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如何快速減肥？如何安全減肥(少女):10步

2020-07-04 23:14 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

很多十幾歲的女孩都想安全快速地減肥，但她們不想讓任何人知道。這是一個(gè)完全常見(jiàn)的問(wèn)題，這將幫助你!找出如何減肥，但不要告訴任何人!



步驟


1 計(jì)算出你的體重指數(shù)。有很多網(wǎng)站(甚至是你的iPhone、iPod Touch和iPad的應(yīng)用程序)可以計(jì)算你的BMI。你的BMI代表身體質(zhì)量指數(shù)。它會(huì)告訴你你是否嚴(yán)重體重不足，體重不足，平均/正常，超重和肥胖。一定要使用BMI計(jì)算器來(lái)計(jì)算年齡和身高!現(xiàn)在就開(kāi)始計(jì)算你的體重，如果你的體重在正常范圍內(nèi)，你減掉的體重不應(yīng)該超過(guò)幾磅。如果你體重不足，你需要增加體重!



2 設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重。有一個(gè)合理的重量在頭腦中，并利用它來(lái)激勵(lì)你保持你的承諾。假設(shè)你有145磅，一個(gè)好的目標(biāo)體重應(yīng)該是140磅。慢慢來(lái)。一旦你達(dá)到了那個(gè)重量，你可以達(dá)到135磅，然后是130磅，以此類(lèi)推，直到你的目標(biāo)。



3 跟蹤你的卡路里。有很多很棒的網(wǎng)站可以跟蹤你的卡路里攝入和輸出，這真的可以幫助你減肥!還有iPod touch、iPhone和iPad應(yīng)用程序可以幫助你。



4 運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng),再運(yùn)動(dòng)!這是減肥的主要因素!但是要確保不要過(guò)度，否則會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。試著在沒(méi)人在家的時(shí)候去跑步，或者如果有人在家，帶著你的狗去散步，把它變成跑步!



5 均衡飲食。你需要確保攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、奶制品、水果、蔬菜、纖維和一些脂肪。確保你在一天內(nèi)得到所有這些。



6 每周有一天是“作弊日”。在這一天，你可以想吃多少就吃多少!這一天不必每周都是一樣的，一周可以是星期二，下一周可以是星期天!確保你不吃垃圾食品，因?yàn)檫@是你的欺騙日。



7 每周稱(chēng)一次體重。每周選擇一天在你起床和上廁所后稱(chēng)一下體重。稱(chēng)體重前不要吃任何東西。如果你每天都稱(chēng)體重，這會(huì)讓你感到沮喪，因?yàn)槟憧梢愿鶕?jù)水的重量每天改變幾磅。



8 記錄你的進(jìn)步。如果第一周你就減了2磅，那就太好了!別指望能在一夜之間減掉20磅，那需要大量的汗水和努力。



9 水是你最好的朋友。水可以幫助你減肥，所以一定要多喝水。每餐前和餐中喝一杯來(lái)填飽肚子，每餐之間至少喝一杯，總共8杯。確保你在鍛煉時(shí)喝大量的水，以避免脫水。你喝的水越多越好!



10 多休息!確保你在合理的時(shí)間上床睡覺(jué)，至少睡8到9個(gè)小時(shí)。這將使你在一天中更加活躍，盡量不要在上午10點(diǎn)以后睡覺(jué)。
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