Rob Tringali / Stringer / Getty 練習 3.
設備 是的

安東尼·里佐還不到30歲，但芝加哥小熊隊的一壘手已經(jīng)展現出了和即將退役的老將一樣的水平。29歲的他是三次全明星，兩次金手套冠軍，一次銀強擊手冠軍，還有一次世界大賽冠軍。里佐成功的秘訣是什么?訓練他的耐力——在過(guò)去的四個(gè)賽季里，他每個(gè)賽季都至少參加了153場(chǎng)比賽。

伸展身體，傾聽(tīng)他的身體

162場(chǎng)比賽的嚴峻性使許多棒球運動(dòng)員疲憊不堪。進(jìn)入他的第9個(gè)賽季，安東尼說(shuō)他對伸展運動(dòng)的重視只會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而增加。里佐說(shuō):“與幾年前相比，我現在更了解自己的身體，更了解伸展運動(dòng)的重要性。”“一切都是為了預防。你想打球，你想健康，你不想受傷。你想在球場(chǎng)上踢球，這樣你就能生產(chǎn)。”

他在這個(gè)賽季的部分過(guò)程是知道什么時(shí)候在健身房把自己逼到極限，知道什么時(shí)候傾聽(tīng)疲勞的跡象，放松下來(lái)。Rizzo說(shuō):“當我們去健身房的時(shí)候，我們感覺(jué)不到，我們會(huì )進(jìn)行更輕松的鍛煉。”“有些日子，我們會(huì )去做有氧運動(dòng)。有些日子，我們根本不去，只是得到更多的休息。這完全取決于你的時(shí)間表和正在進(jìn)行的事情，但是你必須與你的身體保持一致。有些時(shí)候你能得到好的鍛煉，有些時(shí)候你不能。要打很長(cháng)時(shí)間的棒球，你必須確保自己照顧好自己，并以正確的方式去做。”

 

 

防彈衣更為堅實(shí)的信用:

線(xiàn)材幫他模擬揮桿

沒(méi)有比把球棒扔進(jìn)球籠更棒的擊球方式了，更棒的是，站到本壘板前，用動(dòng)作進(jìn)行擊球。但里佐在職業(yè)棒球大聯(lián)盟的整個(gè)職業(yè)生涯中，都是依靠一項體育鍛煉來(lái)模擬自己在球場(chǎng)上的揮桿:鋼索斷球。

安東尼說(shuō):“這是你在那一刻最接近揮桿的動(dòng)作。”“你從中得到的核心運動(dòng)與你正常揮桿時(shí)類(lèi)似。這是非常準確和準確的，因為你使用的肌肉和你揮桿的時(shí)候是一樣的。在過(guò)去的四個(gè)球季中，他的打擊力和打擊力都有驚人的提高，擊球手打出156支安打，25支全壘打和101分打點(diǎn)。

安東尼·里佐的全明星賽季訓練 里佐全年都在改變他的體重。

練習1

啞鈴的推舉 你需要:凳子，啞鈴
如何
2 組
8-12 次
30秒。 休息

練習2

啞鈴弓步 你需要:啞鈴
如何
2 組
8-12 次
30秒。 休息

練習3

繩索伐木 您將需要:可調纜繩機，d -手柄附件
如何
2 組
8-12 次
30秒。 休息