2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
它不會(huì )在一夜之間發(fā)生。如果你想要增加一件襯衫的尺寸，那么那些令人垂涎的、肌肉發(fā)達的手臂需要大量的工作，但是這8個(gè)技巧將幫助你在手臂上獲得明顯的尺寸和輪廓。
血流限制訓練是一項對手臂非常有效的技術(shù)。當你把血液限制在肌肉上時(shí)，你是在強迫血液在肌肉上凝結——給你一個(gè)難以置信的泵。
當使用血流限制訓練時(shí)，我們不允許血液從靜脈流出;然而，動(dòng)脈將繼續向肌肉輸送血液。這聽(tīng)起來(lái)像是一種折磨，但通過(guò)阻塞肌肉，你是在欺騙你的身體使用快速收縮的大肌肉纖維，這將導致瘋狂的生長(cháng)。這種訓練的另一個(gè)好處是，你將使用正常體重的50%，這種類(lèi)型的訓練將允許你的關(guān)節恢復，同時(shí)增加你的身體負擔和手臂的大小。試試超級三頭肌和二頭肌。使用膝蓋包裹在手臂上，收緊包裹。你想要的包裹足夠緊，所以它是不舒服的，但不是過(guò)度痛苦。你將使用一種繩子下推的肱三頭肌和練習站立啞鈴卷發(fā)的肱二頭肌。
繼續這樣做，直到你完成三組，每組15次，然后把止血帶取下來(lái)。
體積已被證明與肌肉生長(cháng)有直接關(guān)系。這意味著(zhù)，如果你每周做8組手臂，但沒(méi)有效果，你需要增加運動(dòng)量。我建議在每周的另一天增加額外的手臂訓練。我發(fā)現每周訓練三次手臂是理想的成長(cháng)方式。重要的一點(diǎn)是要確保你慢慢增加你的音量。不要在沒(méi)有慢慢增加運動(dòng)量的情況下就開(kāi)始每周鍛煉三天，否則你會(huì )有受傷的風(fēng)險。
你的肱二頭肌的主要功能是將前臂向肩膀抬起并旋轉手腕。三頭肌的主要功能是充分伸展肘部。這些動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是你要確保你從各個(gè)角度訓練你的手臂。用你的肱二頭肌，你想要在斜坡上做彎曲，并試著(zhù)得到充分的伸展。做引體向上或使用高纜繩滑輪可以從更高的角度撞擊二頭肌。三頭肌也是如此;做頭頂的三頭肌伸展會(huì )刺激不同部位的肌肉。
傾斜啞鈴卷4 x 8-10
體重下降4×15-20
站立杠鈴卷曲4 x 6-8
窄柄臥推4×6-8
高電纜滑輪卷4 x 12
Ez-Bar法國按4×12
為了刺激手臂的生長(cháng)，你需要增加手臂訓練的總體數量量。一個(gè)不需要在健身房花三個(gè)小時(shí)就能做到這一點(diǎn)的簡(jiǎn)單方法，就是強化二頭肌和三頭肌的訓練。這會(huì )讓你的手臂充血，給它們輸送大量的營(yíng)養。當我們做三頭肌運動(dòng)時(shí)，我們要充分伸展二頭肌。當我們做卷曲運動(dòng)時(shí)，我們伸展三頭肌;這就產(chǎn)生了一種對抗效應，使得訓練更加有效。
你的身體不喜歡改變——它不喜歡想要20英寸的手臂，它會(huì )和你打架，因為攜帶這么多肌肉新陳代謝是昂貴的。為了促進(jìn)手臂的生長(cháng)，每隔幾次鍛煉就增加一些高強度的訓練是個(gè)好主意。電擊的目的是使肌肉嚴重超載。超級集，下拉集，金字塔，運行機架和更多可以正是你需要得到你的手臂生長(cháng)。
每個(gè)月進(jìn)行一次“每天增加一英寸”的鍛煉。這個(gè)項目已經(jīng)得到了很多人的憎恨，但它有很多優(yōu)點(diǎn)。這個(gè)程序的目的是增加手臂的體積和增加你的手臂大小通過(guò)絕對超載。
如果你想變胖，你就得吃得像個(gè)瘋子。你在鏡子里看到的80%的結果都是基于你的營(yíng)養習慣。確保你每天都吃大量的營(yíng)養豐富的食物和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。記錄下你消耗了多少卡路里，如果你不能每周至少增加半磅，每天增加200-300卡路里。為了在手臂上增加一英寸，你必須增加10磅的體重。如果你吃得像個(gè)女學(xué)生，那么體重就不會(huì )增加那么多。
