2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
不可否認，對于一些人來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是非常痛苦的。但是那些在跑步機上或人行道上看似無(wú)窮無(wú)盡的里程對你的體質(zhì)和整體健康都有好處。當你想要減肥或者把身體撕碎的時(shí)候，任何一個(gè)健美運動(dòng)員都會(huì )告訴你某種形式的有氧運動(dòng)是必須的。
好消息是，有很多方法可以讓你在你喜歡的有氧運動(dòng)器材上的時(shí)間最大化。這8個(gè)小技巧可以幫助你充分利用這幾分鐘，讓你進(jìn)步得更快。
這有助于你了解減肥背后的簡(jiǎn)單原理:燃燒比攝入更多的卡路里。如果你的目標是減肥，那就把每周4到6次，30到60分鐘的有氧運動(dòng)納入你的訓練計劃。
如果你能忍受早起，在一天的第一頓飯之前做一些有氧運動(dòng)。你的身體最有可能將脂肪作為第一個(gè)能量來(lái)源，因為你的糖原儲備已經(jīng)耗盡。如果你擔心肌肉萎縮，試著(zhù)在運動(dòng)前攝入10到20克的乳清蛋白，但是要遠離碳水化合物。
在有氧運動(dòng)之后，你的靜息代謝率會(huì )根據運動(dòng)的強度和持續時(shí)間保持在60分鐘到12小時(shí)之間。
下次嘗試在沙子上進(jìn)行戶(hù)外跑步，這比在水泥等硬地面上跑步要困難得多。這對關(guān)節也比較容易，但是穿鞋可以避免應力性骨折，保護你的腳不受玻璃的傷害。對關(guān)節和足弓來(lái)說(shuō)，在草地上跑步也是一種受歡迎的放松方式。
不要一開(kāi)始就慢下來(lái)，加快速度，而是在鍛煉的早期進(jìn)行高強度的有氧運動(dòng)，逐漸減少到慢下來(lái)，這樣可以燃燒更多的脂肪。在2 - 3分鐘的熱身后，立即進(jìn)入高速運動(dòng)狀態(tài)(最高心率80 - 85%)15-20分鐘，然后慢下來(lái)(最高心率60 - 65%)最后10 -20分鐘。
除非你是一個(gè)訓練有素的運動(dòng)員，否則你不可能長(cháng)時(shí)間保持高強度的步伐，所以提高有氧適能和燃燒脂肪的最好方法就是間歇運動(dòng)。也就是說(shuō)，你交替進(jìn)行高強度的工作和低強度的恢復訓練。
在開(kāi)始舉重訓練前進(jìn)行5到10分鐘的有氧運動(dòng)。這有助于讓你的肌肉為接下來(lái)的工作感到溫暖，根據強度的不同，它可以燃燒額外的50到150卡路里。
如果你的目標是健身，那就跟著(zhù)有氧運動(dòng)進(jìn)行舉重訓練。因為舉重消耗糖原儲存，你的身體更可能在有氧運動(dòng)中使用脂肪作為它的第一個(gè)燃料來(lái)源。此外，這兩種方法的結合會(huì )在運動(dòng)后產(chǎn)生更高的熱量消耗。
