2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
我們都知道需要做些什么來(lái)保持體形，尤其是當我們看到最后期限或夏天來(lái)臨的時(shí)候。當大多數人設定不現實(shí)的目標時(shí)，他們會(huì )被誘惑去參加那些快速排毒或承諾結果的活動(dòng)，結果卻發(fā)現根本沒(méi)有這些東西。我的目標是提醒你一路上的坎坷。
這里有8個(gè)細節，可以讓你的夏天健身計劃偏離正軌。
誠實(shí)地評估你的處境。測量你的身體脂肪，評估營(yíng)養，制定符合你目標的計劃。知道你正在取得成果的唯一方法是確切地知道你是從哪里開(kāi)始的。
有些人可能會(huì )稱(chēng)之為癡迷，但我要說(shuō)的是，癡迷就是懶惰的人所說(shuō)的奉獻。你的身體是你日常生活和習慣的反映。創(chuàng )造完美的一天。做所有你需要做的事情來(lái)更快地實(shí)現你的日常目標。在早上，當你的動(dòng)力和意志是新鮮的時(shí)候，把事情做完。保持最佳狀態(tài)需要極大的動(dòng)力和動(dòng)力，日復一日。你需要點(diǎn)燃火，通過(guò)適當的喂養讓它繼續燃燒——這意味著(zhù)好的食物和更好的鍛煉，從而創(chuàng )造完美的平衡。
大多數人鍛煉完后都會(huì )有幾組腹肌。如果這能產(chǎn)生效果，我們會(huì )看到更多的人帶著(zhù)六塊腹肌走來(lái)走去。同樣的道理，大多數男人都喜歡訓練手臂，但似乎忘記了用同樣的方法來(lái)訓練他們的腿。
基本規則:脂肪不會(huì )收縮，所以在每次訓練結束后做腹肌不會(huì )消除上面的脂肪。此外，身體需要平衡。你只訓練你的左臂嗎?我不這么認為。所以，訓練你的左側和右側，就像訓練你的上半身和下半身一樣有意義。
腿上的收獲甚至可以促進(jìn)上半身的收獲，我甚至不是在談?wù)撛诩ち业耐炔坑柧氈心憧梢匀紵嗌僦尽?/p>
NBC /撰稿人/蓋蒂
你的培訓沒(méi)有動(dòng)力
有時(shí)你需要一點(diǎn)額外的動(dòng)力來(lái)幫助你完成鍛煉。我從一個(gè)朋友那里學(xué)到了一個(gè)很棒的技巧——想一個(gè)你愿意和他一起訓練的人?？赡苁蔷奘瘡娚?，阿諾德，甚至是弗蘭克·贊恩。想象自己和其中之一一起鍛煉。想象一下，他們數著(zhù)你的次數，看著(zhù)你，你看著(zhù)他們，把他們逼到崩潰的邊緣。你會(huì )驚訝于你的鍛煉有多緊張。
美國人睡得越來(lái)越少有很多原因。研究人員報告稱(chēng)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性通常比每晚睡眠7小時(shí)的女性體重更重。美國胸科協(xié)會(huì )國際會(huì )議發(fā)現每晚睡5個(gè)小時(shí)的婦女更有可能明顯增加體重的32%(增加33磅或更多),15%的人更有可能成為肥胖的16年的研究中,比起那些每晚睡7個(gè)小時(shí)。
睡眠不足意味著(zhù)瘦素和胃饑餓素水平受到干擾，這兩種主要激素被認為對能量平衡有重要影響，會(huì )影響你的食欲。睡眠不足會(huì )影響你有效代謝碳水化合物的能力。它使你的身體更容易儲存脂肪，增加胰島素抵抗、血壓和患心臟病的風(fēng)險。
你嘗試了一個(gè)看起來(lái)很棒的鍛煉，但兩周后，你似乎看不到效果。耐心和堅持是成功的關(guān)鍵。問(wèn)問(wèn)你自己為什么看不到結果。你是增加了體重，還是重復了和之前一樣的鍛煉和體重?你是否尊重程序中的所有數據，例如在緊張狀態(tài)下的休息時(shí)間和間隔?小而穩的進(jìn)步導致大的結果。
一般來(lái)說(shuō)，訓練年齡決定了你應該堅持多久。零至一年經(jīng)驗的初學(xué)者應該每六至八周更換一次課程。經(jīng)過(guò)一年的舉重訓練，你應該每四到六周更換一次訓練。10年后，個(gè)體化是關(guān)鍵和周期化，改變力量、力量和肥厚的周期是持續取得效果和預防損傷的最佳方法。
去年春天顯示出效果的鍛煉方式這次可能行不通。不管情況有多好，你都要評估一下自己的情況，并做出相應的計劃。
大多數人把減肥和少吃聯(lián)系起來(lái)。雖然大多數情況下都是這樣，但是減肥的方法并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單。例如，如果你吃得很少，努力訓練，但沒(méi)有看到效果，解決辦法不是少吃。我訓練過(guò)很多人，他們不得不增加卡路里，直到那時(shí)他們才開(kāi)始看到效果。為什么?在維持水平以下制造300到400卡路里的卡路里赤字將慢慢地使你燃燒脂肪而不削減那些來(lái)之不易的肌肉，這是在你的脂肪減少的旅程的關(guān)鍵。
