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增加肌肉的基本體重鍛煉計劃

2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

The Basic Bodyweight Workout Routine for More Muscle@ BraunS / Getty BraunS / Getty 持續時(shí)間 1小時(shí)
練習 5
設備 是的

什么時(shí)候做

在任何鍛煉之后，當你感覺(jué)特別累的時(shí)候?；蛘呷绻阌袝r(shí)間，這種鍛煉強度足以成為一個(gè)單獨的訓練課程。

為什么它

簡(jiǎn)單:你的主要肌肉群:腿、背、胸和核心肌群的體積都在增加。

完成

每項運動(dòng)做10次，每次做2次，直到達到2次。如果你更先進(jìn)，休息少后，每一輪。

全身燃脂

練習1

蹲跳
Squat Jump thumbnail
—— 組
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

練習2

弓箭步加高抬腿 你需要:啞鈴

Single Leg Lunge Jump thumbnail
—— 組
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

練習3

俯臥撐
Pushup thumbnail
—— 組
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

練習4

引體向上 exercise image placeholder
—— 組
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

練習5

V型舉腿 你將需要:沒(méi)有設備

V-Up thumbnail —— 組
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
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