便秘是令人沮喪和痛苦的，但你可以找到緩解快速，自然的家庭治療。在大多數(shù)情況下，便秘的發(fā)生是因?yàn)槟銢]有攝入足夠的纖維，脫水，或者沒有得到足夠的鍛煉。此外，一些藥物會(huì)導(dǎo)致便秘。為了快速自然地緩解便秘，改變飲食和生活方式來支持健康的腸道運(yùn)動(dòng)。然而，如果你感到疼痛、出血或持續(xù)性便秘，請尋求醫(yī)療照顧。

方法 一: 立即采取行動(dòng)

1 多喝水。糞便干硬是便秘的常見原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些緩解。當(dāng)你的膳食纖維增加時(shí)，喝更多的水尤為重要，否則，你的糞便可能會(huì)更難通過，因?yàn)槟愕捏w重增加。 男性每天應(yīng)該至少喝13杯(3升)液體。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液體。
當(dāng)你便秘的時(shí)候避免喝含咖啡因和酒精的飲料。含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，以及酒精，都是利尿劑，這意味著它們會(huì)導(dǎo)致你小便。這可能會(huì)使你的便秘更嚴(yán)重。
其他液體，比如果汁，清湯，花草茶都是很好的液體來源，盡管你應(yīng)該避免喝含咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是特別好的選擇，因?yàn)樗鼈兪菧睾偷奶烊粸a藥。





2 在你的飲食中逐漸增加纖維。纖維使你的糞便吸收更多的水分，從而使你的腸道運(yùn)動(dòng)更容易。女性每天應(yīng)該攝入21-25克纖維，而男性應(yīng)該攝入30-38克纖維。你可以通過高纖維食物或服用纖維補(bǔ)充劑來獲得它。然而，突然改變你的纖維攝入量可能會(huì)讓你感到脹氣和腹脹，所以一次增加一點(diǎn)纖維是一個(gè)好主意。例如，在每一餐中，你可能會(huì)吃一些高纖維的食物，比如:漿果和其他水果，特別是那些有可食用果皮的，比如蘋果和葡萄。
深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、芥菜、甜菜和唐萵苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍(lán)、洋薊和青豆。
豆類和其他豆類，如腎豆、海軍藍(lán)、鷹嘴豆、斑豆、利馬豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的谷物，如糙米、爆米花、燕麥、大麥，以及全麥面包和高纖維谷物。
種子和堅(jiān)果，如南瓜，芝麻，向日葵，亞麻籽，還有杏仁，核桃和美洲山核桃。

警告:纖維補(bǔ)充劑可以減少身體對藥物的吸收。至少在服用這些補(bǔ)充劑前一小時(shí)或后兩小時(shí)服藥。

3 吃一份李子，然后等幾個(gè)小時(shí)。梅干其實(shí)就是干梅子，是一種富含纖維的甜食。此外，它們還含有山梨醇，一種天然有助于緩解便秘的糖。山梨醇是一種溫和的結(jié)腸興奮劑，可以幫助你更快排便，減少便秘的風(fēng)險(xiǎn)。一份是3顆李子干，大約30克。
如果你不喜歡梅干的褶皺質(zhì)地或獨(dú)特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纖維要少。
吃完一份李子后，讓它們在你吃完之前通過你的消化系統(tǒng)。如果你吃得太多，你可能會(huì)腹瀉。然而，如果你在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)還沒有感覺到緩解，那就再吃一份吧。





4 避免奶酪和奶制品。奶酪和乳制品通常含有乳糖，對一些人來說，乳糖會(huì)導(dǎo)致脹氣、腹脹和便秘。如果你有便秘的問題，把奶酪，牛奶和大多數(shù)其他奶制品從你的飲食中去除，直到你感覺更好。但是，如果你正常情況下對它們的耐受性很好，那么當(dāng)你的腸道再次正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以開始在酸奶中添加它們。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 雙歧桿菌longum或 雙歧桿菌animalis已經(jīng)被證明可以促進(jìn)更頻繁和更少的疼痛排出糞便。





5 攝入大量的物質(zhì)可以幫助你的身體更容易排便。有幾種溫和的草藥可以增加糞便的體積和軟化，幫助你緩解便秘。你經(jīng)?？梢栽诮】?a target="_blank">食品店和一些藥店找到膠囊、片劑和粉劑。有些茶也可以買到。服用這些增肥劑時(shí)要喝大量的水，并且在向飲食中添加一種新的補(bǔ)充劑之前一定要和你的醫(yī)生談?wù)?，特別是如果你正在服用其他藥物，或者懷孕或哺乳。車前草有很多種形式，包括粉狀和網(wǎng)狀。它也是商業(yè)制劑如復(fù)莫昔的活性成分。劑量取決于您使用的產(chǎn)品，請仔細(xì)閱讀標(biāo)簽。
試著在早餐麥片里加1湯匙(7克)磨碎的亞麻籽，這樣可以簡單地為你的飲食增加額外的纖維和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麥麩松餅這樣的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫蘆巴是一種富含纖維的豆類，葫蘆巴補(bǔ)充劑通常以膠囊的形式出售。每天服用一粒膠囊可以刺激排便，幫助你更順暢地排便。然而，對于孕婦、哺乳期或幼兒來說，葫蘆巴是否安全還不清楚，所以在使用前請咨詢你的醫(yī)生。





6 取 蓖麻油短期的緩解。它可能嘗起來不是很好吃，但是這種治療便秘的老派方法經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)是有原因的。蓖麻油是一種有刺激性的瀉藥，這意味著它會(huì)通過腸道肌肉收縮來促進(jìn)你的身體排便。它還可以潤滑你的腸道，所以糞便可以更容易地溜出。成人服用蓖麻油的劑量是15-60毫升。但是，如果你不習(xí)慣服用蓖麻油，你應(yīng)該從低劑量開始。它應(yīng)該在2-3小時(shí)內(nèi)起作用，但最好每天只服用一劑，以防需要更長的時(shí)間才能起作用。
一般認(rèn)為蓖麻油是安全的。但是，你應(yīng)該只服用推薦的劑量。如果你患有闌尾炎或腸阻塞，應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果你懷孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用過量，蓖麻油會(huì)引起各種罕見但令人不快的副作用，所以要仔細(xì)按照用量說明服藥。副作用可能包括腹部絞痛、頭暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、氣短、胸痛和喉嚨發(fā)緊。如果你服用了過多的蓖麻油，請與中毒控制中心或急救中心聯(lián)系。

警告:注意魚油會(huì)引起便秘。除非你的醫(yī)生建議，不要服用魚油補(bǔ)充劑便秘。

7 服用鎂補(bǔ)充劑或鎂基瀉藥。鎂可以幫助水分進(jìn)入腸道，從而軟化你的糞便，讓它更容易通過。但是，在服用鎂補(bǔ)充劑之前要咨詢你的醫(yī)生，因?yàn)殒V會(huì)與抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物相互作用。除了飲食來源，如西蘭花和豆類，還有其他幾種攝取鎂的方法，包括: 你可以通過添加1茶匙(10-30克)瀉鹽或(硫酸鎂)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水來攝取鎂。這種混合物可能嘗起來不舒服，但它可以緩解你的便秘在短短30分鐘。
檸檬酸鎂可用于片劑和口服懸浮液中。按包裝上注明的或醫(yī)生或藥劑師建議的劑量服用。每次喝一杯水。
氫氧化鎂，也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。





8 服用礦物油有助于排便順暢。液態(tài)礦物油會(huì)給你的糞便涂上一層油性防水膜。這將幫助糞便保持水分，使其能夠順利通過結(jié)腸，所以你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘在短短幾個(gè)小時(shí)內(nèi)得到緩解。你可以在大多數(shù)藥店和藥店找到礦物油。將劑量與8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整個(gè)東西。喝第二杯水或果汁也會(huì)有幫助。 如果你有以下任何情況:食物或藥物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、胃痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，在沒有咨詢醫(yī)生之前不要服用礦物油。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油，也不要經(jīng)常服用。經(jīng)常使用會(huì)導(dǎo)致對其通便作用的依賴。它還可以阻止你的身體吸收足夠的維生素A, D, E和K。
不要服用超過推薦劑量的礦物油。過量服用會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你已經(jīng)服用了超過推薦劑量，尋求緊急醫(yī)療援助。





9 不要在一天內(nèi)同時(shí)使用多種瀉藥。給瀉藥時(shí)間讓它正常工作是很重要的。這可能需要幾個(gè)小時(shí)，甚至更長時(shí)間。因此，不要混合使用不同的藥物、草藥或有通便作用的補(bǔ)品，這一點(diǎn)很重要。如果效果太好，你可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉，進(jìn)而導(dǎo)致脫水。 然而，除了飲食上的改變，如不吃奶制品或多吃纖維，吃點(diǎn)瀉藥也是可以的。
如果你服用瀉藥，一定要多喝水，因?yàn)槟憧赡軙?huì)脫水。


方法 二: 改變長期的生活方式



1 在日常飲食中加入酸奶或發(fā)酵食品。試著在你的日常飲食中加入一杯酸奶，看看它是否能幫助你調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)。酸奶含有被稱為益生菌的活細(xì)菌培養(yǎng)物，可以為你的消化系統(tǒng)創(chuàng)造健康的環(huán)境。 酸奶中的細(xì)菌被認(rèn)為會(huì)改變你腸道內(nèi)的菌群。這減少了你的食物被消化和通過你的系統(tǒng)的時(shí)間。檢查標(biāo)簽，確保你買的酸奶含有活性菌。沒有活菌，酸奶就不會(huì)有同樣的效果。其他發(fā)酵和培養(yǎng)的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的細(xì)菌，可以幫助消化和緩解便秘。



2 避免加工食品。加工食品和快餐會(huì)導(dǎo)致慢性便秘，所以如果你排便有困難就遠(yuǎn)離它們。這些食物通常是高脂肪，低纖維，不能提供太多營養(yǎng)。要避免的食物包括: 加工或強(qiáng)化谷物。白面包、糕點(diǎn)、許多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纖維和營養(yǎng)價(jià)值被剝奪的面粉。尋找全谷物代替。香腸、紅肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和鹽。多吃瘦肉，如魚、雞和火雞肉。薯片、炸薯?xiàng)l和類似的食物提供的營養(yǎng)不多，纖維也很少?？梢赃x擇烤或烤地瓜薯?xiàng)l或爆米花。



3 得到更多的鍛煉。久坐不動(dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致腸道虛弱，使腸道無法正常排泄廢物。即使每天增加10-15分鐘的鍛煉，也能幫助你的身體保持規(guī)律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是運(yùn)動(dòng)身體的好選擇，即使你不習(xí)慣做很多運(yùn)動(dòng)。



4 當(dāng)你需要去的時(shí)候不要延遲你的腸道運(yùn)動(dòng)。即使你在公共場合，重要的是當(dāng)你想要去的時(shí)候不要試著憋住你的糞便。如果你試圖忽略你需要排便的事實(shí)，那么你以后排便會(huì)變得更加困難。排便頻率有很多種被認(rèn)為是“正常”的。許多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身體感覺舒服，就沒有必要擔(dān)心排便的頻率。



5 每周使用刺激性瀉藥的次數(shù)不要超過2-3次。過度使用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥，會(huì)導(dǎo)致你的身體對瀉藥產(chǎn)生依賴，這意味著自然排便會(huì)變得更加困難。不要每天都用瀉藥。如果你有慢性便秘，向你的醫(yī)生咨詢替代療法。 長期服用瀉藥也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。

方法 三: 何時(shí)就醫(yī)



1 如果出現(xiàn)劇痛或大便中有血，應(yīng)立即就醫(yī)。如果你正在經(jīng)歷嚴(yán)重的腹部疼痛或痙攣，或者如果你有血淋淋或黑色的糞便，盡快去看醫(yī)生。這可能是腸穿孔等嚴(yán)重情況的征兆。一旦你的醫(yī)生確定了你癥狀的原因，他們可以推薦正確的治療方案。如果你有以下任一癥狀，請醫(yī)生當(dāng)天預(yù)約或到緊急護(hù)理中心就診:直腸出血、大便出血、腹部持續(xù)疼痛、腹脹、放屁問題、嘔吐、腰痛、發(fā)燒



2 如果你超過三天沒有排便，就去看醫(yī)生。你可能需要處方上提供的更強(qiáng)的瀉藥。此外，你的醫(yī)生可以排除可能導(dǎo)致便秘的潛在條件。 你的醫(yī)生可以為你提供柜臺上沒有的治療。瀉藥通常在2天左右開始起作用。另外，服用時(shí)間不能超過一周。



3 如果慢性便秘不能通過自我護(hù)理得到改善，請去看醫(yī)生。如果你每周都有幾天出現(xiàn)便秘，并且至少持續(xù)了3周，那么這就是慢性便秘。你的醫(yī)生可以幫你弄清楚為什么你經(jīng)常便秘。另外，他們還可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉藥，可以幫助你更好地排便。告訴你的醫(yī)生你在飲食和生活方式上的改變。他們可能會(huì)推薦一些不同的方法來幫助你緩解便秘。

提示:在某些情況下，慢性便秘可能是你服用藥物的結(jié)果。例如，抗抑郁藥、阿片類藥物、某些降壓藥和一些過敏藥可能會(huì)導(dǎo)致你便秘。如果你認(rèn)為是這樣的話，試著和你的醫(yī)生談?wù)勊麄兪欠駮?huì)開其他的藥。

4 如果你有結(jié)腸或直腸癌的家族史，請向醫(yī)生咨詢。便秘是一個(gè)正常的問題，如果你改變你的飲食或生活方式，很可能就會(huì)消失。雖然你可能沒有嚴(yán)重的健康問題，但最好和你的醫(yī)生談?wù)勀愕牟∈?。它們可以幫助你識別嚴(yán)重疾病的跡象，從而可以及早治療。你的醫(yī)生很可能會(huì)建議你繼續(xù)自我護(hù)理來緩解便秘。然而，當(dāng)涉及到你的健康時(shí)，安全總是更好的。