無(wú)論一項新的鍛煉或鍛煉看起來(lái)多么非傳統，如果你能想象它提供的結果，你就有可能?chē)L試它。直到最近，對瑜伽還不能這么說(shuō)。從2012年到2016年，練瑜伽的美國人增加了50%。據《好身體》雜志(the Good Body)報道，在那段時(shí)間里，美國練習瑜伽的男性數量增加了一倍多，從400萬(wàn)增加到1000萬(wàn)。

你最喜歡的運動(dòng)員嗎?他們現在可能在練習瑜伽。盡管它的發(fā)展、可及性和受歡迎程度達到了頂峰，但仍有一些男人有著(zhù)許多人曾經(jīng)擁有的典型假設:昂貴、無(wú)助于增強力量、太安靜，等等。

安東尼·查韋斯(Anthony Chavez)是CorePower Yoga的個(gè)人改造和正念領(lǐng)導力主管，他已經(jīng)教授瑜伽10年了。他曾經(jīng)是那種相信瑜伽的神話(huà)并嘲笑瑜伽能給他帶來(lái)任何真正好處的人。但他很快就發(fā)現，這些好處對他大有裨益。

我們聯(lián)系了查韋斯，請他談?wù)勛约褐皩﹁べさ囊恍┱`解，近年來(lái)瑜伽是如何成為主流的，以及為什么瑜伽很可能會(huì )像其他運動(dòng)一樣讓你感到疲憊。在這里，他給出了一些關(guān)于男性瑜伽的常見(jiàn)誤解，以及他們錯過(guò)的好處。

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消除男性的誤解

我是打棒球和籃球長(cháng)大的。我在大學(xué)里打過(guò)球，我最不愿意做的事就是做伸展運動(dòng)——除非教練在旁邊看著(zhù)，哪怕只有半分鐘。我一直以為瑜伽就是這樣的。當我開(kāi)始練習的時(shí)候，我個(gè)人注意到90%的姿勢都是承重的，所以它甚至沒(méi)有大量的拉伸。但最重要的是，在我停止打棒球之后，我變成了一個(gè)耐力超強的運動(dòng)員。

作為一名從小到大和周?chē)际悄腥说倪\動(dòng)員，瑜伽實(shí)際上是我們一直在尋找的，尤其是在大學(xué)和大學(xué)以后。當我們發(fā)現像科比·布萊恩特這樣的運動(dòng)員在做瑜伽，或者斯蒂芬·庫里在比賽前被拍到冥想時(shí)，我們最初的想法開(kāi)始改變了。即使海鷹隊贏(yíng)得了超級碗，那一年他們也開(kāi)始了定期的瑜伽練習?？爝M(jìn)到今天，耐克推出了男士瑜伽系列。

簡(jiǎn)而言之，我們從小到大崇拜的所有人和運動(dòng)員現在都在使用瑜伽，這讓男人們更容易進(jìn)入。以前，大部分是女性，誤解是瑜伽只是伸展運動(dòng)，但我們忽略了它有精神表現的一面。通過(guò)有規律的練習，我能夠很有規律地利用它。

FatCamera /蓋蒂
瑜伽是如何成為主流的

瑜伽曾經(jīng)有一種奇怪的感覺(jué)，它不是主流。那時(shí)候，露露檸檬還不存在——它們只是一家嬰兒用品公司。CorePower成立于16年前，我們是瑜伽的先驅。我們加入了音樂(lè )，還開(kāi)設了瑜伽造型課，這讓瑜伽更容易為人們所接受，不那么流蘇化，更時(shí)尚。我將教蕾哈娜在我的課上演奏，與鐘聲和自然的聲音相對。

一旦它變得更容易獲得，人們開(kāi)始出現。部分原因是很多女性會(huì )帶她們的丈夫和男性朋友來(lái)。一旦他們看到了什么，他們就開(kāi)始承諾。我認為第二部分是一旦他們開(kāi)始練習，他們開(kāi)始意識到瑜伽的好處遠遠超過(guò)在工作室的時(shí)間。有靈活性，這是一個(gè)全身鍛煉，它能加深你的呼吸，還有冥想的方面。他們注意到的是，他們在球場(chǎng)上和會(huì )議室里表現得更好，因為他們的內心是平靜的。

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在進(jìn)入工作室之前要知道這一點(diǎn)

你應該知道的第一件事是瑜伽適合每個(gè)人。在工作室里，每個(gè)人都被接受和允許，沒(méi)有人被評判。不管你的身體狀況或“瑜伽”水平如何，一切都很好。你應該能夠在你自己的水平上工作，并按照你自己的節奏完成練習。我認為這是一個(gè)很大的賣(mài)點(diǎn)。不是所有形式的瑜伽都容易。有些真的很難，需要多年的經(jīng)驗，所以如果你非常健康和有經(jīng)驗，它也適合你。

Oleh_Slobodeniuk /蓋蒂
瑜伽造型課程

幾年前我參加了鐵人三項比賽，但我沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行規定的訓練:游泳、跑步和騎自行車(chē)。因為我經(jīng)常出差，大部分時(shí)間我都在飛機上，所以為了達到這個(gè)目的，我做了很多瑜伽造型。從本質(zhì)上說(shuō)，我參加鐵人三項的大部分訓練都是瑜伽造型，因為除了游泳之外，所有我需要做的動(dòng)作都能打到。它是那些本質(zhì)上是動(dòng)態(tài)的類(lèi)之一，它的整個(gè)身體，特別是對男人來(lái)說(shuō)——在我的經(jīng)驗中——是關(guān)鍵。

瑜伽造型是動(dòng)態(tài)的，所以你在單腿上負重，做大量的瑜伽動(dòng)作，還有那些你通常不關(guān)注的事情，這些都能讓你激活穩定肌。這是一種我從未經(jīng)歷過(guò)的全身鍛煉。

瑜伽有很多種。CorePower的瑜伽造型是一種高強度的身體鍛煉，但也有一些練習，你可以把燈關(guān)了，躺下，伸展一個(gè)小時(shí)，這樣就可以了。話(huà)雖如此，瑜伽造型仍然有肌肉的伸展和姿勢，所以你離開(kāi)的收縮，放松，伸展，你不緊。當你在場(chǎng)上的時(shí)候，這可以幫助你，一個(gè)關(guān)鍵的表現是能夠爆發(fā)力的向左，向右，向上和向下移動(dòng)，而不是被緊緊地綁在一起。對大多數人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)就是生活。它是在周?chē)分鸷⒆踊蚝退麄兊募胰送媲?，你需要能夠移?dòng)和跳躍，在孩子摔倒之前把他從樓梯上抱下來(lái)。

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什么是好的瑜伽量?

這取決于你的目標。如果你想把它作為你健康和養生的基礎，你可以一周練習5到6天瑜伽。如果你還在上大學(xué)，還在打球，還在為自己的運動(dòng)技能和訓練而努力，那么你可以每周補充兩到三次，你仍然可以從中受益?，F在是馬拉松賽季，所以很多人開(kāi)始在人行道上狂奔。