一個(gè)職業(yè)母親的生活非常忙碌。從周一到周日，每天都是忙碌的一天。對他們大多數人來(lái)說(shuō)，往往很難找到屬于自己的時(shí)間，因為似乎每個(gè)人都在要求自己的一部分時(shí)間。工作與生活的平衡真的很難。然而，即使媽媽經(jīng)常出差，找點(diǎn)私人時(shí)間擠出點(diǎn)運動(dòng)來(lái)保持健康也是明智的。保持健康是一種選擇，如果你能明智地安排時(shí)間，有一個(gè)合理的、靈活的、可行的每日計劃，你就能做到。即使你一直在運動(dòng)，下面這些方法也能讓你得到快速簡(jiǎn)單的鍛煉。

在辦公室

當你在辦公室的時(shí)候，你可以抽出幾分鐘做一些快速的運動(dòng)。你可以做12個(gè)俯臥撐來(lái)增強手臂力量。為了鍛煉你的三頭肌，你可以做壓書(shū)機。找到辦公室里最重的那本書(shū)，雙手抱在腦后，然后舉起手臂。重復幾次。

你可以通過(guò)擠壓肩胛骨來(lái)改善你的姿勢，緩解肩膀的緊張。假裝你用肩胛骨夾著(zhù)一支鉛筆，擠壓10秒鐘，然后放松。想重復多少次就重復多少次。

做一些椅子下蹲，站在離椅子6英寸的地方。雙臂向前伸展，身體下移，直到臀部接觸到座位，然后站起來(lái)。重復幾次。

你可以加強你的小腿肌肉，減輕穿高跟鞋的壓力。脫下你的鞋子，站在椅子后面，把椅子的頂部往后拉。雙腳并攏站立，抬起小腿。保持10秒鐘，然后放下你的小腿。盡可能多地重復。

坐著(zhù)的時(shí)候可以收緊腹肌。坐直，抓住扶手。抬起并伸展與地面平行的腿，保持10秒鐘，放下你的腿，從另一條腿開(kāi)始。重復幾次會(huì )有很大幫助。

找一個(gè)高強度的健身計劃

CrossFit、TRX和其他各種健身方法提供HIIT培訓，在短時(shí)間內完成大量工作。其中一些項目可能還會(huì )提供遠程教練指導的健身課程，你可以在有空的時(shí)候進(jìn)行，而不會(huì )在去健身房和回來(lái)的路上浪費時(shí)間。

規劃鍛煉

而不是有一個(gè)例行的鍛煉會(huì )從你繁忙的日程中抽出一個(gè)小時(shí)，所以你的鍛煉在一天內會(huì )有一個(gè)短暫的沖刺。它實(shí)際上是有益的，因為如果你每天做幾次10分鐘的運動(dòng)，你會(huì )燃燒更多的卡路里。你可以在任何地方做這些練習。你不需要換衣服，也不需要洗澡。

你可以利用喝咖啡的時(shí)間來(lái)鍛煉。你可以在打電話(huà)的時(shí)候做抬腿、抬腳趾和蹲坐。你也可以邊走邊講電話(huà)。如果你需要討論某事，不要發(fā)郵件或打電話(huà)，走到同事的辦公桌前。在閱讀電子郵件或報告時(shí)，反復擠壓球來(lái)增強你的手的力量。

坐著(zhù)的時(shí)候，你可以加強你的核心肌群，增加你的柔韌性。在椅子上坐直，慢慢地向前彎曲一節椎骨，直到你的上半身停在大腿上，手臂垂在身體兩側。當你上升時(shí)反轉動(dòng)作。

你可以在周末進(jìn)行充分的鍛煉。在周日的家庭活動(dòng)中補充它。帶著(zhù)你的家人在你家附近徒步一小時(shí)。跳繩15分鐘可以消耗225卡路里的熱量。和你的孩子在操場(chǎng)上玩耍，或者和你的家人一起騎自行車(chē)。

積極運動(dòng)有助于你保持健康。每天或每周至少三次嘗試這些快速簡(jiǎn)單的運動(dòng)，你會(huì )感到有很大的不同。