多喝水對你的整體健康是一個極好的目標(biāo)，因?yàn)槟愕纳眢w需要水來正常運(yùn)作。與其他飲料相比，水也是一種不含卡路里的替代品，所以多喝水可以幫助你減肥或保持健康的體重。留心尋找方法，記住要多喝水。你也可以通過改善水的味道來增加你喝水的動力。為了讓自己走上正軌，為自己設(shè)定每天多喝水的目標(biāo)。

步驟
方法 一：方法1 / 3:

記得喝水

1 出門的時候別忘了帶一瓶水無論你走到哪里。總是每天 手邊有水會讓你更容易記住要喝水。在你的錢包、健身包、背包、書桌抽屜或車?yán)锓乓粋€可重復(fù)使用的水瓶，并定期補(bǔ)充。不要咕嘟咕嘟地喝或者大口地喝水瓶里的水。相反，你可以一天一小口一小口地喝。水瓶有各種尺寸、款式和材質(zhì)。你甚至可以買到帶有內(nèi)置濾水器的水瓶，這樣水的味道會更好。





2 鍛煉后或天氣炎熱時喝杯水。這是我 當(dāng)你出汗的時候多喝水是很重要的，比如當(dāng)你在鍛煉或在炎熱的環(huán)境中待了一段時間后。隨時準(zhǔn)備一瓶水，當(dāng)你熱或出汗的時候喝一小口。廣告




3 飯前和飯中喝一杯水可以減少食欲。飯前喝水和吃飯的時候喝水可以幫助你減少食欲，因?yàn)榭诳释ǔＪ遣蝗菀椎? 因饑餓而不知所措。Replac 通常在飯前和飯中喝水，或者至少在旁邊喝水。這不會幫你什么忙 當(dāng)你在外面吃飯的時候，可以幫助你減少卡路里的攝入。當(dāng)你準(zhǔn)備晚餐或在餐館等菜的時候，喝一杯水。
當(dāng)你在外面吃飯的時候，要一杯加檸檬角的水。這將有助于使水的味道更好。





4 在聚會、酒吧或用餐時交替飲用酒精飲料和水。酒精會使你脫水，所以很危險 在喝任何酒精飲料的同時喝水是很重要的。試著在每杯酒精飲料之后喝一杯水來保持水分。適量飲酒是最好的。如果你是女性，每天盡量不要超過1杯，如果你是男性，每天不要超過2杯。一杯飲料是12液盎司(350毫升)啤酒，5液盎司(150毫升)葡萄酒，或1.5液盎司(44毫升)烈酒。





5 在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘提醒自己。試著設(shè)置鬧鐘或電腦提醒，告訴你該喝水了 每小時一次，或者決定幾個人 飲水的所有“誘因”。喝水的誘因可以是你一直在做的日?；顒?，比如:打電話或接電話
當(dāng)你在工作或上學(xué)時做伸展運(yùn)動
聽到有人叫你的名字
查看郵件





6 用相應(yīng)的線條在水瓶上畫線連接時間。如果你有一個大水瓶，不介意在上面做記號，可以用記號筆在瓶子周圍畫幾條線作為提醒。然后，寫下與這些線相對應(yīng)的時間，比如上午9點(diǎn)在瓶子下方1/4處，上午11點(diǎn)在瓶子下方一半處，下午1點(diǎn)在瓶子下方3/4處。如果你需要補(bǔ)充你的水瓶超過10 每天一次，然后你可以寫加法 沿著這條線的其他時間，例如上午10點(diǎn)/下午2點(diǎn)的中點(diǎn)。





7 下載一個喝水應(yīng)用程序。有一些應(yīng)用程序可以幫助你跟蹤你的水?dāng)z入量，比如My water Balance, Daily water和Hydrate Daily。你也可以在食物跟蹤應(yīng)用程序中跟蹤你的水?dāng)z入量，比如My Fitness Pal、Fat Secret和YAZIO。每次喝一瓶水或一杯水時記錄下你的攝入量。你也可以記日記來記錄你喝了多少水。你也可以買一個水瓶 與手機(jī)上的應(yīng)用程序連接，并告訴你何時達(dá)到了當(dāng)天的目標(biāo)。這些可能很貴，但如果你真的很難記住喝水，或者你只是一個小玩意的粉絲，這可能是一個不錯的選擇!





1 灌水 用水果、香草或蔬菜。給你的水加點(diǎn)調(diào)料是讓它更美味的一個簡單方法。試著在水瓶或水罐里裝滿水，加入一些簡單的水果或蔬菜片，或者一根新鮮的草藥。然后，讓水在冰箱里放1-2個小時，讓它吸收味道。你可以在水里加入一些調(diào)味的東西，包括:柑橘類水果片或楔形，如橙子、檸檬、酸橙或葡萄柚。新鮮漿果，如藍(lán)莓、草莓、覆盆子或黑莓。黃瓜片生姜片新鮮香草的小枝，如薄荷、羅勒或迷迭香



2 嘗試碳水化合物桶裝水是汽水的替代品。如果你喜歡碳酸飲料，比如蘇打水或啤酒，這是一個很好的選擇。碳水化合物食品 桶裝水或氣泡水和普通水有同樣的好處。你可以購買有味道的氣泡水，或者用檸檬、酸橙、漿果和黃瓜片加入你自己的味道。確保碳水化合物 您購買的桶裝水不含添加糖和人工甜味劑。



3 如果你喜歡冷水，可以加冰，或者放在室溫下。喝冷水可能對你的身體有一點(diǎn)好處 這是一種禁忌，但如果你不喜歡喝冷水，這還不足以讓你覺得喝冷水值得。如果你喜歡冷水的味道，可以在水里加冰;如果你喜歡室溫的水，可以在室溫下喝。如果你喜歡喝涼水，你可以把一瓶水裝滿 大約三分之二的地方裝滿水，然后把它放在冰箱里過夜。水會結(jié)冰，第二天你就可以享用冰冷的水了。



4 沖一杯不加糖的茶還是咖啡?每天一次或兩次。喝茶和咖啡也會計(jì)入你每天的液體攝入量，所以如果你喜歡溫水或熱水，這是一個很好的選擇。試著每天 早餐時喝一杯咖啡或茶，以達(dá)到每天的飲水目標(biāo)。避免從茶和咖啡中攝取所有的液體，尤其是含咖啡因的?？Х纫蛴欣蜃饔谩Ｄ阋部梢酝ㄟ^富含水分的水果和蔬菜來補(bǔ)充水分!試著每天 早餐吃幾片西瓜或哈密瓜，午餐吃一份黃瓜沙拉，晚餐吃一碗蒸花椰菜，這樣可以在你的飲食中獲得額外的水分。



1 記錄下你每天喝了多少水。記錄下你每天喝了多少杯或多少瓶水。這將幫助你確定你喝了多少水，并弄清楚你是否需要增加你的攝入量。你每天需要喝8盎司(240毫升)的水，這是一個神話。對于每個人來說，沒有“正確”的飲水量。你需要的水量取決于你的體重、性別、活動水平、環(huán)境和其他因素。



2 設(shè)定一個每天要喝多少水的目標(biāo)。這個目標(biāo)取決于你自己，因?yàn)槟忝刻煨枰榷嗌偎遣淮_定的。有限公司 考慮一下你每天攝入的液體中有多少是水，并確定你想要多少是水。例如，如果你每天喝48液盎司(1400毫升)的水，你想把你的攝入量增加到70液盎司(2100毫升)，那就把這個作為你的目標(biāo)。



3 慢慢增加飲水量，以避免令人不快的副作用。過快地增加飲水量可能意味著你要比平時更頻繁地小便，這可能是有害的 既方便又不舒服。o 只喝一點(diǎn) 每周喝8液盎司(240毫升)，朝著你的目標(biāo)努力。例如，如果你的目標(biāo)是每周喝70液盎司(2100毫升)，而你現(xiàn)在每周喝48液盎司(1400毫升)，那么從每周喝56液盎司(1700毫升)開始，然后每周64液盎司(1900毫升)，然后第三周每周70液盎司(2100毫升)。