沒有所謂的“糟糕的記憶”，任何人都可以改善自己的記憶，只要你沒有因為某種疾病而導(dǎo)致失憶。如果你想提高你的記憶力，你可以做很多事情，從吃藍莓到使用各種記憶工具。如果你是樂觀和專注的，你將能夠提高你的記憶力，無論你是想贏得世界記憶錦標賽，在歷史考試中取得好成績，還是僅僅記住你把鑰匙放在哪里。
步驟
步驟 一: 使用助記設(shè)備
1 用聯(lián)想記憶事實。為了有效地運用聯(lián)想，你可以在腦海中創(chuàng)造一個形象來幫助你記住一個單詞或一個形象。舉個例子，如果你很難想起約翰·f·f·肯尼迪(JFK)被卷入豬灣(Bay of Pigs)入侵事件，只要想象一下這位英俊的總統(tǒng)在海洋中游泳的場景，周圍都是快樂的哼哼的豬。這絕對是愚蠢的，但是您腦海中的這個具體圖像將永遠幫助您將總統(tǒng)與這個事件聯(lián)系起來。 通過創(chuàng)建一個視覺，你的大腦可以專注于一個單一的，容易識別的信息。當您回想起那個符號時，您還可以回想起分配給它的更大的信息鏈。例如，當你把車鑰匙放在錢包里時，想象一下你的錢包突然長出了輪子，然后飛馳而去。因為這個圖像是如此的奇怪，你以后更有可能記住它，這也會幫助你記住你的車鑰匙在里面。
圖像越獨特或不尋常，你的大腦就越容易記住它。
2 使用聯(lián)想記憶數(shù)字。假設(shè)你總是忘記你的學(xué)生證，每次你需要再次使用它。只需將數(shù)字分解成更小的塊，并創(chuàng)建與這些塊相關(guān)聯(lián)的圖像。假設(shè)號碼是12-7575-23。想辦法讓這些數(shù)字變得有意義。假設(shè)“12”是你的門牌號，“75”是你祖母的年齡，“23”是邁克爾·喬丹的球衣號碼。以下是你可以通過想象來記住數(shù)字的方法 兩個你的祖母站在右邊的副本，表明房子是第一位的。然后想象邁克爾·喬丹站在你祖母的右邊。這樣你就有了——12(你的房子)，7575(雙倍劑量的奶奶)和23，籃球明星。
3 使用分塊。分塊是一種把東西組合在一起來幫助你記憶的方法。隨機列出的東西(比如購物清單)可能特別難以記住。為了讓它更簡單，試著從列表中對單個事物進行分類。例如，把所有的水果列在一起，把乳制品列在一起，把面包列在一起。或者，你也可以用每個條目的開頭字母來劃分你的列表;你需要從雜貨店買雞蛋、面包、培根、咖啡和奶酪，記住一個E、兩個B和兩個C。只要你記住了正確的字母，你就應(yīng)該能夠回憶起每個字母組中的條目。這不僅能幫你記住購物清單，還能讓你的購物體驗更快。 如果你能記住，你想買四種不同的蔬菜，你會發(fā)現(xiàn)更容易記住所有四種。
分塊是當我們用破折號列出一個電話號碼時所做的事情。哪個看起來更容易記憶，8564359820，還是856-435-9820?
你可能不記得17761812184818651898，但是試著在每四個數(shù)字后面加一個空格?，F(xiàn)在您可以看到這些數(shù)字是年份，并且您可以從每年選擇關(guān)鍵事件來幫助您記住這些數(shù)字(例如革命戰(zhàn)爭、1812年戰(zhàn)爭、美墨戰(zhàn)爭、南北戰(zhàn)爭和美西戰(zhàn)爭)。
4 使用押韻。使用各種常見的和愚蠢的押韻可以幫助你回憶基本信息。例如，如果你想知道4月是30天還是31天，只要大聲念出那首古老的押韻詩:“30天是9月、4月、6月和11月。”然后你會記得四月確實有30天。這里有一些其他的押韻詩可以作為記憶工具: “1492年，哥倫布航行在藍色的海洋上。”
孩子們可以跟著《閃爍，閃爍，小星星》的曲調(diào)學(xué)習(xí)字母表，這使得字母押韻。
5 使用首字母縮略詞。首字母縮略詞是另一個用來記憶各種事物的好工具，從五大湖區(qū)的名字到用作連詞的單詞。你可以使用一個流行的縮略詞，也可以自己創(chuàng)建一個。例如，如果你要去商店，并且知道你只需要黃油、生菜、面包和Unagi，那么就用每個術(shù)語的第一個字母創(chuàng)造一個單詞:“燈泡”——黃油、Unagi、生菜和面包。以下是一些常用的首字母縮略詞: HOMES。這個用來紀念五大湖:休倫湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖和蘇必利爾湖。
出像 。這個人的名字可以幫助你記住彩虹的顏色:紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。
箔。這將幫助你記住如何乘兩個二項式:第一，外，內(nèi)，最后。
粉絲。這個首字母縮略詞可以幫助你記住簡單的并列連詞:For, And, Nor, But, Or, Yet, So。
6 使用離合詩。Acrostics類似于首字母縮略詞，除了你可以記住首字母縮略詞之外，你還可以記住一個由一組單詞的首字母組成的新句子，你必須按照一定的順序來記憶。例如，你可以說，“我非常熱心的媽媽剛剛給我們送來了面條。”來學(xué)習(xí)行星的順序:水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。你也可以編出自己的劇本。這里有一些更受歡迎的技巧: 每個好男孩都做得很好。這是用來記憶高音樂譜上的線條:EGBDF。
永遠不要吃酸西瓜。這是用來按順時針順序記住指南針上的點:北、東、南、西。另一個好例子是永遠不要吃碎小麥，這也押韻。
菲利普國王只能找到他的綠色拖鞋。以此來記憶分類系統(tǒng)的順序:界、門、綱、目、科、屬、種。
請原諒我親愛的薩莉阿姨。用這個來記住數(shù)學(xué)運算的順序:括號，指數(shù)，乘法，除法，加法，減法。
7 使用軌跡法。這種方法從古希臘就開始使用了。這種方法要求你根據(jù)地點或位置來聯(lián)想事物，以幫助你記住全部信息。要使用這種方法，只需想象把你想要記住的東西放在一條你非常熟悉的路線上，或者放在一個你熟悉的房間或建筑的特定位置。首先，選擇一條熟悉的道路;然后，想象你想要做的事情或者沿著這條路記住的事情。如果你需要記住首字母縮略詞HOMES, FANBOYS, and FOIL，你可以想象一個微型的家，在你的前廊，一群大聲的風(fēng)扇男孩在你的樓梯上歡呼，一些鋁箔包裹在你的床上。
當你用“in the first place”，“in the second place”等等來組織一個信息列表時，你是在使用loci方法的一個基本版本。
步驟 1 使用助記設(shè)備
1 用聯(lián)想記憶事實。為了有效地運用聯(lián)想，你可以在腦海中創(chuàng)造一個形象來幫助你記住一個單詞或一個形象。舉個例子，如果你很難想起約翰·f·f·肯尼迪(JFK)被卷入豬灣(Bay of Pigs)入侵事件，只要想象一下這位英俊的總統(tǒng)在海洋中游泳的場景，周圍都是快樂的哼哼的豬。這絕對是愚蠢的，但是您腦海中的這個具體圖像將永遠幫助您將總統(tǒng)與這個事件聯(lián)系起來。 通過創(chuàng)建一個視覺，你的大腦可以專注于一個單一的，容易識別的信息。當您回想起那個符號時，您還可以回想起分配給它的更大的信息鏈。例如，當你把車鑰匙放在錢包里時，想象一下你的錢包突然長出了輪子，然后飛馳而去。因為這個圖像是如此的奇怪，你以后更有可能記住它，這也會幫助你記住你的車鑰匙在里面。圖像越獨特或不尋常，你的大腦就越容易記住它。
2 使用聯(lián)想記憶數(shù)字。假設(shè)你總是忘記你的學(xué)生證，每次你需要再次使用它。只需將數(shù)字分解成更小的塊，并創(chuàng)建與這些塊相關(guān)聯(lián)的圖像。假設(shè)號碼是12-7575-23。想辦法讓這些數(shù)字變得有意義。假設(shè)“12”是你的門牌號，“75”是你祖母的年齡，“23”是邁克爾·喬丹的球衣號碼。以下是你可以通過想象來記住數(shù)字的方法 兩個你的祖母站在右邊的副本，表明房子是第一位的。然后想象邁克爾·喬丹站在你祖母的右邊。這樣你就有了——12(你的房子)，7575(雙倍劑量的奶奶)和23，籃球明星。
3 使用分塊。分塊是一種把東西組合在一起來幫助你記憶的方法。隨機列出的東西(比如購物清單)可能特別難以記住。為了讓它更簡單，試著從列表中對單個事物進行分類。例如，把所有的水果列在一起，把乳制品列在一起，把面包列在一起?；蛘撸阋部梢杂妹總€條目的開頭字母來劃分你的列表;你需要從雜貨店買雞蛋、面包、培根、咖啡和奶酪，記住一個E、兩個B和兩個C。只要你記住了正確的字母，你就應(yīng)該能夠回憶起每個字母組中的條目。這不僅能幫你記住購物清單，還能讓你的購物體驗更快。 如果你能記住，你想買四種不同的蔬菜，你會發(fā)現(xiàn)更容易記住所有四種。分塊是當我們用破折號列出一個電話號碼時所做的事情。哪個看起來更容易記憶，8564359820，還是856-435-9820?你可能不記得17761812184818651898，但是試著在每四個數(shù)字后面加一個空格。現(xiàn)在您可以看到這些數(shù)字是年份，并且您可以從每年選擇關(guān)鍵事件來幫助您記住這些數(shù)字(例如革命戰(zhàn)爭、1812年戰(zhàn)爭、美墨戰(zhàn)爭、南北戰(zhàn)爭和美西戰(zhàn)爭)。
4 使用押韻。使用各種常見的和愚蠢的押韻可以幫助你回憶基本信息。例如，如果你想知道4月是30天還是31天，只要大聲念出那首古老的押韻詩:“30天是9月、4月、6月和11月。”然后你會記得四月確實有30天。這里有一些其他的押韻詩可以作為記憶工具: “1492年，哥倫布航行在藍色的海洋上。”孩子們可以跟著《閃爍，閃爍，小星星》的曲調(diào)學(xué)習(xí)字母表，這使得字母押韻。
5 使用首字母縮略詞。首字母縮略詞是另一個用來記憶各種事物的好工具，從五大湖區(qū)的名字到用作連詞的單詞。你可以使用一個流行的縮略詞，也可以自己創(chuàng)建一個。例如，如果你要去商店，并且知道你只需要黃油、生菜、面包和Unagi，那么就用每個術(shù)語的第一個字母創(chuàng)造一個單詞:“燈泡”——黃油、Unagi、生菜和面包。以下是一些常用的首字母縮略詞: HOMES。這個用來紀念五大湖:休倫湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖和蘇必利爾湖。出像 。這個人的名字可以幫助你記住彩虹的顏色:紅色、橙色、黃色、綠色、藍色、靛藍色、紫色。這將幫助你記住如何乘兩個二項式:第一，外部，內(nèi)部，最后。這個首字母縮略詞可以幫助你記住簡單的并列連詞:For, And, Nor, But, Or, Yet, So。
6 使用離合詩。Acrostics類似于首字母縮略詞，除了你可以記住首字母縮略詞之外，你還可以記住一個由一組單詞的首字母組成的新句子，你必須按照一定的順序來記憶。例如，你可以說，“我非常熱心的媽媽剛剛給我們送來了面條。”來學(xué)習(xí)行星的順序:水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。你也可以編出自己的劇本。這里有一些更受歡迎的技巧: 每個好男孩都做得很好。這是用來記憶高音樂譜上的線條:EGBDF。永遠不要吃酸西瓜。這是用來按順時針順序記住指南針上的點:北、東、南、西。另一個好例子是永遠不要吃碎小麥，這也押韻。菲利普國王只能找到他的綠色拖鞋。以此來記憶分類系統(tǒng)的順序:界、門、綱、目、科、屬、種。請原諒我親愛的薩莉阿姨。用這個來記住數(shù)學(xué)運算的順序:括號，指數(shù)，乘法，除法，加法，減法。
7 使用軌跡法。這種方法從古希臘就開始使用了。這種方法要求你根據(jù)地點或位置來聯(lián)想事物，以幫助你記住全部信息。要使用這種方法，只需想象把你想要記住的東西放在一條你非常熟悉的路線上，或者放在一個你熟悉的房間或建筑的特定位置。首先，選擇一條熟悉的道路;然后，想象你想要做的事情或者沿著這條路記住的事情。如果你需要記住首字母縮略詞HOMES, FANBOYS, and FOIL，你可以想象一個微型的家，在你的前廊，一群大聲的風(fēng)扇男孩在你的樓梯上歡呼，一些鋁箔包裹在你的床上。當你用“in the first place”，“in the second place”等等來組織一個信息列表時，你是在使用loci方法的一個基本版本
步驟 二: 通過注意的方法
1 不要認為自己“記性不好”。“說服自己你的記憶力確實會改善。太多的人被困在這里，并說服自己他們的記憶力很差，他們只是不善于記名字，數(shù)字只是出于某種原因從他們的腦海中溜走了。抹去那些想法，發(fā)誓改善你的記憶力。即使是很小的成就也要慶祝，以此來激勵自己。
2 鍛煉你的大腦。有規(guī)律的“鍛煉”大腦可以保持它的生長，刺激新的神經(jīng)連接的發(fā)展，這可以幫助改善記憶。通過發(fā)展新的思維技能——尤其是復(fù)雜的技能，比如學(xué)習(xí)一門新的語言或?qū)W習(xí)一種新的樂器——用拼圖和游戲挑戰(zhàn)你的大腦，你可以保持你的大腦活躍，并改善它的生理功能。每天嘗試一些有趣的拼圖練習(xí)，比如填字游戲、數(shù)獨，以及其他一些對任何人來說都足夠簡單的游戲。走出你的舒適區(qū)，選擇一些新的、有挑戰(zhàn)性的東西，這會讓你的大腦肌肉得到鍛煉。嘗試下國際象棋或快節(jié)奏的棋類游戲。當你學(xué)習(xí)一項新技能時，大腦的很大一部分會被激活。學(xué)習(xí)新信息也很有幫助，但由于技能需要吸收和輸出信息，它們會鍛煉你大腦的更大一部分。
3 給自己一些時間來形成記憶。記憶在短期內(nèi)是非常脆弱的，分心會讓你很快忘記一些簡單的事情，比如一個電話號碼。避免在你形成記憶之前就失去記憶的關(guān)鍵是能夠?qū)⒆⒁饬性谝涀〉氖虑樯隙蝗ハ肫渌氖虑椋援斈阍噲D記住某件事情的時候，幾分鐘內(nèi)避免分心和復(fù)雜的任務(wù)。
4 拍出來的相片效果越好。我們經(jīng)常忘記一些事情，不是因為我們的記憶力不好，而是因為我們的觀察能力需要發(fā)揮作用。出現(xiàn)這種情況的一種常見情況(幾乎每個人都有同感)是結(jié)識新朋友。通常我們一開始并沒有真正記住別人的名字，因為我們并沒有真正集中精力去記住他們。你會發(fā)現(xiàn)，如果你有意識地努力記住這些事情，你會做得更好。訓(xùn)練自己更善于觀察的一種方法是看一張不熟悉的照片幾秒鐘，然后把照片翻過來，描述或?qū)懴卤M可能多的關(guān)于這張照片的細節(jié)。試著閉上眼睛，在腦海中想象這張照片。每次嘗試這個練習(xí)時使用一張新的照片，通過定期練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)你可以用更短的時間記住更多的細節(jié)。
5 涉及多個感官。在記憶信息時，你可以使用盡可能多的感官來刺激大腦的更多部分。當你大腦的大部分處于活躍狀態(tài)時，你觸發(fā)記憶庫的能力就會增強。 寫出來。手寫信息的過程會刺激你的大腦，讓你以后更容易記住這些信息。然而，打字的效率要低得多。當你輸入信息時，使用一種奇怪的字體。當你完成的時候，再讀一遍。當有些東西很難讀的時候，你需要更專注于它，這可以幫助你更牢固地記住它。演練或關(guān)聯(lián)信息。告訴你自己或者告訴別人這個信息。聽自己背誦信息會涉及到你的聽覺。如果你需要向別人解釋信息，讓他或她也能理解，你的記憶力和理解力就會得到進一步的提高。
6 使用您的環(huán)境。改變事物的正常位置，記住要做某事。如果你需要記住每天早上服用復(fù)合維生素，那就把烤面包機放在一邊，在服用完復(fù)合維生素后再把它放回正常的位置?？吹娇久姘鼨C不在正確的位置會提醒你有些事情不對勁，有些事情你需要記住。 如果你需要記住一些重要的事情，比如一個人的生日，就把你的手表戴在另一只手腕上。你會記得，當你看到手表不在正確的位置時，你必須做一些重要的事情。技巧是當你改變正在使用的對象時，把注意力集中在你想要記住的東西上。如果您不關(guān)注這條信息，您可能無法將它與以后的更改聯(lián)系起來。
7 使用卡片。閃存卡對學(xué)習(xí)特別有用。它本質(zhì)上是一張卡片，一面寫著問題，另一面寫著答案。(你也可以把你想要聯(lián)系的兩件東西放在抽認卡的兩邊。)在學(xué)習(xí)一個話題的過程中，你會有一堆卡片，你會通過它們來測試自己。那些你做對了的，你會把它們放在一邊，過幾天再看。 把你記住的術(shù)語放在一堆，把你需要知道的放在另一堆。即使你需要休息，也要堅持下去，直到所有的卡片都在“已記住”那一堆里。第二天再看你的卡片，看看你是否還記得上面的術(shù)語。
8 不要為了考試而死記硬背。死記硬背只能把信息放進你的短期記憶中。你可能會記得第二天考試的內(nèi)容，但到了期末考試的時候，你幾乎記不起單元。把學(xué)習(xí)間隔開是很重要的，因為它給你的大腦時間來編碼信息，并把它存儲在你的長期記憶中。
步驟 2 通過注意力的方法
1 不要認為自己“記性不好”。“說服自己你的記憶力確實會改善。太多的人被困在這里，并說服自己他們的記憶力很差，他們只是不善于記名字，數(shù)字只是出于某種原因從他們的腦海中溜走了。抹去那些想法，發(fā)誓改善你的記憶力。即使是很小的成就也要慶祝，以此來激勵自己。
2 鍛煉你的大腦。有規(guī)律的“鍛煉”大腦可以保持它的生長，刺激新的神經(jīng)連接的發(fā)展，這可以幫助改善記憶。通過發(fā)展新的思維技能——尤其是復(fù)雜的技能，比如學(xué)習(xí)一門新的語言或?qū)W習(xí)一種新的樂器——用拼圖和游戲挑戰(zhàn)你的大腦，你可以保持你的大腦活躍，并改善它的生理功能。每天嘗試一些有趣的拼圖練習(xí)，比如填字游戲、數(shù)獨，以及其他一些對任何人來說都足夠簡單的游戲。走出你的舒適區(qū)，選擇一些新的、有挑戰(zhàn)性的東西，這會讓你的大腦肌肉得到鍛煉。嘗試下國際象棋或快節(jié)奏的棋類游戲。當你學(xué)習(xí)一項新技能時，大腦的很大一部分會被激活。學(xué)習(xí)新信息也很有幫助，但由于技能需要吸收和輸出信息，它們會鍛煉你大腦的更大一部分。
3 給自己一些時間來形成記憶。記憶在短期內(nèi)是非常脆弱的，分心會讓你很快忘記一些簡單的事情，比如一個電話號碼。避免在你形成記憶之前就失去記憶的關(guān)鍵是能夠?qū)⒆⒁饬性谝涀〉氖虑樯隙蝗ハ肫渌氖虑?，所以當你試圖記住某件事情的時候，幾分鐘內(nèi)避免分心和復(fù)雜的任務(wù)。
4 拍出來的相片效果越好。我們經(jīng)常忘記一些事情，不是因為我們的記憶力不好，而是因為我們的觀察能力需要發(fā)揮作用。出現(xiàn)這種情況的一種常見情況(幾乎每個人都有同感)是結(jié)識新朋友。通常我們一開始并沒有真正記住別人的名字，因為我們并沒有真正集中精力去記住他們。你會發(fā)現(xiàn)，如果你有意識地努力記住這些事情，你會做得更好。訓(xùn)練自己更善于觀察的一種方法是看一張不熟悉的照片幾秒鐘，然后把照片翻過來，描述或?qū)懴卤M可能多的關(guān)于這張照片的細節(jié)。試著閉上眼睛，在腦海中想象這張照片。每次嘗試這個練習(xí)時使用一張新的照片，通過定期練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)你可以用更短的時間記住更多的細節(jié)。
5 涉及多個感官。在記憶信息時，你可以使用盡可能多的感官來刺激大腦的更多部分。當你大腦的大部分處于活躍狀態(tài)時，你觸發(fā)記憶庫的能力就會增強。 寫出來。手寫信息的過程會刺激你的大腦，讓你以后更容易記住這些信息。然而，打字的效率要低得多。當你輸入信息時，使用一種奇怪的字體。當你完成的時候，再讀一遍。當有些東西很難讀的時候，你需要更專注于它，這可以幫助你更牢固地記住它。演練或關(guān)聯(lián)信息。告訴你自己或者告訴別人這個信息。聽自己背誦信息會涉及到你的聽覺。如果你需要向別人解釋信息，讓他或她也能理解，你的記憶力和理解力就會得到進一步的提高。
6 使用您的環(huán)境。改變事物的正常位置，記住要做某事。如果你需要記住每天早上服用復(fù)合維生素，那就把烤面包機放在一邊，在服用完復(fù)合維生素后再把它放回正常的位置?？吹娇久姘鼨C不在正確的位置會提醒你有些事情不對勁，有些事情你需要記住。 如果你需要記住一些重要的事情，比如一個人的生日，就把你的手表戴在另一只手腕上。你會記得，當你看到手表不在正確的位置時，你必須做一些重要的事情。技巧是當你改變正在使用的對象時，把注意力集中在你想要記住的東西上。如果您不關(guān)注這條信息，您可能無法將它與以后的更改聯(lián)系起來。
7 使用卡片。閃存卡對學(xué)習(xí)特別有用。它本質(zhì)上是一張卡片，一面寫著問題，另一面寫著答案。(你也可以把你想要聯(lián)系的兩件東西放在抽認卡的兩邊。)在學(xué)習(xí)一個話題的過程中，你會有一堆卡片，你會通過它們來測試自己。那些你做對了的，你會把它們放在一邊，過幾天再看。 把你記住的術(shù)語放在一堆，把你需要知道的放在另一堆。即使你需要休息，也要堅持下去，直到所有的卡片都在“已記住”那一堆里。第二天再看你的卡片，看看你是否還記得上面的術(shù)語。
8 不要為了考試而死記硬背。死記硬背只能把信息放進你的短期記憶中。你可能會記得第二天考試的內(nèi)容，但到了期末考試的時候，你幾乎記不起單元。把學(xué)習(xí)間隔開是很重要的，因為它給你的大腦時間去編碼信息，并把它存儲在你的長期記憶中
步驟 三: 嘗試記憶技巧
1 大聲說出你想要記住的事情。如果你記不住自己是否每天早上都服藥，就在服藥后馬上說:“我剛服藥!”來強化你的這種想法。大聲說出來會幫助你記住你確實服用了藥物。 如果你要見一個新朋友，不想忘記他的名字，這也可以。記住名字后自然地重復(fù):“嗨，莎拉，很高興見到你。”這對記住一個地址或會議時間也很有用。只要對邀請你的人大聲重復(fù):“7點在大酒館?”聽起來完美。”
2 當你必須記住一些事情的時候，加深你的呼吸。當你需要學(xué)習(xí)或記住一些新東西的時候，改變你的呼吸模式，讓它變得更慢更深。更深、更慢的呼吸實際上改變了你大腦的工作方式，通過誘導(dǎo)大腦的電脈沖轉(zhuǎn)換成波，這種波通常在你的大腦處于催眠狀態(tài)時出現(xiàn)。 激活你的波，把你的呼吸轉(zhuǎn)到你的小腹，換句話說，從你的胃開始深呼吸。有意識地放慢你的呼吸速度。幾分鐘后，你會感覺更平靜，腦電波會在你的大腦中流動，你會更容易記住新信息。
3 記住一個人的名字。從羅斯福的劇本中找出一個流行的技巧來記住一個人的名字。當一個人向你介紹自己的時候，想象他們的額頭上寫著他們的名字。這將把那個人的形象和他們的名字聯(lián)系起來。
4 擠壓一個壓力球。一些研究表明，擠壓一個壓力球或用手握拳可以幫助你以后記住一條信息。 在記憶信息之前，把壓力球捏在你的慣用手。對于右撇子來說，這是你的右手。當你需要記住這些信息時，用另一只手捏壓力球至少45秒。這個簡單的動作可能足以幫助你記住。
5 嚼口香糖。這個簡單的動作可以刺激大腦，提高你的注意力，尤其是當你需要記住30分鐘或更長時間的信息的時候。 有些研究表明，當一個人嚼口香糖的時候，他的視覺和聽覺記憶會得到改善，因為嚼口香糖可以讓他更專注。當你需要記住少于30分鐘的事情時，最好不要咀嚼任何東西。
6 把你的眼睛從一邊移到另一邊。研究表明，每天用30秒左右的時間轉(zhuǎn)動你的眼睛，可以使你大腦的兩個部分保持一致，讓你的記憶工作得更順暢。當你早上醒來的時候試試這個技巧。
7 迷迭香的味道。研究表明，聞迷迭香可以提高你的記憶力。每天隨身攜帶一枝迷迭香或聞一聞迷迭香精油。古希臘人甚至在考試的時候在耳朵后面放一束迷迭香來幫助他們提高記憶力。
8 嘗試一些聰明的技巧。首先要記住這10個單詞。這很簡單——因為每個單詞都與列表中的數(shù)字押韻。當你需要記住很多東西的時候，使用這些押韻的數(shù)字模式。例如，你必須記得清潔你的眼鏡。“眼鏡”的單數(shù)形式是“glass”，所以要記住這一點。如果這是你清單上的第一件事，想象一把槍，和one押韻，射玻璃。通過聯(lián)想，最初的活動應(yīng)該會回到你的腦海中。名單如下: 槍 鞋 跳蚤 門 潛水 棒 天堂 日期 盲目 筆
步驟 3. 嘗試記憶技巧
1 大聲說出你想要記住的事情。如果你記不住自己是否每天早上都服藥，就在服藥后馬上說:“我剛服藥!”來強化你的這種想法。大聲說出來會幫助你記住你確實服用了藥物。 如果你要見一個新朋友，不想忘記他的名字，這也可以。記住名字后自然地重復(fù):“嗨，莎拉，很高興見到你。”這對記住一個地址或會議時間也很有用。只要對邀請你的人大聲重復(fù):“7點在大酒館?”聽起來完美。”
2 當你必須記住一些事情的時候，加深你的呼吸。當你需要學(xué)習(xí)或記住一些新東西的時候，改變你的呼吸模式，讓它變得更慢更深。更深、更慢的呼吸實際上改變了你大腦的工作方式，通過誘導(dǎo)大腦的電脈沖轉(zhuǎn)換成波，這種波通常在你的大腦處于催眠狀態(tài)時出現(xiàn)。 激活你的波，把你的呼吸轉(zhuǎn)到你的小腹，換句話說，從你的胃開始深呼吸。有意識地放慢你的呼吸速度。幾分鐘后，你會感覺更平靜，腦電波會在你的大腦中流動，你會更容易記住新信息。
3 記住一個人的名字。從羅斯福的劇本中找出一個流行的技巧來記住一個人的名字。當一個人向你介紹自己的時候，想象他們的額頭上寫著他們的名字。這將把那個人的形象和他們的名字聯(lián)系起來。
4 擠壓一個壓力球。一些研究表明，擠壓一個壓力球或用手握拳可以幫助你以后記住一條信息。 在記憶信息之前，把壓力球捏在你的慣用手。對于右撇子來說，這是你的右手。當你需要記住這些信息時，用另一只手捏壓力球至少45秒。這個簡單的動作可能足以幫助你記住。
5 嚼口香糖。這個簡單的動作可以刺激大腦，提高你的注意力，尤其是當你需要記住30分鐘或更長時間的信息的時候。 有些研究表明，當一個人嚼口香糖的時候，他的視覺和聽覺記憶會得到改善，因為嚼口香糖可以讓他更專注。當你需要記住少于30分鐘的事情時，最好不要咀嚼任何東西。
6 把你的眼睛從一邊移到另一邊。研究表明，每天用30秒左右的時間轉(zhuǎn)動你的眼睛，可以使你大腦的兩個部分保持一致，讓你的記憶工作得更順暢。當你早上醒來的時候試試這個技巧。
7 迷迭香的味道。研究表明，聞迷迭香可以提高你的記憶力。每天隨身攜帶一枝迷迭香或聞一聞迷迭香精油。古希臘人甚至在考試的時候在耳朵后面放一束迷迭香來幫助他們提高記憶力。
8 嘗試一些聰明的技巧。首先要記住這10個單詞。這很簡單——因為每個單詞都與列表中的數(shù)字押韻。當你需要記住很多東西的時候，使用這些押韻的數(shù)字模式。例如，你必須記得清潔你的眼鏡。“眼鏡”的單數(shù)形式是“glass”，所以要記住這一點。如果這是你清單上的第一件事，想象一把槍，和one押韻，射玻璃。通過聯(lián)想，最初的活動應(yīng)該會回到你的腦海中。名單如下: 槍 鞋 跳蚤 門 潛水 棒 天堂 日期 盲目 鋼筆 廣告
步驟 4 改善你的生活方式
1 組織你的生活。把你經(jīng)常需要的東西，比如鑰匙和眼鏡，每次都放在同一個地方。使用電子記事本或日常計劃表來記錄約會、賬單的截止日期和其他任務(wù)。將電話號碼和地址保存在地址簿中，或者將它們輸入到您的計算機或手機中。改進的組織可以幫助你釋放注意力，這樣你就可以記住更少的日常事務(wù)。即使組織有序并不能改善你的記憶力，你也會得到很多相同的好處(例如，你不再需要搜索你的密鑰)。
2 選擇正念而不是多任務(wù)處理。多任務(wù)處理似乎能讓你更快地完成任務(wù)，但研究表明，它實際上會讓大腦整體變慢。正念可以增加你的注意力，這可以改善你的記憶力和加速大腦。 你需要八秒鐘的專注時間來記住一些東西。當你同時處理多項任務(wù)時，你往往會在8秒內(nèi)就把信息儲存起來，所以你更有可能忘記它。要練習(xí)正念，你真正需要做的是提高你的注意力，一次花更多的時間專注于一項任務(wù)。當你真的想要記住某條特定的信息時，花至少8秒鐘的時間專注于這條信息。
3 每天鍛煉。有規(guī)律的有氧運動可以改善包括大腦在內(nèi)的整個身體的循環(huán)和效率，還可以幫助防止隨著年齡增長而導(dǎo)致的記憶喪失。鍛煉還能讓你更加警覺和放松，從而提高你的記憶力，讓你能更好地在腦海中“拍照”。甚至每天步行30分鐘也是一種很棒的鍛煉方式。在運動過程中，神經(jīng)細胞會釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，這些蛋白質(zhì)會觸發(fā)其他促進大腦健康的化學(xué)物質(zhì)。鍛煉還能促進血液流向大腦，從而增加大腦接收的氧氣量。一些研究表明，有規(guī)律的鍛煉，無論是中等強度的還是劇烈的，都可以使大腦的記憶中心每年增加一到兩個百分點。如果不鍛煉，記憶中樞將保持穩(wěn)定或容量下降。
4 減輕壓力。事實上，長期的壓力確實會對大腦造成生理上的損害，它會使記憶變得更加困難。在長時間的壓力下，大腦會開始受到影響和惡化。壓力可能永遠不會從一個人的生活中完全消除，但它肯定是可以控制的。即使是暫時的壓力也會讓你更難以有效地專注于概念和觀察事物。長期的壓力也會對儲存記憶的海馬體造成長期的損害。盡量放松，經(jīng)常練習(xí)瑜伽或其他伸展運動，如果你有嚴重的慢性壓力，盡快去看醫(yī)生。每天至少冥想15分鐘。這將幫助你放慢你的呼吸和放松，它可以提高你的注意力。減少咖啡因的攝入量?？Х纫驎屇愀械礁咏箲]和緊張。給自己做個按摩或者從朋友那得到一個。這將幫助你的身體放松。多花點時間和朋友們在一起，減少壓力。多與人交談也會提高你的記憶力。焦慮和抑郁也會讓你很難集中注意力和記住信息。如果你正在與臨床焦慮癥或抑郁癥作斗爭，你應(yīng)該和你的醫(yī)生一起找出治療這些疾病的方法。
5 經(jīng)常笑。笑會激活大腦的多個部分，而負責記憶的部分就在其中。當有其他人參與的時候，笑會變得更加有益。一些研究表明，隨著年齡的增長，與朋友、近親甚至寵物進行社交活動可以減緩你的整體記憶衰退速度。
6 吃得好，吃得好。市場上有很多聲稱能改善記憶力的草藥補充劑，但沒有一種能在臨床試驗中證明有效。然而，健康的飲食有助于健康的大腦，而含有抗氧化劑的食物——如西蘭花、藍莓、菠菜和漿果——和歐米伽-3脂肪酸似乎可以促進健康的大腦功能。 給你的大腦補充硫胺素、煙酸和維生素B-6。一些對大腦有益的食物包括綠茶、咖喱、芹菜、西蘭花、花椰菜、核桃、螃蟹、鷹嘴豆、紅肉、藍莓和健康脂肪(包括有機黃油、橄欖油、椰子油、堅果、鱷梨、鮭魚或其他脂肪含量高的魚類)。每一種食物都含有抗氧化劑，可以保護你的大腦，促進新腦細胞的產(chǎn)生。增加-3脂肪酸的攝入量，減少-6脂肪酸的攝入量。Omega-3脂肪通常存在于鮭魚和類似的動物中，而omega-6脂肪通常存在于加工過的植物油中。你也應(yīng)該避免糖類和谷物類碳水化合物，因為這些食物會對你的大腦產(chǎn)生負面影響。飽和脂肪和高熱量食物同樣被認為會阻礙你的記憶，尤其是長期記憶。適度飲用紅酒可以改善你的記憶力。如果你作為一個女人每天喝一杯以上，或者作為一個男人每天喝兩杯以上，酒精就會開始損害你的記憶力。不過，少量葡萄酒中的白藜蘆醇類黃酮可以增加流向大腦的血液和氧氣。葡萄汁、蔓越莓汁、新鮮漿果和花生也有類似的效果。吃草，或者一天吃5到6頓小餐而不是3頓大餐，似乎也可以通過限制血糖的下降來改善精神功能(包括記憶力)，這可能會對大腦產(chǎn)生負面影響。確保它是健康的東西。
7 試著增加你的維生素D攝入量。研究表明，維生素D含量低可能與認知能力下降有關(guān)。當大腦中的維生素D受體被激活時，大腦中的神經(jīng)生長就會增加。維生素D的一些代謝途徑位于大腦中負責形成新記憶的區(qū)域。雖然過多的陽光會導(dǎo)致皮膚損傷，但適量的陽光可以提供普通成年人所需的所有維生素D。補充維生素D3是獲得足夠維生素D的另一種方法。
8 睡得好。睡眠改善你的神經(jīng)可塑性——你的大腦生長的能力——提高大腦控制行為和記憶的能力。我們的睡眠時間會影響大腦回憶最近所學(xué)信息的能力。哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)最近進行的研究表明，晚上睡個好覺——每晚至少7個小時——可能會改善你的短期記憶和長期關(guān)系記憶。每天晚上盡量保證7到10個小時的睡眠時間。大多數(shù)健康成年人的理想睡眠時間是8小時。每天晚上在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來。這會讓你感覺休息得更好。至少花半個小時在床上閱讀，睡前放松一下。至少在睡前一小時，關(guān)掉電視、電腦和其他視覺刺激物。白天小睡一下。它們可以幫你充電，提高你的記憶力。在睡眠期間，你的大腦也會將信息整合到你的長期記憶庫中。如果你保持清醒，這個過程就不會發(fā)生。
