2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
春天來(lái)了，這意味著(zhù)夏天已經(jīng)不遠了。對于我們這些每周花幾個(gè)小時(shí)在健身房推拉杠鈴，啞鈴，電纜和機器的人來(lái)說(shuō)，這也意味著(zhù)是時(shí)候被撕裂了。
為了在夏天的時(shí)候達到你最好的身材，調整你的鍛煉和營(yíng)養。這個(gè)快速的策略列表可以幫助你盡快甩掉體內的脂肪。它們會(huì )幫助你變瘦，這樣你努力鍛煉的肌肉就能在天氣變暖的時(shí)候脫穎而出。
無(wú)論你是在海灘、游泳池、俱樂(lè )部，還是其他任何你可以展示你冬季鍛煉成果的地方，你都會(huì )很高興自己使用了這些技巧。
大多數人在兩組訓練之間休息兩到三分鐘，這對恢復肌肉atp或三磷酸腺苷(一種細胞用來(lái)提供能量的化學(xué)物質(zhì))很有好處，此外還能幫助恢復呼吸，讓你能舉起盡可能重的東西。但是當你的主要目標是減肥時(shí)，即使你舉的重量較輕，最好在每組之間休息30到45秒。更快的訓練將迫使心血管系統更努力地工作，并有助于通過(guò)增加新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里。
當你想在最短的時(shí)間內減掉最多的脂肪時(shí)，讓你的舉重訓練變得更累、更緊張是個(gè)好主意。這些技術(shù)不僅能刺激肌肉生長(cháng)，還能提高心率，促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多的卡路里，迫使自然生長(cháng)激素水平(燃燒脂肪)飆升。
如果你把你的鍛煉集中在基本的、多關(guān)節的、復合的運動(dòng)上，比如深蹲、硬舉、彎腰、臥推、引體向上等，你會(huì )燃燒掉更多的卡路里，并刺激更大的脂肪輸出。
雖然研究人員仍在爭論在禁食狀態(tài)下做有氧運動(dòng)是否真的更有效(融化脂肪)，但我堅信這是毫無(wú)疑問(wèn)的。在我30年的教練和教練經(jīng)驗中，我一次又一次地見(jiàn)證了空腹有氧運動(dòng)的改善效果。
一些研究表明HIIT有氧運動(dòng)比穩定狀態(tài)更有效地燃燒脂肪，而另一些研究表明恰恰相反。事實(shí)上，這兩種有氧運動(dòng)各有利弊，因此都應該納入你的脂肪燃燒計劃。隨著(zhù)時(shí)間的推移，這種更全面的方法會(huì )讓你的身體猜測，讓你的大腦對經(jīng)常是乏味的活動(dòng)更感興趣，從而改善結果。
開(kāi)始你的減肥計劃吧，在每天的訓練中，每磅體重攝入一克的碳水化合物。然后，每過(guò)一周，每天從你的飲食中減少25克的碳水化合物，同時(shí)增加大約10克的蛋白質(zhì)。這將有助于身體更有效地利用儲存的脂肪作為燃料，增加食物的熱效應，保持肌肉，并幫助排出皮膚下多余的水分(增加肌肉定義)。
早晨的第一件事，我們的自然皮質(zhì)醇水平處于最高點(diǎn)(除了訓練之后)。雖然皮質(zhì)醇是一種積極分解肌肉組織的激素，但它對脂肪細胞的分解作用(破壞性)更大。當我們在早上吃碳水化合物時(shí)，身體的反應是減少皮質(zhì)醇。因此，你越長(cháng)時(shí)間不攝入碳水化合物，皮質(zhì)醇對脂肪燃燒的影響就越深遠，有助于使禁食的有氧運動(dòng)成為更有力的工具。(注意:為了保護肌肉組織，在有氧運動(dòng)之前攝入10克的BCAAs是個(gè)好主意。)
每天早上醒來(lái)我做的第一件事就是拿一個(gè)熱性脂肪燃燒器，里面有一些久經(jīng)驗證的燃燒脂肪的成分，比如咖啡因、辛弗林、育亨賓、綠茶提取物、咖啡豆提取物和辣椒，以及10克的BCAAs。在禁食前這樣做不僅可以通過(guò)加速新陳代謝來(lái)增加脂肪的融化效果，還可以幫助保持肌肉質(zhì)量的完整，讓你有足夠的能量來(lái)維持一個(gè)長(cháng)時(shí)間、穩定的狀態(tài)或一個(gè)更短、更劇烈的HIIT有氧運動(dòng)。我經(jīng)常會(huì )在下午舉重鍛煉前45分鐘重復攝入這種補充劑。
雖然讓家里有點(diǎn)冷會(huì )讓一些人感到不舒服，但這實(shí)際上是一種刺激蝙蝠或棕色脂肪生成的有效方式。根據一項研究，這些褐色和米黃色的組織與抵抗由飲食引起的肥胖和代謝疾病有關(guān)。當然，使用這種方法并不是要每天融化掉幾磅的脂肪，而是利用我們生理機能中許多復雜的脂肪代謝機制的另一種方式。試著(zhù)每天晚上把空調溫度調到20度左右，然后在睡覺(jué)的時(shí)候抖掉一些脂肪。
