盡早養成健康的睡眠習慣4個(gè)月大的時(shí)候，你的寶寶大部分時(shí)間都在晚上睡覺(jué)(白天小睡3次)，并開(kāi)始建立一個(gè)更固定的晝夜循環(huán)?？死蛱m診所睡眠紊亂中心的兒科睡眠專(zhuān)家、醫學(xué)博士喬蒂·克里希納說(shuō)，現在是進(jìn)行正常睡眠的最佳時(shí)間。“嬰兒和兒童都渴望一致性，所以制定一些有規律的午睡時(shí)間和固定的就寢時(shí)間的計劃。”克里希納博士說(shuō)。“讓嬰兒在昏昏欲睡的時(shí)候上床睡覺(jué)也很重要，而不是在他完全睡著(zhù)的時(shí)候。嬰兒需要學(xué)會(huì )讓自己入睡，這樣他們就不會(huì )總是依靠你來(lái)入睡了。”

準備睡覺(jué)克里希納博士說(shuō)，你應該開(kāi)始一些活動(dòng)，向孩子發(fā)出睡眠即將來(lái)臨的信號。許多父母依賴(lài)于三個(gè)b:洗澡、讀書(shū)和奶瓶/乳房。一些父母發(fā)現他們的寶寶在輕微的按摩或背景音樂(lè )播放后睡得更好。通過(guò)反復試驗，你會(huì )發(fā)現什么適合你和你的孩子。

創(chuàng )造一個(gè)平靜的環(huán)境和大多數成年人一樣，孩子們需要一個(gè)安靜的空間睡覺(jué)。確保你的寶寶在他的嬰兒床里有一個(gè)結實(shí)的床墊，房間的溫度要適宜。“房間不必在晚上漆黑一片——如果你的孩子開(kāi)著(zhù)夜燈比較安全，確保他有一個(gè)，”莎莉·梅茲拉說(shuō)，她是睡眠專(zhuān)家，也是《今晚的嬰兒睡眠》一書(shū)的作者。

肚子快樂(lè )=睡眠愉快當然，當你的寶寶吃飽了，她會(huì )睡得更久更好，Mezrah說(shuō)。當你想讓寶寶睡覺(jué)時(shí)，最好是在你把他放下之前給他喂奶或者給他奶瓶。

限制干擾Mezrah說(shuō)，一些嬰兒和大多數蹣跚學(xué)步的幼兒很難在睡前放松下來(lái)，所以提前30分鐘左右開(kāi)始轉換。這意味著(zhù)關(guān)掉電視，限制任何形式的體育活動(dòng)，專(zhuān)注于更放松的追求，比如閱讀或聽(tīng)一些平靜的音樂(lè )。

是一致的這很簡(jiǎn)單:如果你不斷地改變你孩子的睡眠時(shí)間，你將很難讓他打個(gè)盹，睡個(gè)通宵。除了特殊的場(chǎng)合(假期，生日，假期)，確保你的孩子按照時(shí)間表，你堅持你的日常生活。從長(cháng)遠來(lái)看，養成健康的睡眠習慣對你和你的孩子都有好處。