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如何保養(yǎng)腎?如何保持腎臟健康:10步(附圖)

2020-07-04 23:14 來源：世界品牌網(wǎng)

腎臟是重要的器官，主要起過濾作用，因此對體液和電解質(zhì)平衡、血壓調(diào)節(jié)、尿液生成、紅細(xì)胞生成和能量水平有很大影響。腎功能障礙和疾病的癥狀包括水腫(浮腫)、高血壓、嗜睡(缺乏能量)、氣短、精神錯(cuò)亂、背痛和心律失常。保持健康的腎功能通常是停止某些有害行為和采取一些有益的習(xí)慣的結(jié)合。


步驟

步驟一: 培養(yǎng)健康的腎臟




1 保持水分。大多數(shù)美國人在白天沒有喝足夠的水，這可能對他們的腎臟有最大的負(fù)面影響。作為高容量的過濾器，腎臟需要足夠的水來清除血液中的毒素、廢物和不需要或不需要的化合物。因此，一天中有規(guī)律地喝足夠的水將有助于你的腎臟正常工作，不會(huì)變得過于充血或鈣化。如果你是久坐不動(dòng)的人，每天喝4到6杯水，如果你比較活躍或者生活在溫暖的氣候中，每天喝8杯水。 在炎熱的夏季或劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你需要比平時(shí)喝更多的水來補(bǔ)充因出汗流失的水分。
當(dāng)你去洗手間的時(shí)候，你的尿液應(yīng)該是相當(dāng)清澈或淺黃色的。如果顏色比這個(gè)深，那么這可能是你脫水的跡象。
含咖啡因的飲料(咖啡、紅茶、汽水)顯然含有水，但咖啡因有利尿作用，會(huì)引起頻繁排尿，所以它們不是很好的補(bǔ)水來源。堅(jiān)持飲用過濾水和天然水果/蔬菜果汁。




2 保持健康的血壓。如上所述，高血壓會(huì)損害全身的血管，包括腎內(nèi)的小動(dòng)脈，而這些小動(dòng)脈對腎臟的過濾能力非常重要。因此，保持你的血壓在一個(gè)目標(biāo)，你的醫(yī)生設(shè)定的，這是典型的小于140/90毫米汞柱。血壓低于這個(gè)水平可以幫助延遲或防止腎功能衰竭。定期檢查你的血壓，無論是在你當(dāng)?shù)氐乃幏浚】翟\所，或在家里購買一些設(shè)備。高血壓通常沒有明顯的癥狀，所以你需要關(guān)注你的數(shù)字。
低鹽飲食，減輕壓力，保持健康的體重都有助于保持正常的血壓。
如果生活方式的改變沒有太大的影響，那么叫做血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑和arb的降壓藥可能通過降低血壓來保護(hù)你的腎臟。




3 定期運(yùn)動(dòng)。除了關(guān)注你的卡路里，有規(guī)律的心血管鍛煉是保持體重的好方法，這對腎臟健康有好處。肥胖會(huì)使心臟和血管緊張，從而導(dǎo)致血壓升高并最終損害腎臟。每天進(jìn)行30分鐘的輕度到中度的心血管鍛煉可以改善腎臟健康，因?yàn)樗梢越档脱獕汉湍懝檀妓?，還可以減肥。開始只是在你的周圍走一圈(如果它是安全的)，然后過渡到更有挑戰(zhàn)性的地形和一些山丘。跑步機(jī)和騎自行車對心血管運(yùn)動(dòng)也很有好處。 一開始就避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)你被診斷出患有心臟病的時(shí)候。劇烈運(yùn)動(dòng)(比如長跑)會(huì)暫時(shí)增加血壓，導(dǎo)致腎臟和心臟受損。
每周鍛煉5次，每次30分鐘是一個(gè)好的開始，一個(gè)小時(shí)甚至更好(對大多數(shù)人來說)，但是花更多的時(shí)間鍛煉似乎并沒有明顯的好處。




4 多吃新鮮水果和蔬菜。健康的低鹽飲食對腎臟有益，因?yàn)樗梢钥刂蒲獕?。大多?shù)情況下，新鮮水果和蔬菜的鈉含量低，維生素和礦物質(zhì)含量高，是抗氧化劑的良好來源，這對心血管系統(tǒng)和腎臟都有好處。水果和蔬菜也是水的好來源，腎臟需要水來過濾血液。含有適量鈉的蔬菜包括洋薊、甜菜、胡蘿卜、海藻、蕪菁和芹菜——所以少吃這些。
含鈉量高于平均水平的水果包括熱帶媽咪蘋果、番石榴和百香果。
罐裝和腌制的蔬菜通常鈉含量很高，應(yīng)該避免或盡量減少飲食中的鈉含量。
富含抗氧化劑的水果和蔬菜包括:所有深色的漿果、草莓、蘋果、櫻桃、洋薊、腰子和斑豆。




5 考慮服用有益的補(bǔ)充劑。標(biāo)準(zhǔn)的美國飲食不僅鈉含量過高，而且通常缺乏各種必需營養(yǎng)素(某些維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸)。有營養(yǎng)的飲食當(dāng)然可以減少營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，但是補(bǔ)充營養(yǎng)是有益的，可以彌補(bǔ)你飲食中的不足。研究表明，對腎臟有益的補(bǔ)品包括維生素D、鉀、輔酶Q10和-3脂肪酸。 對慢性腎病患者進(jìn)行的臨床試驗(yàn)得出結(jié)論，維生素D補(bǔ)充劑可以改善腎臟和心臟功能。記住，我們的皮膚可以在強(qiáng)烈的夏日陽光下產(chǎn)生維生素D。
腎臟中的鈉-鉀平衡對正常功能至關(guān)重要，所以在飲食中添加更多的鉀(通過食物或補(bǔ)充劑)有助于減少高鈉水平的負(fù)面影響。
輔酶Q10幫助血壓正常，降低糖化血紅蛋白(HbA1c)水平，兩者都是腎臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。
補(bǔ)充Omega-3脂肪酸可以通過降低血壓和減少尿液中多余的蛋白質(zhì)來降低慢性腎病的發(fā)病率。


步驟二: 避免不健康的習(xí)慣


1 減少飲酒。眾所周知，過度沉溺于酒精飲料(其中含有乙醇，一種致癌物)與多種癌癥和器官損傷(包括腎臟)密切相關(guān)。乙醇會(huì)破壞腎臟脆弱的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，使其過濾血液和平衡液體/電解質(zhì)的能力降低，這通常會(huì)導(dǎo)致高血壓。酗酒(幾小時(shí)內(nèi)喝4-5杯)會(huì)使血液中的酒精含量上升到使腎臟停止工作的程度，這種情況被稱為急性腎損傷。因此，要么完全停止飲酒，要么將每天的飲酒量限制在不超過一杯。紅酒被認(rèn)為是危害最小的酒精飲料，因?yàn)樗锌寡趸瘎?，如白藜蘆醇，可以幫助防止自由基對血管和其他組織的損害。


2 不要服藥過量。所有藥物至少在一定程度上對肝臟和腎臟等器官是有毒的(劑量顯然也是一個(gè)重要因素)，但有些藥物的破壞性要比其他藥物大得多。例如，常見的非處方消炎藥，如布洛芬、萘普生和阿司匹林，如果長期定期服用，就會(huì)造成腎臟損害。它們在體內(nèi)分解的副產(chǎn)品很容易損害腎臟和肝臟。 如果你的腎臟在其他方面是健康的，那么偶爾使用這些藥物來控制炎癥和疼痛可能是好的，但要持續(xù)使用少于2周，每天的劑量低于800毫克。如果你長期服用抗炎藥物治療關(guān)節(jié)炎或其他慢性疾病，請咨詢你的醫(yī)生，通過特定的血液和尿液測試來監(jiān)測你的腎功能。


3 更少的鹽攝入量。典型的美國飲食含鹽量相對較高，由鈉和氯組成。過多的鈉會(huì)抑制腎臟過濾和排泄水分，而水分會(huì)在體內(nèi)積聚并增加血壓。高血壓(高血壓)會(huì)在腎臟的小血管內(nèi)引起紊亂，從而導(dǎo)致?lián)p傷和功能障礙。因此，避免高鈉食物，在用餐時(shí)停止使用鹽瓶。 如果你的腎臟健康，你每天應(yīng)該攝入不超過2300毫克的鈉，如果你有腎功能障礙或高血壓，你每天應(yīng)該攝入不超過1500毫克的鈉。避免或限制食用高鈉食物，例如:加工肉類、薄脆餅干、鹽漬堅(jiān)果和零食、罐裝湯、腌制食品、冷凍食品以及大多數(shù)加工過的調(diào)味品和調(diào)料。 考慮采用一些以低鈉食物為基礎(chǔ)的DASH(飲食方法來停止高血壓)飲食，如新鮮水果和蔬菜。


4 監(jiān)控你的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)顯然是人體構(gòu)建肌肉組織、皮膚、酶和許多其他化合物所必需的大量營養(yǎng)素。然而，高蛋白飲食往往對腎臟很不利，因?yàn)樗鼈儽仨毟Φ貜难褐羞^濾所有的蛋白質(zhì)和氨基酸。此外，高蛋白飲食可能會(huì)惡化腎病患者的腎功能，因?yàn)樗麄兊纳眢w經(jīng)常難以消除蛋白質(zhì)代謝廢物。對你和你的腎臟健康的蛋白質(zhì)攝入量取決于你的身體大小，肌肉質(zhì)量和活動(dòng)水平。男性比女性需要更多的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員比久坐不動(dòng)的人需要更多的蛋白質(zhì)。一般來說，中等身材的成年人每天需要46到56克的蛋白質(zhì)，這取決于他們的體重、肌肉質(zhì)量和整體健康狀況。健康的蛋白質(zhì)來源包括豆類，大部分豆制品，無鹽堅(jiān)果，大麻種子，魚，去皮的家禽。


5 停止吸煙。經(jīng)常吸煙是對身體最有害的事情之一。眾所周知，吸入香煙煙霧幾乎會(huì)損害人體的每一個(gè)器官和血管。吸煙對腎臟有害，因?yàn)檠褐腥芙獾亩舅貢?huì)破壞腎臟內(nèi)的小血管和“過濾器”。這些有毒的化合物通過堵塞腎臟，減少了腎臟的血液流動(dòng)，損害了腎臟的功能。動(dòng)脈阻塞(動(dòng)脈粥樣硬化)也會(huì)增加腎臟和身體其他部位高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。 據(jù)估計(jì)，美國每年約有48萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，其中大多數(shù)與肺病、中風(fēng)和心臟病發(fā)作有關(guān)，但也有一些與腎功能衰竭有關(guān)。最好的解決辦法是完全戒煙。戒掉“冷火雞”可能對你沒好處，所以可以考慮使用尼古丁貼片或口香糖來幫助自己慢慢戒掉煙癮。
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