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高血壓怎么治?如何快速降低血壓(附圖)

2020-07-04 23:28 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

如果你的血壓不正常的高，你需要盡快降低它。除了飲食和生活方式，還有很多方法可以做到這一點(diǎn)，但如果你已經(jīng)面臨高血壓，你最好的選擇可能是讓你的醫生開(kāi)一種藥物。以下是您需要了解的關(guān)于可用選項的信息。



步驟

步驟一: 通過(guò)飲食降低血壓




1 保持均衡飲食。由全谷物、水果、蔬菜和奶制品組成的飲食可以使你的血壓降低多達14毫米汞柱，特別是當這種飲食還含有極少量的飽和脂肪和膽固醇時(shí)。改變飲食習慣通常是降低血壓的第一步。如果你只是平衡你的飲食，這種影響可能是漸進(jìn)的，但如果你專(zhuān)注于食用已知的降低血壓的食物，并伴隨著(zhù)你的飲食變化和生活方式的改變，你的血壓會(huì )下降得更快。
當你的血壓降至需要的水平后，你可以偶爾吃點(diǎn)糖果或餅干，但你也應該努力在大多數時(shí)候遵循這樣的飲食，以防止你的血壓再次升高。




2 跳過(guò)鹽。鈉(Na)是高血壓的天然敵人。少量減少鈉的攝入通?？梢越档?到8毫米汞柱的血壓。每天鈉攝入量控制在2300毫克以?xún)?。如果你的年齡超過(guò)51歲，或者你有導致血壓升高的潛在疾病，每天最多攝入1500毫克的鈉。
你還應該檢查加工食品上的食品標簽，它們可能含有大量的鹽。
如果你需要增加食物的味道，你可以用很多香草和香料來(lái)做。特別是一些藥草和香料，可以幫助你降低血壓。辣椒能擴張血管，促進(jìn)血液流動(dòng)。
姜黃能減少全身的炎癥，從而改善心血管功能，降低血壓。
大蒜可以降低膽固醇和血壓。





3 限制或消除你的酒精攝入量。少量的酒精實(shí)際上會(huì )使你的血壓下降。然而，酒精的積極作用在兩杯之后就會(huì )消失。如果攝入過(guò)多，會(huì )導致血壓升高。對于65歲以上的男性和女性，每天喝一杯葡萄酒或類(lèi)似酒精含量的飲料。對于年齡在65歲以下的成年人來(lái)說(shuō)，每天最多可以喝兩杯。
為了便于追蹤，一杯飲料相當于12盎司(355毫升)的啤酒，5盎司(148毫升)的葡萄酒，或1.5盎司(45毫升)的80度酒。
少量或適量的葡萄酒和其他酒精飲料可以降低2到4毫米汞柱的血壓。
注意，這只有在你已經(jīng)在喝酒的時(shí)候才有用。如果你不經(jīng)常飲酒，效果就不那么明顯，風(fēng)險也更大。
大量飲酒會(huì )降低降壓藥的效果。
如果你很難將飲酒量控制在推薦的范圍內，那么為了你的心臟著(zhù)想，最好還是戒酒吧。




4 喝牛奶。牛奶富含鉀和鈣，這兩種營(yíng)養物質(zhì)都與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，這可能也有幫助。問(wèn)問(wèn)你的醫生，低脂或脫脂牛奶是否比全脂牛奶更適合你。全脂牛奶比低脂或脫脂牛奶更能降低血壓，但也有風(fēng)險。根據一些研究，全脂牛奶含有棕櫚酸，它可以阻斷負責放松血管的內部信號。結果，你的血管保持收縮，你的血壓保持高。
由于全脂牛奶的熱量很高，如果你超重或肥胖，喝牛奶可能不是一個(gè)好的選擇。超重會(huì )增加你患高血壓的風(fēng)險，所以它可能會(huì )破壞你的努力。和你的醫生談?wù)?，看看牛奶是不是一個(gè)好的選擇。




5 芙蓉茶喝。如果你每天喝三杯的話(huà)，含木槿的花草茶可以迅速顯著(zhù)地降低血壓。泡6分鐘，然后享用冷茶或熱茶。
如果你除了每天喝三次芙蓉茶外，不采取任何其他措施，你可以在六周內將收縮壓降低7點(diǎn)。
木槿茶含有花青素和其他抗氧化劑，可以增強血管，防止血管收縮，導致血壓升高。
如果你正在服用降低膽固醇的藥物，比如辛伐他汀，那么在你喝木槿茶之前要和你的醫生談?wù)劇?




6 倒一杯小紅莓汁。一杯低熱量的蔓越莓汁可以像一杯紅酒一樣有效地降低血壓。蔓越橘汁含有抗氧化劑原花青素。這些營(yíng)養物質(zhì)會(huì )限制人體產(chǎn)生ET-1，這是一種已知會(huì )收縮血管和升高血壓的化合物。




7 多吃能降低血壓的水果和蔬菜。一般來(lái)說(shuō)，水果和蔬菜是均衡飲食的重要組成部分，但有些水果和蔬菜對降低血壓有顯著(zhù)的有益作用。 吃獼猴桃。在美國心臟協(xié)會(huì )做的一項研究中，科學(xué)家們發(fā)現，每天吃三顆獼猴桃，持續八周，可以顯著(zhù)降低收縮壓。獼猴桃富含一種被稱(chēng)為葉黃素的抗氧化劑。
享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，所有這些都與低血壓有關(guān)。它還含有一種叫做l -瓜氨酸/ l -精氨酸的氨基酸，早期的研究表明，這種氨基酸也可能有助于降低血壓。
飲食中要包括多種富含鉀的水果和蔬菜?？茖W(xué)家們普遍認為，在任何旨在降低血壓的飲食中，鉀元素都是必不可少的。富含鉀的食物包括豌豆、香蕉、土豆、西紅柿、橙汁、四季豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。




8 考慮喝椰汁。椰子汁富含鉀、電解質(zhì)和其他與降血壓有關(guān)的營(yíng)養物質(zhì)。發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究 西印度醫學(xué)雜志結果顯示，71%的人的收縮壓下降，29%的人的舒張壓下降。




9 多吃豆腐和豆制品。豆制品含有異黃酮，這是一種與降低血壓直接相關(guān)的營(yíng)養物質(zhì)。 在2012年的一項研究中，研究人員發(fā)現，飲食中富含異黃酮可能會(huì )導致血壓比低水平的異黃酮導致的血壓低5.5個(gè)百分點(diǎn)。
綠茶和花生也含有適量的異黃酮。




10 吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力通常含有豐富的黃烷醇。這些營(yíng)養物質(zhì)促使血管擴張，從而降低血壓。 最有益的是，閱讀標簽，以確保你選擇的巧克力含有可可豆和低糖。
由于巧克力的熱量和糖分都很高，所以要適量食用，并使之適合你的飲食。否則，它可能會(huì )導致無(wú)意的體重增加。由于額外的體重會(huì )增加你患高血壓的風(fēng)險，這可能會(huì )適得其反。
研究表明，吃巧克力可以降低高血壓患者的血壓，但對于血壓正?；蚪咏５娜藖?lái)說(shuō)，效果就不那么明顯了。




11 用紅辣椒來(lái)調味。辣椒素是辣椒中的一種辛辣成分，食用后可能有助于降低血壓。

步驟二: 保持低血壓的生活方式


1 留出30分鐘做中等強度的運動(dòng)。每周大部分時(shí)間至少鍛煉30分鐘，可以迅速而有效地降低你的血壓。你可以通過(guò)體育活動(dòng)和日?，嵤聛?lái)鍛煉。 在增加你一天的運動(dòng)量之前，你應該向你的醫生尋求指導。過(guò)度增加體力活動(dòng)實(shí)際上會(huì )使你更容易患心臟病或中風(fēng)。步行是你可以添加到日常生活中最簡(jiǎn)單的鍛煉之一。以輕快的步伐步行30分鐘可以降低你的血壓近8毫米汞柱。你可以嘗試的其他體育活動(dòng)包括排球、觸球、投籃、騎自行車(chē)、跳舞、水中有氧運動(dòng)、游泳和跳繩。有用的雜務(wù)包括洗車(chē)，擦窗戶(hù)和地板，園藝，耙樹(shù)葉，鏟雪，上下樓梯。


2 深呼吸。緩慢的、冥想的呼吸能放松身體，使它產(chǎn)生更多的一氧化氮和更少的應激激素。一氧化氮打開(kāi)血管，從而降低血壓。壓力荷爾蒙會(huì )提升腎素，腎素是一種與高血壓有關(guān)的腎臟酶。每天早上至少花5分鐘，集中精力深呼吸，每次深呼吸5分鐘。想要獲得更明顯的降壓效果，可以考慮學(xué)習正式的冥想，做瑜伽，或者嘗試氣功或太極。


3 減少你工作的時(shí)間。每周工作超過(guò)40小時(shí)會(huì )增加患高血壓的風(fēng)險。如果你需要快速降低你的血壓，你應該試著(zhù)從你的工作日程中削減一些時(shí)間。如果你的工作特別繁忙或有壓力，這一點(diǎn)尤其重要。壓力荷爾蒙會(huì )導致血管收縮，這只會(huì )讓你的心臟更難泵出血液。結果，你的血壓升高。


4 聽(tīng)音樂(lè )。每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè )可以幫助降低血壓，特別是如果與深呼吸技術(shù)和高血壓藥物一起做的話(huà)。選擇舒緩的音樂(lè )，比如古典音樂(lè )、凱爾特音樂(lè )或印度音樂(lè )。僅僅一周后，你的收縮壓讀數就會(huì )下降。


5 戒煙。尼古丁是導致高血壓的罪魁禍首之一。如果你吸煙或者周?chē)形鼰煹娜?，減少吸煙是快速降低血壓的一種方法。在你吸煙一小時(shí)后，吸煙會(huì )使你的血壓升高10mmhg或更多。如果你持續吸煙，你的血壓會(huì )持續升高。同樣的效果也適用于那些經(jīng)常和吸煙者在一起的人。

步驟三: 用藥物降低血壓


1 輔酶q10補充。輔酶Q10是一種天然的補充和抗氧化劑，有能力降低血壓17毫米汞柱(收縮壓)超過(guò)10毫米汞柱(舒張壓)時(shí)，定期服用。這種補品可以擴張血管，使心臟更容易地將血液泵入血管。詢(xún)問(wèn)你的醫生關(guān)于補品的問(wèn)題。他或她建議你每天服用60到100毫克的CoQ10補充劑，最多三次。


2 詢(xún)問(wèn)利尿劑。利尿劑將過(guò)量的鈉和水排出體外。眾所周知，鈉是高血壓的罪魁禍首，因此去除多余的鈉會(huì )導致血壓顯著(zhù)下降。


3 考慮β受體阻斷劑。受體阻滯劑會(huì )導致心率下降。結果，心臟泵出的血液更少，從而降低你的血壓。


4 血管緊張素轉換酶抑制劑。ACE代表“血管緊張素轉換酶”。這種酶使你的身體產(chǎn)生血管緊張素，一種負責收縮全身動(dòng)脈的化學(xué)物質(zhì)。血管緊張素轉換酶抑制劑會(huì )導致血管打開(kāi)，使血液更容易通過(guò)血管，從而降低血壓。


5 了解血管緊張素II受體阻滯劑。這種藥物可以直接阻斷血管緊張素的作用，而血管緊張素是導致動(dòng)脈收縮的原因。血管緊張素需要與受體結合才能影響血管。這些藥物會(huì )阻斷受體，從而防止化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生影響。


6 了解鈣通道阻滯劑。鈣通道阻滯劑的作用是阻止鈣進(jìn)入心臟和動(dòng)脈。鈣會(huì )使這些區域的平滑肌細胞變硬，這意味著(zhù)心臟必須使用更大的力來(lái)將血液泵過(guò)動(dòng)脈。這種藥能放松狹窄的血管，從而降低血壓。


7 了解阿爾法阻滯劑。-受體阻滯劑減少動(dòng)脈中的阻力。因此，血管肌肉放松，使血液更容易通過(guò)。


8 問(wèn)問(wèn)-2受體激動(dòng)劑。這種藥物降低了非隨意神經(jīng)系統交感神經(jīng)的功能。這意味著(zhù)產(chǎn)生的腎上腺素更少。腎上腺素和其他應激激素會(huì )導致血管收縮。


9 以-受體阻滯劑為例。對于面臨嚴重高血壓的患者來(lái)說(shuō)，這些藥物是第一道防線(xiàn)，他們的降血壓速度比大多數其他藥物都要快。這種藥物可以減少動(dòng)脈的阻力，降低心率。


10 了解中樞激動(dòng)劑。這些藥物可以防止你的血管很容易收縮，從而使你的血液更容易通過(guò)它們。注意，這種效果與受體阻滯劑的效果相似。


11 了解周邊腎上腺素能抑制劑。大腦是這組藥物的主要目標。當服用這些藥物時(shí)，負責告知心臟平滑肌和血管被阻塞的神經(jīng)遞質(zhì)，因此告訴這些血管收縮的信息永遠不會(huì )到達目的地。


12 使用血管擴張器或血管擴張器。這些藥物只能使血管肌肉放松。因此，它們會(huì )擴張，讓血液以更低的壓力通過(guò)。
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