當孩子們回到學(xué)校時(shí)，每天的午餐盒包裝又開(kāi)始了。壓力很大，別誤會(huì )我的意思。在早上和孩子們爭吵，為自己做準備，不斷地去拿早上的咖啡之間，幾乎沒(méi)有時(shí)間去想你到底在他們的午餐盒里放了什么。這是一個(gè)試圖平衡健康、經(jīng)濟和時(shí)間的領(lǐng)域。在周末多花點(diǎn)時(shí)間準備一下大有裨益，閱讀食品標簽的背面可以保護你的孩子的牙齒，讓他們遠離隱藏的糖的危險。

以下是你的孩子們會(huì )喜歡的五種健康午餐盒:

1. 希臘酸奶加鮮果調味酸奶

鈣對我們的孩子很好，酸奶本身就是一種健康的零食。不幸的是，并不是所有的酸奶都含有相同的糖分。我們給孩子們買(mǎi)的這種“健康”零食有時(shí)比軟飲料含糖量更高。堅持使用希臘酸奶或天然酸奶，添加新鮮水果而不是人工調味的酸奶。

2. 蛋奶凍和水果杯，用來(lái)做家常菜布丁

調味蛋奶凍和水果杯都含有添加糖，每份約15克，有時(shí)更多。一個(gè)偉大的交換將是自制的香草布丁調味。這大大減少了糖，并提供了營(yíng)養和精力充沛的零食在健康的一面。

3.三明治的壽司

用自制的壽司卷代替白面包和含糖果醬是降低整體含糖量的好方法。對孩子們來(lái)說(shuō)，制作壽司卷的過(guò)程很有趣，而且提供了一頓美味的午餐。

4. 煮雞蛋用的松餅

每家商店購買(mǎi)的藍莓松餅平均含有36克糖;這比兒童每日推薦攝入量多11克。松餅通常被宣傳為一種健康的零食，但說(shuō)實(shí)話(huà)，它們只是一個(gè)超大杯蛋糕罐頭里的蛋糕。例如，煮熟的雞蛋是一種很好的兒童健康零食——添加了蛋白質(zhì)和- 3，不含糖。

5. 爆米花薯片

零食薯片和餅干包裝袋每份最多含有25克糖。你可能會(huì )也可能不會(huì )驚訝地得知，這比一罐可樂(lè )還多!我無(wú)法想象許多父母會(huì )在他們5歲孩子的午餐盒里放一罐可樂(lè )……

然而，許多父母會(huì )打包零食大小的薯片和餅干，只是因為他們不知道添加的糖含量。一個(gè)很好的交換是自制的爆米花，既有趣又美味。

關(guān)于作者:Tabitha，氣流牙科Spa的牙科保健師，在牙科行業(yè)有22年的經(jīng)驗。2008年，她從紐卡斯爾大學(xué)(Newcastle University)畢業(yè)，獲得口腔健康學(xué)士學(xué)位，此后一直在私人診所工作，并在悉尼大學(xué)(Sydney University)擔任牙科教育工作者。塔比莎熱衷于社區牙科、預防性護理和種植體維護。她在澳大利亞國內外都做過(guò)臨床志愿者，并定期為澳大利亞牙科衛生員協(xié)會(huì )(DHAA)做志愿者。她現任達卡國家副主席，北領(lǐng)地主任和全國繼續教育主席。