老實(shí)說(shuō)，當媽媽本身就是一種鍛煉。你經(jīng)常追著(zhù)孩子到處跑，打掃衛生，抱著(zhù)哭鬧的孩子，做著(zhù)母親該做的事情，讓自己筋疲力盡。

然而，盡管身為人母會(huì )讓你疲憊不堪、工作辛苦，但你可能會(huì )發(fā)現自己并沒(méi)有想要的那么健康，而且你也沒(méi)有時(shí)間每天去健身房鍛煉一小時(shí)。

嗯，我們有一些方法來(lái)降低卡路里，在這里和那里得到一個(gè)很好的鍛煉，同時(shí)在家和你的孩子在一起。

含糖飲料不是你的朋友

首先，讓我們從含糖飲料開(kāi)始。它們味道很好，能讓你精力充沛，但卻不能幫助你健身。含糖飲料等同于卡路里的浪費。不要浪費你的卡路里!把卡路里留給健康的食物和飲料。

如果你仍然覺(jué)得你需要美味的飲料，盡管，你可以有它。水果水是一個(gè)健康的，美味的，美學(xué)的解決方案，為那些含糖的渴望。事實(shí)上，水果水是零卡路里。零!水果水也有自己的健康益處，如改善情緒，調節消化，增強免疫系統等。這比咖啡因強多了。

你所需要的就是水，至少兩個(gè)水果，或者一些香草。就是這樣。你把水果和香草切碎，輕輕揉捏，放在水里，讓它浸透。水果浸泡的時(shí)間越長(cháng)，味道就越濃。你會(huì )喜歡它的，你可以根據自己的喜好進(jìn)行調整。加檸檬使它變酸。一個(gè)好的開(kāi)始是草莓和藍莓。你甚至可以讓你的孩子參與進(jìn)來(lái)，讓它成為一個(gè)有趣的游戲，看看誰(shuí)能想出最好的食譜。他們也會(huì )喜歡泡過(guò)水的水果。

當你在路上的時(shí)候，拿一個(gè)水果浸泡過(guò)的水瓶，隨身攜帶。然后你就可以滿(mǎn)足你對味道的渴望，節省卡路里，保持水分。

你可以一邊鍛煉身體一邊當媽媽

作為一個(gè)母親，你有很多事情要做。你的孩子需要你幫他們做作業(yè)，你要付賬單，你還有一大堆書(shū)要看。不過(guò)，所有這些東西都有一個(gè)共同點(diǎn)。它們要求你坐著(zhù):坐著(zhù)做作業(yè)，坐在電腦前付賬單，或者坐在沙發(fā)上閱讀。

是時(shí)候把椅子拿走，忘掉沙發(fā)，開(kāi)始使用健身球了。你可以坐在上面，一邊做待辦事項，一邊強化你的核心。把球放在餐桌旁邊，坐在上面幫助孩子做作業(yè)?；旧?，任何時(shí)候你需要坐著(zhù)完成一項任務(wù)，坐在你的健身球上，完成你不是坐在沙發(fā)上就能完成的工作。一個(gè)高質(zhì)量的健身球會(huì )迫使你的核心肌肉保持在原來(lái)的位置上。通過(guò)消除你坐著(zhù)的時(shí)候彎腰駝背的能力，這可以促進(jìn)更好的姿勢。

每天鍛煉20分鐘，你不會(huì )后悔的

作為一名母親，你可能沒(méi)有那么多的時(shí)間獨處，但在家鍛煉可以讓你緩解壓力，保持體形，同時(shí)還能讓你照看孩子。不管你選擇做什么，每天鍛煉20分鐘可以幫助你堅持你的健身目標，同時(shí)也可以讓你成為一個(gè)忙碌的媽媽。另外，只要20分鐘。完成工作就足夠了，但不要把鍛煉推到一邊。

最好的室內鍛煉方法之一是使用可堆疊的阻力帶。他們簡(jiǎn)單的使用和設置，他們使你得到你想要的精確的鍛煉。你只需要根據你想要加強的部位來(lái)設置你的阻力帶。例如，你可以站在阻力帶上鍛煉你的肱二頭肌。你也可以很容易地在門(mén)上設置阻力帶，用雙臂做一個(gè)連續的動(dòng)作，得到一個(gè)完美的手臂、肩膀和背部的鍛煉。

電阻的大小也可以調整。這是通過(guò)使用不同的波段，因為每個(gè)波段有不同的電阻量。此外，您可以堆疊多個(gè)樂(lè )隊在一起，然后剪輯他們的處理，以進(jìn)一步增加阻力。如果你想要一個(gè)輕的鍛煉或一個(gè)沉重的，你可以得到的精度與堆疊阻力帶。

20分鐘嗎?你能做到的。你可以鈥檛使容易擺脫它的借口。找出時(shí)間，把你要做的事情劃掉。

當媽媽又健康?這是有可能的。

當媽媽可以加入游戲，和孩子們一起跑來(lái)跑去，這更有趣。你可以在身體健康的時(shí)候這樣做，吃你應該吃的，喝你應該喝的，找時(shí)間鍛煉。

當你把鍛煉擠進(jìn)你的日程，放棄你的甜食，你會(huì )發(fā)現做一個(gè)母親和保持健康是可能的。這些小事積少成多，或好或壞。讓它們累積起來(lái)，造就一個(gè)更好的你，一個(gè)更好的媽媽。