(lái)說(shuō)是一種凈化重置。事實(shí)上，2017年的一項研究發(fā)現，每天堅持練習25分鐘正念冥想可以顯著(zhù)改善大腦功能和精力水平。
更好的是，冥想不需要任何設備或特殊技能。任何對探索這一實(shí)踐感興趣的人都可以從簡(jiǎn)單地在一個(gè)私人空間里放松開(kāi)始，進(jìn)行有節奏的呼吸，并觀(guān)察自己的思想走向。
所以當你在處理脫水的時(shí)候，你的大腦也在努力高效地工作，導致精神能量的全面下降。隨時(shí)在身邊放一個(gè)可重復使用的水瓶，以避免不必要的滯后，并在混合液中加入一些電解質(zhì)，特別是在運動(dòng)后補充身體流失的水分，給你的大腦一個(gè)額外的刺激。
厭倦了白開(kāi)水?嘗試注入?？纯此暮锰?水的好處，加上5個(gè)水的注入嘗試一些簡(jiǎn)單的食譜。
6. 檢查你的睡眠習慣
首先，保持每天的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間一致以保持晝夜節律同步是很重要的。接下來(lái)，不要再按那個(gè)貪睡按鈕了，在鬧鐘第一次響的時(shí)候就聽(tīng)聽(tīng)它的聲音，這樣可以避免早上精神恍惚。
如果你是咖啡因的消費者，那就在午餐前喝點(diǎn)咖啡或茶，這樣你的身體就有足夠的時(shí)間在夜晚來(lái)臨之前消化這種興奮劑。每天晚上給自己充足的休息時(shí)間，專(zhuān)注于睡前的例行公事。關(guān)掉發(fā)光的電視和手機屏幕，在柔和的黃色燈光下讀一本舒緩的書(shū)，甚至可以在你的脈搏點(diǎn)上涂抹香薰精油來(lái)促進(jìn)放松。
如果你每天晚上都能睡個(gè)好覺(jué)，那么白天你就更有可能精力充沛。這就是雙贏(yíng)。
