2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
有兩種簡(jiǎn)單的方法可以讓你進(jìn)行更艱苦的鍛煉:找一個(gè)訓練伙伴或者雇一個(gè)私人教練。然而，對于我們這些訓練時(shí)間不固定的人，或者沒(méi)有足夠的可支配收入來(lái)聘請專(zhuān)業(yè)人員的人，我們需要一個(gè)c計劃。計劃三:我們需要仔細檢查我們培訓計劃的每一個(gè)方面，讓我們的屁股做好準備。
從我們吃的食物到我們選擇的運動(dòng)，一切都在顯微鏡下進(jìn)行。因此，無(wú)論你是感到無(wú)聊、正在步入停滯不前的狀態(tài)，還是正在尋找提升挑戰的新方法的實(shí)干家，試著(zhù)把這些訓練方法中的一種或全部運用到你當前的日常工作中去。
Brian Matthews C.S.C.S.說(shuō):“你經(jīng)常聽(tīng)到的關(guān)于手環(huán)和鏈條的時(shí)髦說(shuō)法是‘調節阻力’，意思是當你執行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，重物會(huì )變得更重。”
你聽(tīng)到的另一個(gè)與條帶和鏈條有關(guān)的術(shù)語(yǔ)是:補償加速。這聽(tīng)起來(lái)很有技術(shù)含量，但它只是簡(jiǎn)單地定義了將桿向上推得更快以克服重量增加的需要。馬修斯補充道:“這使得橡皮筋和鏈條對那些想要越過(guò)瓶頸或打破瓶頸的人很有幫助。”
利用你的身體作為一種抵抗機制，強迫自己使用你通常忽視的穩定肌肉，可以使你發(fā)展一個(gè)更強壯的核心，提高靈活性和機動(dòng)性。“使用TRX的一個(gè)好處是，你可以在任何地方進(jìn)行這些練習，只要你有帶子和一個(gè)錨點(diǎn)，”馬修斯解釋說(shuō)。“雖然復合動(dòng)作是你的面包和黃油，但獲得更多的相對身體力量和使用穩定劑并沒(méi)有錯。”
使用局部動(dòng)作，重復動(dòng)作，使用部分動(dòng)作范圍，來(lái)專(zhuān)注于特定的弱點(diǎn)，可以是一個(gè)巨大的平臺，打開(kāi)閘門(mén)，讓人印象深刻的力量增益。“通過(guò)臥推、下蹲或任何復合運動(dòng)，你可以使運動(dòng)負荷過(guò)重，使用比平時(shí)更多的重量，因為你不會(huì )使用全部的ROM，”Matthews說(shuō)。“舉個(gè)例子，如果你在電梯的頂端卡住了，試著(zhù)在一個(gè)動(dòng)力箱里設置一個(gè)臥推，然后把安全別針?lè )旁谀闫匠７鸥茆彽牡胤降囊话搿，F在從那里開(kāi)始壓吧。”
復合運動(dòng)可以讓你舉起更重的重量，增加更多的重量，但單側運動(dòng)也有好處。馬修斯解釋說(shuō):“它們可以增強本體感覺(jué)，或者增強身體意識，讓你能夠發(fā)現身體的弱點(diǎn)和不平衡。”缺點(diǎn)是時(shí)間承諾。你需要花更多的時(shí)間在你的舉重練習上，因為你不用費力地做雙側運動(dòng)。
在一個(gè)動(dòng)作的最頂端做出一致的停頓和堅持可以轉化成更大的肌肉和更強壯的結構。馬修斯說(shuō):“基本上，這個(gè)額外的支撐點(diǎn)能鍛煉更多的肌肉組織，讓你推得更用力。”“你可以采取大多數劃船的變化，在收縮的高峰期保持五到七秒，你將創(chuàng )造更多的上背部穩定。用這種方法配合臥推可以使肩胛骨更有彈性和穩定性。”
升降機的偏心部分是下降階段。緩慢而有控制地降低重量會(huì )使肌肉更加努力地工作。他說(shuō):“使用偏心率可以增加肌肉的張力，而不是彈性地做事情。在單手劃船、杠鈴劃船、引體向上和引體向上等項目上做節奏調整，只是為了看看感覺(jué)有多不同。如果你做得足夠多，就會(huì )有很大收獲。”
從來(lái)沒(méi)有做過(guò)振蕩練習?我們將以單臂排為例。首先，把啞鈴一直拉到你的胸部，然后把它往下推一半，再把它拉到胸部，然后再把它往下推一半。這是一個(gè)循環(huán)，“盡快完成整個(gè)過(guò)程，如果你愿意，再加一個(gè)泵。”馬修斯說(shuō)。當然，這項技術(shù)并不局限于單臂劃船。也可以和其他練習一起使用。”
Matthews補充說(shuō):“這樣做看起來(lái)很傻，但是它們是一個(gè)很好的力量應用。它們也教會(huì )你的身體更快地發(fā)射，所以你會(huì )在復合動(dòng)作中推得更快、更猛烈。”
