每個人都想受歡迎，去健身房的人也不例外。我們想要有正確的訓練裝備，在訓練后喝正確的飲料，遵循正確的訓練禮儀。有時，為了讓自己更受歡迎，我們會把最受歡迎的運動加入到別人的鍛煉中。但是僅僅因為很多男生和女生都在做運動，并不意味著它就屬于你的項目。這里有六種流行的運動，你真的不需要把它們作為你日常生活的一部分。

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1。坐姿夾胸

Pec Deck并不一定會對你的胸部造成傷害。然而，你可能已經(jīng)在你的健身計劃中加入了所有的臥姿和其他按壓動作(還有發(fā)短信、玩視頻游戲和其他所有能讓你保持前/后肩姿勢的動作)，你可能不需要通過大量的縮短胸肌的隔離工作來讓問題升級。

增加一些額外的上半身牽引工作，比如坐著劃水。這將改善你的姿勢，讓你的胸部看起來更大——這才是你真正想要的。

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2。腿舉

雖然腿舉對提升你的自我很有好處，但對你的核心部位卻沒什么好處。通過坐姿的訓練，你不會像改變蹲姿時那樣挑戰(zhàn)你的核心肌群和脊椎勃起功能。這意味著很少有結轉到實際實力和表現(xiàn)。

另外，如果座椅沒有調(diào)整好，你可能會很容易地用你裝的所有這些板壓迫你的腰椎，這可能會使你的訓練中斷幾個月。

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3。聳肩

很容易理解為什么男人喜歡聳肩。無論是杠鈴、啞鈴還是史密斯機器，聳肩都能讓你負重并移動一噸重的重量。問題是，如果你一天中的大部分時間都在辦公桌前工作或學習，你已經(jīng)太頻繁地處于聳肩的姿勢了。

不要把你的上背部和頸部撐得太緊。如果你是做沉重的拉從地面與硬升降機和清潔您的陷阱是大量的工作。

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4。Behind-the-Neck引體向上

如果你有適當?shù)幕顒幽芰?，在脖子后面做一些拉拉甚至按壓的變化是沒有錯的。問題是大多數(shù)男人都不夠靈活和強壯，不能正確地完成這些動作。因此，它們限制自己的活動范圍，把頭向前伸，以獲得更大的活動范圍。

只要堅持正確的引體向上，把注意力集中在把你的胸部抬高到杠鈴上。這樣你會得到更多的力量和發(fā)展。

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5。外展肌和內(nèi)收肌

你想要強壯的，有效的臀部外展肌和內(nèi)收肌嗎?是的。你打算在坐這臺機器的時候把你的腿張開，然后把它們夾緊嗎?不。用自由重量運動訓練你的內(nèi)收肌和外展肌，比如下蹲(內(nèi)收肌在穩(wěn)定和移動你的下蹲動作中起主要的協(xié)同作用)和橫向弓步。

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6。過度流動性的工作

事實是，大多數(shù)人需要做更多的靈活性工作，提高他們在大電梯里的活動范圍。然而，現(xiàn)在似乎出現(xiàn)了一種新的趨勢，人們做了太多的移動工作，以至于忘記了真正的訓練和變得強壯。你只需要靈活機動地完成你想完成的任何任務。換句話說，深蹲并不需要你把腿放在頭后。

花10分鐘做全身動員/熱身練習，然后再花10分鐘做專門的熱身，集中在技術和提高運動范圍上。如果你需要的不止這些，而且隨著時間的推移，你的流動性并沒有改善，那么你可能有一些結構性的問題需要專家來解決。