據哈佛大學(xué)的研究人員稱(chēng)，睡眠在免疫功能、新陳代謝、記憶、學(xué)習和其他重要功能中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。對于健美運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，充足的睡眠對組織修復和肌肉生長(cháng)至關(guān)重要。這六個(gè)睡眠秘密將幫助你更好的睡眠和最大的效果。

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確保把所有的燈都關(guān)掉，包括電子產(chǎn)品的LED燈，以促進(jìn)睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。即使是最小的光線(xiàn)也會(huì )讓你的身體保持清醒，無(wú)法在你想放松的時(shí)候放松。

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把你的玩具收起來(lái)

國家睡眠基金會(huì )的一項研究表明，睡前一小時(shí)內使用個(gè)人電子設備的人睡眠問(wèn)題更多。如果你醒來(lái)的時(shí)候很累，可以考慮關(guān)掉電視、電腦和Instagram，在上床睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)掉。

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冥想

做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習，讓你的一天變得輕松。冥想可以通過(guò)讓你回到你的身體來(lái)放松一個(gè)晚上的睡眠來(lái)幫助你馴服你的思緒。

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更新你的睡眠必需品

你的床墊破了嗎?你還和一年前睡在同一床上嗎?也許是時(shí)候讓自己換上新的睡眠裝備了，讓臉撞枕頭的時(shí)刻成為一種期待。如果你需要更多的幫助來(lái)改善你的睡眠體驗，可以考慮去找床上用品專(zhuān)家，那里受過(guò)訓練的工作人員可以幫你挑選枕頭、床單和床墊 具有適合您的睡眠風(fēng)格的感覺(jué)和設計
。

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輕松地醒來(lái)

如果你害怕鬧鐘或者把鬧鐘當做生命線(xiàn)，設置兩個(gè)鬧鐘而不是一個(gè)。在第一個(gè)鬧鈴響起后，將第二個(gè)鬧鈴的時(shí)間推遲15到20分鐘。這將使你有一個(gè)平靜的、沒(méi)有壓力的早晨，而不必做心算來(lái)看看你還能再睡多少次。

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至少8小時(shí)的睡眠可以讓你的大腦有足夠的時(shí)間來(lái)學(xué)習和記憶新技能。充分的睡眠可以幫助你的身體減壓，減壓，處理一天的事情，并在醒來(lái)的時(shí)候準備好迎接新的一天。