跟蹤你的身體每月的自然節(jié)律是一個很好的方法來同步你的周期，并試圖避免懷孕不使用其他形式的節(jié)育。通常被稱為“自然計劃生育”，跟蹤你的基本體溫、陰道粘液和月經(jīng)周期，如果全部正確，可以達(dá)到99%的效果。如果你有月經(jīng)不調(diào)，注意懷孕的早期跡象，或者有其他問題，和你的家庭醫(yī)生談?wù)劇?/span>

方法 一: 監(jiān)控你的基本體溫

1 買一個基礎(chǔ)溫度計，這樣你就可以得到精確的溫度讀數(shù)。你的基本體溫是24小時內(nèi)的最低體溫。排卵后，你的身體會經(jīng)歷輕微的體溫升高，隨著時間的推移，監(jiān)測你的基礎(chǔ)體溫可以幫助你判斷你的生育高峰即將開始?；镜捏w溫計和普通的體溫計看起來基本一樣，但是它們能給出更精確的讀數(shù)。它們在藥店有售，應(yīng)該有一個圖表來幫助你每天記錄你的體溫。你用來測量發(fā)燒的普通溫度計并不能給你足夠精確的測量數(shù)據(jù)。一個基本的體溫計可以測量你體溫的微小變化。

關(guān)于排卵和生育:當(dāng)你排卵的時候，你的一個卵巢會釋放一個卵子，這個卵子會沿著你的輸卵管向下流動。如果卵子在接下來的12-24小時內(nèi)與精子相遇，它就能受精。如果沒有受精，它會隨著子宮內(nèi)膜一起從子宮中釋放出來，你就會有月經(jīng)。因為精子可以在你體內(nèi)存活5天，如果你在排卵前5天和排卵后24小時內(nèi)進(jìn)行無保護(hù)的性交，你就會懷孕。

2 每天早上在同一時間測量你的基本體溫。最準(zhǔn)確的測量體溫的方法是在你起床之前就開始測量體溫。把溫度計放在床邊，養(yǎng)成早晨第一件事就是量體溫的習(xí)慣。大多數(shù)基礎(chǔ)體溫計可以讓你選擇用口腔或陰道測量體溫。通常情況下，每天測量你的陰道溫度會給你最準(zhǔn)確的讀數(shù)。無論你選擇哪種方法，每天都要用同樣的方法來確保你的閱讀盡可能的一致。
按照溫度計上的指示去做。通常情況下，你會打開溫度計，把它插入你的陰道或嘴里。當(dāng)你聽到30-60秒后的嗶嗶聲時，取出溫度計并檢查溫度讀數(shù)。
每次使用完溫度計后一定要消毒。用肥皂和水清洗，或者用消毒劑擦拭。




3 每天記錄你的體溫，這樣你就能知道什么時候體溫會發(fā)生變化。使用溫度計自帶的日歷，或者在手機(jī)上的應(yīng)用程序中追蹤它。確保記錄日期和準(zhǔn)確的溫度，這樣你就有最好的數(shù)據(jù)來幫助你更好地了解你的生育窗口。經(jīng)期跟蹤器、Flo、Eve、周期、Ovia和其他應(yīng)用程序可以幫助你跟蹤你的經(jīng)期，給你空間寫下其他日常細(xì)節(jié)，比如你的體溫、情緒和其他癥狀。




4 尋找一個持續(xù)3天的溫度峰值。排卵后，你的體溫會在3-4天內(nèi)略有升高。這是一個小的變化，這就是為什么有最精確的溫度讀數(shù)是如此重要。預(yù)計溫度將升高0.4-1華氏度(0.7-1.8攝氏度)。很有可能，你的生育窗口已經(jīng)結(jié)束了。了解自己的基本體溫可能需要一段時間，但要堅持下去!特別是當(dāng)與其他跟蹤方法一起使用時，它可以是一個非常準(zhǔn)確的生育指標(biāo)，所以你知道什么時候應(yīng)該禁欲。




5 至少記錄3個月來了解你的身體模式。在你連續(xù)幾個月測量體溫之前，你不應(yīng)該依賴這種方法來預(yù)防懷孕。如果你的周期是正常的，3個月的數(shù)據(jù)應(yīng)該足以幫助你預(yù)測你的生育窗口在接下來的幾個月。 如果你的月經(jīng)周期是不規(guī)則的，你可能需要6個月或更長時間的量體溫，然后才能依賴于出現(xiàn)的模式。
疾病、壓力、酒精、缺乏睡眠和其他因素也會影響你的體溫。這就是為什么用這個方法和其他跟蹤方法一起使用是一個好主意，以防你的體溫模式由于某種原因被打亂。
精確的數(shù)據(jù)對這種方法非常重要。堅持每天測量體溫并記錄你的發(fā)現(xiàn)。如果你每個月少睡幾天，你對自己身體的了解就會受到影響，從而更不可能有效地預(yù)防懷孕。




6 避免在排卵和生育期間發(fā)生性行為，以防止懷孕。在每天跟蹤你的體溫3個月或更長時間之后，你可以利用你的發(fā)現(xiàn)來預(yù)測下一次排卵的時間。為了得到最有效的結(jié)果，使用你的基礎(chǔ)體溫，同時跟蹤你的周期和觀察你的宮頸粘液。用這種方式來解釋數(shù)據(jù): 看看你的圖表，找出你的體溫在每個月的哪一天會有規(guī)律的升高。
在日歷上，把這個溫度高峰前的2、3天標(biāo)記為你可能排卵的日子。記住，你的體溫在排卵后2-3天才會升高。
在排卵期開始前至少5天內(nèi)避免無保護(hù)措施的性行為，直到排卵期結(jié)束。


方法 二: 檢查宮頸粘液


1 一旦經(jīng)期結(jié)束，就要開始檢查宮頸粘液。在整個月經(jīng)周期中，宮頸粘液的質(zhì)地、顏色和氣味都會發(fā)生變化。通過每天檢查，你可以利用你發(fā)現(xiàn)的模式來預(yù)測你的身體何時是可生育的。雖然每個女人的具體排卵時間可能不同，但你的排卵時間一般在月經(jīng)周期的第11-21天，每個周期從月經(jīng)開始的第一天開始。

方法:結(jié)合為了獲得最有效的避孕效果，請同時使用所有方法。每個人的數(shù)據(jù)將給你更好的機(jī)會預(yù)測你的生育窗口，所以你可以使用其他形式的保護(hù)或禁欲在這段時間。你的宮頸粘液會提示你什么時候你的身體最容易受孕，你的基礎(chǔ)體溫會讓你知道什么時候恢復(fù)無保護(hù)措施的性生活是最安全的，你的月經(jīng)周期會幫助你預(yù)測每月的生育節(jié)奏。

2 每天早上同一時間檢查你的黏液，以測試黏度。先洗手，然后輕輕地將中指插入陰道。你可能需要前后滑動手指來檢查粘液。經(jīng)期過后，你很可能會注意到你沒有任何分泌物，而且你的陰道可能比平時更干燥。如果你把這個方法和你的基本體溫結(jié)合起來，試著在早上的同一時間做，這樣更容易記錄事情。


3 觀察你的粘液，直到它開始變薄和有彈性。每天當(dāng)你檢查你的粘液時，看看它，把它按在你的拇指上，檢查它的質(zhì)地。當(dāng)你的荷爾蒙波動時，粘液的特性也會改變。在月經(jīng)后的日子里，你可能會沒有分泌物，然后會有輕微的渾濁或乳脂狀分泌物。一旦達(dá)到蛋白的濃度，你的生育能力就會達(dá)到頂峰，懷孕的幾率也會很高。 當(dāng)你的生育能力最強(qiáng)的時候，分泌物甚至?xí)哪愕氖种搁g流出而不折斷。排卵發(fā)生在排卵的最后一天或之后。請記住，你仍然可以在排卵前的5天左右懷孕，所以即使你的分泌物還沒有完全呈現(xiàn)出蛋清的質(zhì)地，你仍然有一定的生育能力。


4 把你的粘液記錄下來，這樣你就可以跟蹤你身體的模式。每一天，寫下你粘液的顏色和質(zhì)地。如果你還在記錄你的基本體溫，使用相同的日歷，這樣你就可以在相同的地方記錄所有的數(shù)據(jù)。別忘了把日期也記下來!以下是一些你可能會寫的詳細(xì)條目的例子: 4/22:黏液是粘的和白色的。黏液是白色的，像蛋白一樣流。 4/31:時期開始;重流。


5 當(dāng)你的粘液從粘稠變成乳脂狀時，要避免無保護(hù)措施的性行為。當(dāng)你的黏液具有彈性蛋白的粘稠度時，你的生育能力最強(qiáng)，但為了安全起見，最好在黏液具有這些特性之前和之后幾天避免性生活。在跟蹤你的模式幾個月后，你將開始更好地預(yù)測你每個月的生育能力。如果你在跟蹤你的基本體溫，比較一下數(shù)據(jù)。在體溫上升前幾天，你的粘液可能會變得有彈性和潮濕。排卵通常發(fā)生在粘液變化和體溫升高之間。

方法 三: 在日歷上記錄你的周期


1 在日歷上標(biāo)出每個月月經(jīng)活躍的日子。大多數(shù)有規(guī)律月經(jīng)的婦女的月經(jīng)周期為26-32天，盡管有些婦女的月經(jīng)周期可能較短或較長。月經(jīng)周期的第一天將是月經(jīng)開始的第一天。你的月經(jīng)周期可能每個月都有些不同。壓力、疾病、體重減輕或增加，以及其他因素都會影響你的周期。

提示:要使日歷方法是最有益和最準(zhǔn)確的，它應(yīng)該與另一種跟蹤方法一起使用。單是跟蹤你的月經(jīng)周期并不能有效地預(yù)防懷孕。為了獲得最佳的數(shù)據(jù)和生育窗口的可預(yù)測性，請同時使用這三種方法。

2 跟蹤你的月經(jīng)8-12個月的最佳可預(yù)測性。在日歷上標(biāo)記你經(jīng)期的每一天，用點或圓圈或其他方法來識別它。在每個周期結(jié)束時，當(dāng)你的月經(jīng)再次開始時，計算你的周期持續(xù)的天數(shù)。 因為每個周期可能會有一點變化，它將需要更長的時間來收集足夠的數(shù)據(jù)來預(yù)測你的生育窗口。如果你的經(jīng)期無法預(yù)測，或者有幾個月沒有來月經(jīng)，考慮去看醫(yī)生，看看是否還有其他問題。


3 利用每月的模式來預(yù)測你什么時候會生育。首先，采用你所跟蹤過的最短周期。從周期持續(xù)的天數(shù)中減去18，然后寫下這個數(shù)字。接下來，拿出你記錄的最長的周期，并從這個數(shù)字中減去11，然后寫下來。你的生育窗口在每個周期的這兩個數(shù)字之間。例如: 如果你的最短周期是26天，那么26-18=8。如果你的最長周期是30天，30-11=19。這意味著你的生育窗口在每個月的第8到19個月之間。排卵前5天和排卵后24小時是你最易受孕的時期。


4 避免在每月的生育期進(jìn)行無保護(hù)措施的性行為。特別是如果你只使用這種方法，在這段時間里，你要么禁欲，要么使用另一種保護(hù)方式，這是很重要的。這種方法最好用于幫助強(qiáng)化您從其他方法中識別出的模式。有太多的因素會影響你的周期長度，所以這個方法本身是完全可靠的。如果你的月經(jīng)不規(guī)律，這種方法可能不會提供有用的信息。

方法 4 尋求醫(yī)療護(hù)理

1 如果你對節(jié)育有疑問，請咨詢你的醫(yī)生。選擇正確的節(jié)育措施是一個重大的決定，有時會讓人感到不知所措。幸運的是，你的醫(yī)生會幫助你，你可以隨時改變你的想法。詢問你的醫(yī)生不同的節(jié)育選擇的風(fēng)險和好處。不要讓任何人的壓力迫使你去做你不想做的事情。這是你的身體，你可以控制你如何實施節(jié)育，無論是通過藥片，注射，避孕措施，自然計劃，還是其他一些方法。


2 如果你的月經(jīng)周期不規(guī)律，請咨詢醫(yī)生。自然的計劃生育依賴于你的周期規(guī)律。如果你的月經(jīng)周期不規(guī)律，你的排卵日可能每個月都不一樣。和你的醫(yī)生談?wù)?，看看你是否需要關(guān)注這個問題。他們可以幫助你弄清楚如何讓自然的計劃生育為你服務(wù)。如果你的月經(jīng)周期非常不規(guī)律，你的醫(yī)生可能會推薦一種不同的節(jié)育方法。


3 如果你發(fā)現(xiàn)懷孕的跡象，去看醫(yī)生。雖然自然的計劃生育可以幫助你避免懷孕，但有時也會失敗。如果你在排卵期不小心發(fā)生了性行為，你可能會懷孕。注意懷孕的早期癥狀，如果你注意到以下癥狀，馬上去看醫(yī)生:錯過經(jīng)期、惡心、嘔吐、乳房脹痛、排尿增多、疲勞、情緒低落