伙計們，我們聽清楚了——如果你吃得干凈，每周鍛煉四到五次，甚至服用適當(dāng)?shù)难a(bǔ)品，為什么你仍然有四包而不是八包呢?你并不孤單;對大多數(shù)男人來說，腹部脂肪是頭號公敵。即使你的上半身和手臂已經(jīng)有了很好的輪廓，你也需要采取不同的策略來燒焦你身體上的最后一點脂肪。

按照我們的指導(dǎo)，增加你的日常鍛煉和飲食，讓你頑固的腹部脂肪永遠(yuǎn)消失。很有可能你比你想象的更接近8包啤酒。

gilaxia /蓋蒂
從健身轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練

如果你還在使用身體部分的劈叉，在你的日常訓(xùn)練中加入更多的力量訓(xùn)練，同時針對幾個肌肉群，如蹲坐、硬舉、杠鈴和按壓。首先，你會燃燒比以前更多的卡路里，因為你給你的肌肉系統(tǒng)更大的壓力。第二，在你完成鍛煉后，你會產(chǎn)生更高的新陳代謝效果。

你也會提高你的睪丸激素水平，因為高強(qiáng)度的鍛煉會對你的激素系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的刺激。這將有助于你得到你的六塊腹肌，因為越來越多的證據(jù)表明，你肚子周圍惱人的脂肪層與較低的睪丸激素水平有關(guān)。

Westend61 /蓋蒂
碳水化合物(只在鍛煉時吃)

碳水化合物對減肥很有好處。認(rèn)真對待。它們?yōu)槟愕纳眢w提供所需的能量，讓你在健身房里不斷地進(jìn)行舉重鍛煉;然而，沒有它，你會變得虛弱，耗盡能量。在鍛煉時攝入碳水化合物 只有，你將確保你的身體只使用這些宏量營養(yǎng)素來促進(jìn)肌肉生長、恢復(fù)，并以肌肉和肝糖原的形式儲存能量。

碳水化合物也會通過增加瘦素水平來增加你的脂肪損失——當(dāng)你繼續(xù)卡路里不足時，你身體的瘦素水平就會下降 感知到的 饑餓。不幸的是，這會阻止你的脂肪流失，并保持最后一點腹部脂肪。然而，通過在飲食中攝入碳水化合物(也被稱為“營養(yǎng)補(bǔ)充”)，你會重新提高你的瘦素水平，重新開始減肥。

boonchai wedmakawand / Getty
走，不要跑

如果你想加速減肥，你需要這樣做 一些有氧運動。但是如果你看到大多數(shù)男人在健身房，他們實際上是在損害他們的進(jìn)步，因為他們跑得太多了。跑步時燃燒 一些 卡路里，它消耗你快速收縮的肌肉纖維，降低你的力量和能量輸出?，F(xiàn)在，你不可能舉起那么多的重量，同時在兩次訓(xùn)練之間傷害你的恢復(fù)。

相反，以輕快的步伐(大約每小時3英里)走在斜坡上。這樣，你就可以通過強(qiáng)調(diào)抗疲勞的慢收縮肌纖維來避免快速收縮肌纖維。同時，保持在每分鐘130 - 140下，你會給你的身體一個很好的恢復(fù)鍛煉來清除廢物，提高你的有氧能力，當(dāng)然，燃燒脂肪。

德拉贊/蓋蒂
切換到BCAAs

支鏈氨基酸是一個很好的方式來獲得蛋白質(zhì)奶昔的好處，沒有熱量。他們還會加速你的脂肪流失，防止肌肉在卡路里限制期間流失 國際運動醫(yī)學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，BCAAs有助于競技摔跤選手在保持“高水平表現(xiàn)”的同時，減少17%的身體脂肪。

在鍛煉前和鍛煉后喝BCAAs，在訓(xùn)練期間消耗更多的能量，在離開健身房后更快地從分解代謝(燃燒肌肉)狀態(tài)轉(zhuǎn)換到合成代謝狀態(tài)(鍛煉肌肉)。

Antonios Mitsopoulos / Getty
多喝水

多喝水是增加脂肪流失的簡單方法。一項研究 臨床內(nèi)分泌與代謝雜志研究發(fā)現(xiàn)，飲用兩杯冷水后30至40分鐘內(nèi)，新陳代謝率提高了30%。(研究還表明，每天喝兩升水可以多消耗近100卡路里的能量。)

起床后喝一大杯水——早上，你的身體已經(jīng)脫水了，因為你已經(jīng)超過8個小時沒有喝水了。即使你的體重在水中減少1%也會影響你的身體表現(xiàn)。另外，當(dāng)你的身體機(jī)能為了保持水分而減慢時，你的脂肪損失也會停止。

corbis的圖片
減少你的酒精攝入量

如果之前的建議 仍然 不要工作，好好地審視一下你下班后的習(xí)慣。大多數(shù)酒精飲料熱量高，營養(yǎng)價值低，幾乎是增肥者和睡眠(以及恢復(fù))的殺手。

當(dāng)然，如果你仍然經(jīng)常喝酒，你仍然有可能融化你的腹部脂肪，但這會更難。相反，將你每周的飲酒量限制在兩杯以內(nèi)——這樣你就可以出去玩了，但也能避免過多的脂肪增加或干擾你的肌肉恢復(fù)。