不管公平與否，臥推已經(jīng)成為全國(guó)各地健身愛好者衡量舉重能力的標(biāo)尺，如果你想成為當(dāng)?shù)亟∩矸坷锏馁?，你必須按下可觀的數(shù)字。如果你的板凳長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)步，是時(shí)候做些改變了。

有很多潛在的理由可以讓你坐冷板凳。下面是人們最常犯的六種錯(cuò)誤。

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1。腳位置不當(dāng)

雖然臥推技術(shù)是因人而異的個(gè)性化的事情，但是有一些通用的正確的技術(shù)指導(dǎo)。我看到的最常見的錯(cuò)誤是糟糕的設(shè)置。在準(zhǔn)備過程中，你的腳要牢牢地固定在地面上，而且在整個(gè)電梯過程中都要牢牢地固定在地面上。初學(xué)者傾向于隨著重量的增加而抬高或拖拽他們的腳。

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2。錯(cuò)誤的控制

仰臥起坐是另一個(gè)因素，將不同的舉重運(yùn)動(dòng)員。個(gè)人的人體測(cè)量學(xué)、長(zhǎng)處/短處和損傷將決定你握桿的寬度或?qū)挾?。無(wú)論你的握把寬度是多少，你都希望握把低放在你的手掌上，而不是手指上。手握桿太高會(huì)失去力量，可能會(huì)造成手腕受傷。

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3。松后綜合癥

我經(jīng)?？吹降牧硪粋€(gè)錯(cuò)誤是在設(shè)置過程中背部“松了”。在你把杠鈴從架子上拿起來(lái)之前，你要收縮你的肩胛，把它們擠在一起。試著把肩胛骨碰在一起。這個(gè)技巧會(huì)給你一個(gè)堅(jiān)實(shí)的平臺(tái)，你可以在上面按下。

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4。沒有計(jì)劃

要改善你的板凳，你必須有一個(gè)計(jì)劃。我無(wú)法告訴你我看到多少人每次來(lái)健身房都做同樣的疲勞鍛煉。他們從來(lái)沒有在重量上進(jìn)步過，沒有固定的姿勢(shì)，也沒有重復(fù)過……正因?yàn)槿绱?，他們從?lái)沒有變大或變強(qiáng)壯過。這里有很多很棒的文章 肌肉,健身和書一起 就像 尺寸和強(qiáng)度藍(lán)圖來(lái)幫助你設(shè)計(jì)自己的培訓(xùn)計(jì)劃。

游戲的名字越來(lái)越大，越來(lái)越強(qiáng)的是進(jìn)展。無(wú)論你是增加重量、增加運(yùn)動(dòng)量、增加鍛煉次數(shù)，還是減少休息時(shí)間，如果你總是專注于進(jìn)步，你就會(huì)走在正確的道路上。只要記住一點(diǎn):永遠(yuǎn)要進(jìn)步!

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5。缺乏強(qiáng)度

變得更大更強(qiáng)不是火箭科學(xué)，但它確實(shí)需要努力工作和奉獻(xiàn)。如果你是一個(gè)不愿意付出努力的人，那么就去習(xí)慣胸肌的缺乏吧。一旦你有了一個(gè)好的計(jì)劃，你就需要努力工作，為每一次提升帶來(lái)強(qiáng)度。不要只是經(jīng)歷這些動(dòng)作——要像維京海盜洗劫村莊那樣猛烈地攻擊你的訓(xùn)練。

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6。有限運(yùn)動(dòng)范圍

部分練習(xí)可以作為你的臥推練習(xí)的一個(gè)輔助部分，但是要想完成整個(gè)胸部的鍛煉，你必須將杠鈴貼在你的胸部上。如果你是為了炫耀而坐冷板凳，你需要摸一下你的胸部來(lái)做仰臥起坐，如果你只想長(zhǎng)胸肌，你需要摸一下你的胸部來(lái)補(bǔ)充胸肌。部分重復(fù)會(huì)導(dǎo)致部分大小和強(qiáng)度的增加。