2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
一旦你在健身運動(dòng)中堅持了一段時(shí)間，你就會(huì )養成一些日常習慣來(lái)補充你在健身房的工作。對于高級運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)關(guān)鍵的策略是實(shí)現日常目標，而不是只關(guān)注長(cháng)期目標。當然，有經(jīng)驗的舉重運動(dòng)員仍然有長(cháng)期目標，但他們已經(jīng)足夠老練，知道養成每天做的習慣將有助于長(cháng)期成功。
你不能僅僅通過(guò)設定一個(gè)目標來(lái)鍛煉肌肉，變瘦或者增加力量。你需要想想你每天做的事情，如果你想要長(cháng)壽和不斷進(jìn)步。即使你是一個(gè)力量訓練的新手，你也可以從高級舉重運動(dòng)員那里學(xué)到一些習慣來(lái)改善你的健康狀況，讓你更接近你的目標，不管它們是什么。
模仿有經(jīng)驗的舉重運動(dòng)員的這六個(gè)日常習慣，保持健康，朝著(zhù)你的長(cháng)期目標前進(jìn)。
經(jīng)驗豐富的舉重運動(dòng)員會(huì )把他們的眼睛盯在獎品上，并實(shí)現他們的目標我們的目標.如果他們需要攝入200克蛋白質(zhì)，喝1加侖的水，或者每天吃5頓飯，他們會(huì )在一天中都把這些目標記在心里。如果他們那天要舉上半身，他們會(huì )想他們需要做的運動(dòng)，他們鍛煉的時(shí)間，以及需要多長(cháng)時(shí)間。
底線(xiàn)是:他們不斷提醒自己每天必須實(shí)現的小目標。
在過(guò)去，健美運動(dòng)員、舉重運動(dòng)員和舉重界的其他人會(huì )擔心，如果他們做其他功能更強的身體運動(dòng)，會(huì )損害他們的收益。他們希望優(yōu)化恢復，而不是過(guò)度訓練。我們現在知道，每天運動(dòng)和積極玩耍對恢復很有好處。如今，舉重運動(dòng)員在休息日會(huì )運用許多技巧，以在通往目標的道路上獲得優(yōu)勢。在沒(méi)有舉重的日子里，長(cháng)時(shí)間的步行、伸展和移動(dòng)訓練，或任何其他體育活動(dòng)，都對長(cháng)期的恢復和成長(cháng)非常有益。
即使你的身體每天不會(huì )有太大的變化，你也必須養成注意自己體型變化的習慣，注意自己的變化——可能還有受傷或運動(dòng)問(wèn)題。
從美學(xué)的角度來(lái)看，它讓你誠實(shí)地面對你目前的肌肉生長(cháng)和消瘦的狀況。從傷病和運動(dòng)的問(wèn)題上，它可以幫助你理解你是否需要停止訓練，檢查身體，或者在你感覺(jué)良好的時(shí)候挑戰極限。
你的訓練日志是一個(gè)非常有用的工具，尤其是從長(cháng)遠來(lái)看。它可以讓你回想起什么是有效的，什么是無(wú)效的，跟蹤你的進(jìn)展，并幫助你記住你在某個(gè)提升或計劃中遇到的任何問(wèn)題。如果你只是即興發(fā)揮，不關(guān)注過(guò)去的項目、飲食、睡眠模式和傷病，你會(huì )發(fā)現很難取得任何進(jìn)展。
熱心的舉重運動(dòng)員不會(huì )只想到舉重和變大。大學(xué)男生都是這么做的，但是你舉重十多年后，你會(huì )積累一些傷病和問(wèn)題。這是瀉鹽浴的地方;泡沫滾動(dòng)，額外的睡眠或小睡，按摩，甚至一些瑜伽將會(huì )派上用場(chǎng)。如果你把砝碼敲得足夠久，你就會(huì )獲得一些智慧，并找到繼續前進(jìn)的方法。變胖是一件事，但是長(cháng)時(shí)間變胖需要你每天照顧好自己的身體。
有經(jīng)驗的舉重運動(dòng)員把它看作是一種生活方式，而不僅僅是一個(gè)項目。他們知道，飲水、充足的睡眠、正確的飲食、堅持減肥，只有在堅持的情況下才能得到回報。當然，他們可能會(huì )錯過(guò)這里或那里的一頓飯，甚至是一些鍛煉，但他們知道長(cháng)期堅持才是關(guān)鍵。他們從來(lái)不會(huì )長(cháng)時(shí)間地完全脫離舉重運動(dòng)，而且他們很注意飲食。如果你每天不做點(diǎn)什么來(lái)改善你的身體，你將很難稱(chēng)自己是一個(gè)真正的舉重運動(dòng)員。
