2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
你的身體脂肪百分比是多少?大多數健身愛(ài)好者想知道他們的身體脂肪比例，因為它是身體組成的四個(gè)組成部分之一，其他三個(gè)是身體質(zhì)量，脂肪質(zhì)量，和無(wú)脂肪質(zhì)量。過(guò)多的身體脂肪會(huì )導致肥胖和腰圍增加，從而增加心血管疾病的風(fēng)險。
有幾種方法可以評估身體脂肪，我們已經(jīng)深入了解了。以下是你需要知道的關(guān)于估計你身體脂肪百分比的所有事情，并根據你的生活方式和健身目標，試著(zhù)減少它。
靜水(或水下)稱(chēng)重是一種估計身體脂肪百分比的形式，其中一個(gè)人完全淹沒(méi)在一池水中。“你坐在一個(gè)特殊的規模在水中,淹沒(méi)你的整個(gè)身體,包括你的頭完全呼氣肺容積減少身體漂浮盡可能少,然后身體的密度測量,”理查德·威爾說(shuō)m . Ed, CDE和減肥計劃主任西奈山圣盧克醫院。這個(gè)數值被代入一個(gè)公式來(lái)估計身體脂肪。脂肪漂浮，這是原則。”
根據個(gè)人訓練的NSCA要點(diǎn)，其他估算體脂的方法，如皮膚褶皺評估、生物電阻抗和人體測量的誤差標準是針對HW建立的，這些方法可能比HW有更多的誤差。在Bod Pod出現之前，HW是最受信任的身體成分測試方法?，F在，這是有爭議的。
有些人在水下呼出肺部的空氣時(shí)可能會(huì )感到不舒服，盡管這是在淺水中進(jìn)行的。每次稱(chēng)重后，水箱都要被清空和清洗，因此，與按需艙相比，每天進(jìn)行幾次測試需要的時(shí)間更長(cháng)。“我們認為UWW的成本大于其價(jià)值，”Weil說(shuō)。
Bod Pod是一個(gè)雞蛋形狀的裝置，測量身體體積和體重，以確定身體密度和身體脂肪。首先，你站在設備外面的電子秤上測量你的體重。然后，在沒(méi)有你的情況下測量Bod艙的氣壓。接下來(lái)，進(jìn)入氣室，讓機器和你一起測量氣壓。
這些值會(huì )給你空的生化需氧量艙的體積和與你在里面的艙的體積。減去這兩個(gè)數字，就得到了你的身體體積。用重量除以體積就得到了密度。該軟件使用密度來(lái)估計身體脂肪。
我們嘗試了Bod Pod，只用了幾分鐘就完成了兩次測試。結果立即打印出來(lái),你也得your 靜息代謝率(RMR)和總能量消耗的估計(三通)又是;最近的研究,如2003年歐洲臨床營(yíng)養雜志》的研究,2002年美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》的研究表明,Bod艙是安全的和準確的進(jìn)行身體成分分析。
“與HW相比，BodPod是非常精確的，”Weil說(shuō)。“根據測量的人口，誤差可能低至1% - 2%。”
由于這個(gè)過(guò)程是如此輕松，很難指出任何負面的方面。有一些事情你必須做，為了休息正常工作。
克里斯托弗·鄧巴(Christopher Dunbar)博士、公共衛生學(xué)碩士、公共衛生學(xué)研究生(CCEP)、公共衛生學(xué)研究生(RCEP)和公共衛生學(xué)碩士(FACSM
“你還必須測量肺容積。有些人使用Bod Pod他們不做肺容積測量他們只是從一個(gè)人的身高，體重，性別等來(lái)估計肺容積。這樣你就會(huì )失去一些準確性。”
在DEXA掃描中，你躺下并接受身體成分和骨密度的掃描，DEXA系統使用一個(gè)能以?xún)煞N能量產(chǎn)生x射線(xiàn)的源來(lái)估計骨礦物質(zhì)含量和軟組織成分。
根據Capital Blue的醫療政策，DEXA的準確性可以與其他形式的身體成分分析相媲美。同時(shí)，有了德克夏，你可以準確地找到你的脂肪所在;它可以告訴你你腹部的脂肪量。
鄧巴說(shuō):“DEXA的一個(gè)好處是你可以得到地區分布。”“你可以看到脂肪在哪里，”鄧巴說(shuō)。
雖然2006年《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究稱(chēng)，一次檢測的輻射量“很低”，但輻射就是輻射。
鄧巴說(shuō):“考慮到輻射，我不知道德克夏對體脂的檢測是否合乎道德。” F M&聯(lián)系了紐約大學(xué)(New York University)和布魯克林學(xué)院(Brooklyn College)，但這兩所學(xué)校都不提供DEXA的人體成分測試。
皮膚卡尺是測定體脂百分比最常用的方法。一名技術(shù)人員通過(guò)擠壓皮膚層來(lái)獲取皮下脂肪。測量部位有:三頭肌、胸肌、腹肌、髂上肌和大腿。確定體脂肪百分比有兩個(gè)步驟:體密度和使用體密度來(lái)估計體脂肪。身體密度方程是由安德魯·杰克遜博士和m·l·波洛克提出的。至于脂肪百分比方程是由Siri(1961)和Brozek(1963)創(chuàng )建的。
如前所述，皮膚卡鉗很容易獲得，使他們成為一個(gè)巨大的專(zhuān)業(yè)。注冊營(yíng)養師凱瑟琳·瓦格納建議，“使用者的目標是平均三次閱讀，為了準確選擇身體上3-7個(gè)位置。使用皮膚卡尺的好處是它能讓你對皮下脂肪/內臟脂肪有更全面的了解。過(guò)多的脂肪會(huì )導致代謝綜合癥。”
皮膚卡尺需要很高的精確度，通常技術(shù)人員必須經(jīng)過(guò)嚴格的培訓才能獲得使用的資格。至于公式不隨個(gè)人而變化，它們是不變的。這可能導致錯誤的結果，增加更多的脂肪，以瘦，撕裂的體質(zhì)。,
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體脂量表又稱(chēng)生物電測量量表，與普通量表十分相似。唯一不同的是，你的腳下或你的手放在手持設備上的地方有電極。一個(gè)小的電脈沖被送進(jìn)人體，脈沖的速率被測量。瘦組織傳導電脈沖的速度比脂肪快。
這種秤價(jià)格實(shí)惠，大多數健身房都有這種手持設備。這兩款設備都只需要你按下一個(gè)按鈕，這樣就很容易操作了。
準確性是這種方法最大的缺點(diǎn)，因為讀數會(huì )受到水合水平、用餐時(shí)間和鍛煉的影響。
它是如何工作的
身體質(zhì)量指數是根據身高和體重來(lái)衡量身體脂肪的。這是書(shū)上最古老的方法之一，因為計算簡(jiǎn)單。另一種方法是腰臀比，它是由卷尺決定的。用卷尺測量臀部最寬處的周長(cháng)，然后測量腰部周?chē)闹荛L(cháng)。一旦你得到了兩個(gè)測量值，用你的腰圍除以你的臀圍。
每種方法都需要一個(gè)簡(jiǎn)單的計算。凱瑟琳·瓦格納說(shuō):“腰臀比能更好地反映一個(gè)人的皮下脂肪/內臟脂肪。它也比皮膚卡鉗更容易使用。”
準確性是這兩種方法的另一個(gè)問(wèn)題。凱瑟琳談到BMI時(shí)表示，“它并不能區分肌肉和脂肪。因此，肌肉的重量大于脂肪——這是一個(gè)不準確的測量。”
什么是最好的?
根據最近的文獻，它是Bod Pod和HW。重要的是不僅要考慮準確性，還要考慮一致性。你多久能到達一個(gè)按需飛行艙?盡管卡尺和體脂百分比表可能不那么準確，但它們提供了一種方式來(lái)了解你是否增加或減少體脂。說(shuō)到底，這才是最重要的知識。
鄧巴說(shuō):“據我所知，按需需氧和按需需氧是最精確的方法。”“這只是一個(gè)更容易做到的問(wèn)題。”
