我們已經(jīng)討論了很多在鍛煉前和鍛煉中不應該做的事情，但是人們往往在鍛煉結束后最容易出錯。讓我們誠實(shí)一點(diǎn)，我們都認為鍛煉后的一些壞習慣是合理的，因為我們覺(jué)得這是我們“應得的”。經(jīng)過(guò)一段艱苦的訓練后，你肯定會(huì )對自己感覺(jué)很好，但不幸的是，這并不意味著(zhù)你已經(jīng)贏(yíng)得了吸入一盤(pán)炸雞和喝下半打啤酒的權利。

健康是一種遠遠超出健身房范圍的習慣，所以不要因為犯了這些錯誤而否定了你為健身付出的所有努力、汗水和淚水。以下是鍛煉后你應該不惜一切代價(jià)避免的八個(gè)錯誤。

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跳過(guò)伸展運動(dòng)

一旦你完成了鍛煉，你就應該拉伸你的目標肌肉。這不僅能幫助他們更快地恢復，讓你更靈活，還能促進(jìn)成長(cháng)過(guò)程。

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做過(guò)多的有氧運動(dòng)

重量訓練過(guò)后做一些有氧運動(dòng)沒(méi)什么不對(最多20 - 30分鐘)，但不要過(guò)量，否則會(huì )嚴重妨礙導致肌肉肥大的生理和荷爾蒙機制。最好的方法是將有氧運動(dòng)和重量訓練分開(kāi)5個(gè)小時(shí)。

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等太久才吃東西

劇烈運動(dòng)后，你的身體需要營(yíng)養，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身體需要它來(lái)補充和修復受損的肌肉細胞，為疲憊的神經(jīng)系統提供能量。試著(zhù)在你完成最后一組后的15到20分鐘內給你的身體喂一頓高質(zhì)量、均衡的飯。

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不要吃速效碳水化合物

在鍛煉后迅速攝入適當的營(yíng)養是至關(guān)重要的，碳水化合物在這個(gè)等式中扮演著(zhù)非常重要的角色。由于人體在舉重后會(huì )吸收碳水化合物來(lái)補充肌肉糖原，所以最好攝入“速效”或“高血糖指數”的食物。像白米、白薯、米糕和百吉餅這樣的食物會(huì )迅速進(jìn)入血液，這將提高胰島素水平，讓你以非?？斓乃俣劝褷I(yíng)養物質(zhì)推進(jìn)細胞。

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不要弄丟了你的乳清

由于乳清蛋白消化非常迅速，它將為你的肌肉細胞提供急需的氨基酸比所有其他蛋白質(zhì)來(lái)源更快。這在高強度鍛煉后是非常重要的;因此，當你的目標是獲得更多的肌肉時(shí)，沒(méi)有利用乳清的力量肯定是一個(gè)錯誤。

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減少了太多的脂肪

運動(dòng)后飲食的目的是確保碳水化合物和氨基酸都能盡快進(jìn)入血液，并分配到肌肉細胞。由于脂肪往往會(huì )減緩消化，在運動(dòng)后進(jìn)食時(shí)攝入大量脂肪將是一個(gè)大錯誤。

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跳過(guò)營(yíng)養補充品

當談到進(jìn)步時(shí)，沒(méi)有什么比適當的飲食和訓練更重要的了，明智的補充肯定能加速這個(gè)過(guò)程。因此，如果增加肌肉和減少脂肪是你優(yōu)先考慮的事情，那么利用這些已被證實(shí)的補充劑，如肌酸、谷氨酰胺、BCAAs和亮氨酸，你可以在訓練結束后或鍛煉后進(jìn)食時(shí)服用這些補充劑。

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少睡覺(jué)

在一個(gè)完美的世界里，我們所有人都可以在訓練后馬上小睡一小時(shí)，以幫助我們的肌肉和神經(jīng)系統恢復，但對大多數人來(lái)說(shuō)，這是不可能的。我建議你在鍛煉后至少要避免劇烈的體力活動(dòng)。你應該至少花一點(diǎn)時(shí)間坐下來(lái)，放松，舒舒服服地吃運動(dòng)后的飯。重量訓練只有在身體得到足夠的休息以進(jìn)行重建過(guò)程時(shí)才會(huì )有效。