你可能在健身房或社交媒體上看到其他人在鍛煉前喝飲料，但你應(yīng)該加入他們嗎?近年來，提前鍛煉變得很流行，許多運(yùn)動(dòng)員和偶爾鍛煉的人都表示，在鍛煉后感覺精力更充沛，注意力更集中。如果你正在讀這篇文章，你可能會(huì)有一些問題，比如它是否有好處，它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么，以及如何在鍛煉前喝酒以獲得最大的好處。我們?cè)谶@里回答所有這些問題，并在我們關(guān)于如何進(jìn)行鍛煉前的完整指南中回答更多問題。

步驟
第7節(jié)第1節(jié):

什么是鍛煉前?

鍛煉前是一種能量補(bǔ)充，可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。它通常是粉末狀的，是市場(chǎng)上為數(shù)不多的有科學(xué)證據(jù)支持其有效性的健身補(bǔ)充劑之一。雖然你不需要在鍛煉前進(jìn)行良好的鍛煉，但研究表明，它可以增加沒有經(jīng)驗(yàn)和有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員的力量和力量，以及在其他類型的體育活動(dòng)中有所幫助。如果你剛開始健身，那么在服用補(bǔ)充劑之前，先關(guān)注健康飲食是個(gè)好主意 部分能量。一個(gè)好的飲食會(huì)給你更多的能量，幫助你比任何鍛煉前更快地達(dá)到你的健身目標(biāo)。





1 鍛煉前30分鐘做準(zhǔn)備。30分鐘是鍛煉前的效果，咖啡因完全被你的身體吸收所需要的時(shí)間。如果你打算 好吧! 在健身房，你可能會(huì)決定在鍛煉開始時(shí)服用它，然后等到鍛煉前的時(shí)候，在鍛煉過程中給你帶來能量。在睡覺前至少6個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。



2 從150毫克的咖啡因開始。一勺鍛煉前的咖啡含有大約200毫克的咖啡因，但最好開始時(shí)少喝一點(diǎn)，除非你已經(jīng)是一個(gè)習(xí)慣咖啡因的重度咖啡飲用者。150mg (a 大約四分之三勺)似乎不再有效，你可以開始服用標(biāo)準(zhǔn)劑量。研究表明，咖啡因?qū)\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效劑量是每1公斤體重(2.2磅)3毫克。所以，如果你體重160磅(72.5公斤)，你的最終劑量可能是217.5毫克咖啡因。你可以慢慢提高咖啡因攝入量 直到你的體重達(dá)到推薦水平。當(dāng)你感覺不到鍛煉前的效果時(shí)，把咖啡因的劑量增加10毫克左右，直到你再次感到精力充沛。公共衛(wèi)生官員建議，成年人每天的咖啡因攝入量應(yīng)限制在400-500毫克。避免超過這個(gè)數(shù)量。



3 把鍛煉前的東西和水混合，然后喝。雖然有一種流行的趨勢(shì)是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前吃干粉，但不要這樣做。吃干粉有窒息的危險(xiǎn)。相反，按照產(chǎn)品的指導(dǎo)方針，將鍛煉前的一勺茶和一杯水混合在一起。



4 用營(yíng)養(yǎng)食物補(bǔ)充或代替鍛煉前的鍛煉。最終，在鍛煉過程中，身體最好的燃料是通過健康食物獲得的卡路里。在鍛煉之前，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的飯 含有鍛煉前聲稱的補(bǔ)充成分。你的身體會(huì)更容易吸收它們。鍛煉前可以吃的食物包括:含瘦肉蛋白的全麥三明治，比如雞肉、火雞、酸奶、奶酪、雞蛋



1 減少疲勞由于咖啡因的作用，鍛煉前可以通過縮短疲勞時(shí)間來提高你的耐力。因此，當(dāng)你知道在鍛煉過程中你會(huì)比平時(shí)更加努力的時(shí)候，你可能會(huì)想要計(jì)劃在鍛煉前進(jìn)行鍛煉。



2 提高反應(yīng)時(shí)間咖啡因也被證明可以改善 靈敏性和反應(yīng)時(shí)間。如果你的運(yùn)動(dòng)形式需要快速反應(yīng)，比如你在玩技能球 在運(yùn)動(dòng)中，你可能會(huì)決定提前鍛煉，以提高對(duì)周圍環(huán)境的敏感度。