飲食計劃可以節(jié)省金錢和時間，使飲食更健康。有了一個深思熟慮的飲食計劃，你可以制定準確的購物清單，減少食物浪費，因為你會確切地知道你要用什么食材，而不是只是買東西然后再弄清楚它們的用途。

步驟
方法 一：方法1 / 2:

確定你的膳食需求

1 計算一下你需要計劃吃多少頓飯，吃什么類型的飯。這樣做的一個好方法是簡單地回顧過去一周的飲食。你哪幾天出去吃飯?你哪天有剩菜?哪幾天你有足夠的時間做一頓豐盛的大餐?一般來說，不浪費時間來計劃你的飲食是個好主意 提前一周以上，因為計劃可能會改變，食物可能會變質。記下你上周吃的所有的飯，看看你需要計劃吃多少頓飯，什么類型的飯: 早餐:你有時會做獨特的早餐嗎，還是你每天早上都吃同樣的東西?
午餐:你是在工作的時候出去吃飯，還是自帶午餐?
晚餐:你哪幾天做飯?你哪天會在外面吃飯或吃剩飯?
小吃:你吃零食的速度有多快?你是需要這些食物，還是因為你在身邊才吃這些食物?





2 擬定一個基本的一周日程表，為每頓飯安排時間。拿起筆和紙，每天勾畫一下，在早餐、午餐和晚餐下面畫出三個位置。你甚至可以打印出來并使用文章底部的模板，或者在網(wǎng)上下載一個免費的食物規(guī)劃應用程序。廣告




3 把你最喜歡的食譜和食物列一個“總清單”。收集你最喜歡的食譜 網(wǎng)上和外面的烹飪書，幫助你快速填滿你的時間表與新的食物。如果你不收集食譜或者不知道在哪里 E開始，頭0 上網(wǎng)搜索一些你最喜歡的食材的食譜，你的日程安排(如:“一小時晚餐”)，或者只是瀏覽美食博客或網(wǎng)站。在網(wǎng)上快速搜索一下“最佳食譜”，你會找到比你想象中多得多的食物 nceivably試一試。FoodGawker等網(wǎng)站和應用程序允許你根據(jù)風格、時間、食材(包括你想避免的食材)和受歡迎程度搜索食譜。
記得也要看配菜，比如沙拉或蔬菜，而不僅僅是主菜。





4 首先填寫簡單或容易定制的膳食，如早餐。一般來說，大多數(shù)人每天早餐和午餐吃2-3樣東西，不經(jīng)常用食譜來決定選擇谷物和牛奶。在你的日歷上記下這些食物，然后列出你可能混合搭配的各種食材——格蘭諾拉麥片、谷物、水果、酸奶、冷盤等。在去商店之前，沒有必要計劃好你現(xiàn)在要買什么(“12片火雞”)。只要寫出來(“12片冷盤”)，然后看看哪些在店里最好看。




5 了解均衡膳食的基本要素 ．計劃晚餐可能看起來令人生畏，因為它們通常由2-3個獨立的部分組成。然而，均衡膳食的基本要素其實很簡單。你想要一份主菜，通常是谷物(意大利面、米飯、蒸粗麥粉等)，蛋白質，如雞肉、豆類或魚，以及至少1-2種蔬菜或水果。把每頓晚餐看成三個獨立的部分——谷物、蔬菜和蛋白質。選擇三個簡單的食譜，而不是每晚都做一道菜。





6 把你所有的食譜合并到你一周的購物清單中。 o 一旦你把所有的食譜都整理好了，簡單地把食譜混合搭配在一起，就可以創(chuàng)建一個購物清單了。你知道你會使用你買的所有東西，因為它們在你的一周中都有一個目的。你可以在這里和那里添加松散的零食，但總的來說，你應該減少時間和金錢 內伊在商店里度過 只要計劃得當，效果相當可觀。在去看你已經(jīng)有什么食材之前，一定要檢查你的冰箱和食品儲藏室。
有些人一開始會覺得計劃所有的食物很困難。如果是這樣，就從晚餐開始，然后像往常一樣買剩下的雜貨。
專家提示

獵人上升

Hunter Rising是wikiHow的特約撰稿人 他住在洛杉磯。他在維基百科有三年多的寫作和工作經(jīng)驗。Hunter擁有美國威斯科大學娛樂設計學士學位 nsin - Stout，輔修英語寫作。

獵人上升
wikiHow特約撰稿人

“我最喜歡的方法之一是使用Mealime應用程序來查找未來一周的食譜。它充滿了營養(yǎng)和美味的食譜，你可以很容易地添加到飲食計劃中，它會自動列出你需要的所有食材的購物清單?！蔽医ㄗh選擇2到3種食譜，比如烤蘑菇的素食“奶酪通心粉”，或者烤胡蘿卜的藜麥碗，這樣你一周都有不同的選擇?！?/p>




7 偶爾要靈活一點。沒有人能包攬一切，這也沒關系。有時你可能想要一些自發(fā)性，有時你回到家就不想做飯。飲食計劃是為了讓生活更輕松，而不是把你束縛在某種飲食合同上。試著每天 一個“廚師的選擇”之夜，你把這個問題留到當天晚些時候再解決。這通常是你購物日的一個好選擇，因為你可以很容易地在飛行中買到合適的食材。
雖然飲食計劃是一個很好的方法來限制昂貴的外出就餐，但你仍然應該每天免費外出 偶爾。





1 尋找使用類似原料的食譜，這樣可以節(jié)省更多時間和內力。 o 一旦你掌握了飲食計劃的竅門，你就會意識到這是一個花費時間和金錢的神奇工具 更有效地。比如，你可以找到Mo 每天買大量的豆芽，而不是買少量的、更貴的豆芽。選擇像炒菜或炒飯這樣的食譜，在一周結束時很容易定制，這樣你就可以把剩下的洋蔥、辣椒和其他蔬菜扔進去。例如，你可能今天晚上做雞肉沙拉，明天晚上做雞肉玉米卷。你可以在第一天晚上把所有的雞肉都煮熟，然后用墨西哥玉米卷醬或調味料重新加熱 寧下一個。



2 和你的家人一起計劃膳食。你沒有理由非得一個人做這件事。此外，讓全家人都寄來食譜，可以確保每個人都能吃到自己想吃的東西。這也是一個很好的方法來幫助孩子擴大他們的調色板，并確保他們每天晚上吃。



3 現(xiàn)在就選擇健康的食物，一周都要吃得健康。當計劃健康食譜時，你要確保你吃的是健康的食物。如果你愿意 只有計劃健康的飲食，你可以避免在你不確定吃什么的時候最后一盒通心粉和奶酪。根據(jù)你的時間表計劃可以減輕你在一周晚些時候的壓力，讓你每晚都能找到一些健康的東西。



4 買應季或打折的農(nóng)產(chǎn)品，這樣可以節(jié)省更多的錢吃新鮮的食物。在商店里，決定什么是當季的，以及如何使用它是很困難的，但你可以很容易地為當季做計劃 在家里儲存水果和蔬菜，并挑選2-3種利用它們的食譜?？纯词裁丛诖蛘? 在計劃膳食時，上網(wǎng)，然后相應地計劃你的食譜。



5 搞一個“主題之夜”比如周二吃墨西哥卷餅或周三吃意大利面。這將從你的日歷中抽出一整天的時間，使計劃變得更加容易。它還可以讓你每周完善一個選擇。當你在商店的時候，你可以很容易地根據(jù)打折的東西開始混合和匹配食譜，因為你基本上知道星期六熱沙拉需要什么。



6 看看天氣，決定哪些晚上你可能需要熱的或冷的食物。眾所周知，我們的食物偏好會隨著天氣的變化而變化。所以，如果有一個寒冷的雨夜，準備烤奶酪和湯。如果熱浪來了，找一些不需要在熱烤箱或爐子上烤很長時間的食物，比如新鮮的沙拉或三明治。

電視人伊娜·加滕 nality & Cook

看看這一季的靈感吧?！霸谙奶?，你想要新鮮、清淡和快速的東西;在冬天，你想要一些舒適的東西，所以你的身體真的告訴你，你想要吃土豆、蘋果、茴香，這些溫暖舒適的東西。”

7 保存你的收據(jù)，記下你的飲食計劃，并進行相應的調整。最初的幾周會有點奇怪，因為你要習慣你的新系統(tǒng)并做出改變。保留你所有的收據(jù)來記錄你花了多少錢 你花了多少錢，寫下你對每種食譜的看法。當你不斷計劃時，你將能夠根據(jù)不斷變化的財務狀況、你喜歡的食譜和當前可用的農(nóng)產(chǎn)品來調整你的時間表。