盡管被舉重界不同派別的偶像所使用，比如阿諾德·施瓦辛格、四屆世界最強壯的男子扎諸納斯·薩維卡斯，以及奧運會(huì )舉重世界冠軍迪米特里·克洛科夫，但脖子后面的媒體仍然被大眾所回避。

許多人認為在你的頭部后面舉起一個(gè)負重杠鈴會(huì )導致肩膀受傷，但是像大多數運動(dòng)一樣，你是否可以或者應該做這些運動(dòng)并不是一個(gè)“是”或者“不是”的答案——這要看情況而定。

這些動(dòng)作值得你考慮。

由Weider Health and Fitness / M+F雜志提供
頸后推舉過(guò)時(shí)

很難準確地指出，頸后推舉是什么時(shí)候從健身房的主要項目變成了恥辱。許多健美運動(dòng)員在20世紀50年代使用它，直到黃金時(shí)代。

查看谷歌上的圖片，你會(huì )發(fā)現阿諾德、塞爾日·努布雷特和佛朗哥·哥倫布都在表演這個(gè)動(dòng)作。80年代之后 舉重隨著(zhù)體育文化進(jìn)入主流，越來(lái)越多的外行人開(kāi)始加入健身房。

這是一件好事，但隨著(zhù)越來(lái)越多的初學(xué)者涌入健身房，更高級的運動(dòng)——比如頸部推舉——在主流人群中變得很少見(jiàn)。

每Bernal / M+F雜志
為什么頸后推舉被淘汰了

錯誤的信息和拙劣的應用是這次演習的敗筆。

大多數人并沒(méi)有完全意識到肩關(guān)節的功能。但作為一個(gè)球窩關(guān)節，你的肩膀是你身體中最靈活的關(guān)節。

然而，如果你的活動(dòng)范圍有限或者反復受傷，那么頸部后推舉并不是最好的選擇。它們需要全方位的運動(dòng)，因此執行起來(lái)并不舒服。

antoniodiaz /傷風(fēng)
為什么它不應該被忽視

它的負面名聲是錯誤的，因為事實(shí)是，有些人可以從腦后按下杠鈴，而有些人則不能。

如果你擁有健康的肩膀和完整的運動(dòng)范圍，那么恭喜你——你可以開(kāi)始在脖子后面做一些輕量的運動(dòng)，隨著(zhù)時(shí)間的推移，逐漸增加到大量的動(dòng)作。

重多少?lift-run-bang.com網(wǎng)站的保羅·卡特(Paul Carter)可以在頸部后按下365磅，而且沒(méi)有疼痛感。

卡特說(shuō):“反對(背后施壓)的主要原因是撞擊，但這是一個(gè)比大多數人意識到的更為復雜和個(gè)人主義的問(wèn)題。”他認為，奧運會(huì )的舉重項目，主要是抓舉，會(huì )讓你處于同樣的位置，而且那些運動(dòng)員不會(huì )遇到什么大問(wèn)題。

“我沒(méi)有看到奧運會(huì )舉重運動(dòng)員抱怨肩膀痛。如果你不能靈活地在脖子后面做按壓，那就不要做。但這并不是布吉曼人所認為的那樣，”他說(shuō)。“很多人在標準的臥推訓練中肩膀會(huì )腫起來(lái)，但我沒(méi)有看到任何人在每周一的臥推訓練中退縮。”

保羅·普雷斯科特/ Shutterstock
怎樣正確的壓在脖子后面

1. 首先在你的陷阱上放一個(gè)輕杠鈴，就好像你要蹲下來(lái)一樣。

2. 把你的手放在略寬于肩寬的地方。你可以從knurling(杠鈴的粗糙部分)環(huán)的小指開(kāi)始，然后調整你的手。

3.將肘部收攏，然后向上直壓，直到肘部完全伸展。

4. 把桿慢慢放低。