他們沒(méi)有臀部和腰背部那么大的壓力，但是腳踝和手腕在使你的運動(dòng)——進(jìn)出健身房——更有效、無(wú)痛、對其他關(guān)節更容易的時(shí)候是一流的。

如果你的關(guān)節僵硬，遵循下面的計劃來(lái)放松它們，體驗更好的活動(dòng)和增強的力量。

帕特里克·賈爾迪諾/蓋蒂

關(guān)節活動(dòng)度差(ROM)會(huì )導致膝蓋和肘關(guān)節疼痛。更糟糕的是，你沒(méi)有意識到你的手腕和腳踝可能是罪魁禍首，所以你只關(guān)注你的膝蓋和肘部，而忽略了你的腳踝和手腕。

MRBIG_PHOTOGRAPHY /蓋蒂
原因是什么

如果你不使用ROM的某個(gè)關(guān)節，你會(huì )很快失去它。“身體從頭開(kāi)始工作，”克里斯·庫珀(Chris Cooper)說(shuō)，他是紐約長(cháng)島安保培訓公司(AMP Training)的老板。“無(wú)論你是做深蹲還是弓步，腳踝失去靈活性都會(huì )影響整個(gè)鏈條。”手腕與肘部和肩膀的關(guān)系也是如此。

加里·波切爾/蓋蒂
修復

把靈活性看作是力量，因為沒(méi)有它，你將永遠無(wú)法舉起重物。目的提高踝關(guān)節和腕關(guān)節的靈活性。然后通過(guò)練習加強新獲得的ROM。這兩個(gè)關(guān)節都像鉸鏈——它們可以上下移動(dòng)。然而，腳踝和手腕是獨一無(wú)二的，因為它們可以輕微地左右移動(dòng)。

杰伊 沙利文
手腕彎曲系列

站起來(lái)，把手向上伸，然后左右移動(dòng)20次，重復這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)把手向下伸。

另外一個(gè)挑戰是在手腕上纏上帶子。

杰伊 沙利文
綁住腳踝分散注意力

用帶子把一個(gè)腳踝和另一端系在電源架上。將膝蓋向前傾，直到膝蓋超過(guò)腳趾。

每個(gè)踝關(guān)節做3組，每組20次。