有些人生來就有錢。有些人天生就有驚人的智力。另一些人天生就有一副天籟之音，或者只是拿起一件樂器演奏的能力。還有一些出生時就有巨大的小腿。你不討厭那些人嗎?好吧，也許“恨”這個詞用得太過強烈了，但我知道我肯定會羨慕那些健美運動員，他們很少做那么多的提踵運動，卻能展示從膝蓋到腳踝發(fā)達的肌肉。而且有很多這樣的人——真正令人吃驚的是他們中的一些人可能根本就不是健美運動員。

至于我，我生下來就有牙簽給小牛犢用，雖然我給它們增加了足足六英寸，但它們?nèi)匀皇俏业娜觞c。也就是說，在任何肌肉上增加半英尺并不是一個小問題。見鬼，如果我的小腿在我開始舉重的時候還算像樣的話，那么在這一點上它們就相當可怕了。所以，如果我能在我那糟糕的小腿上增加6英寸，想象一下，只要你避免以下的錯誤，你能完成什么。

伊恩Spanier
沒能分清輕重緩急

當有經(jīng)驗的舉重運動員發(fā)現(xiàn)他/她的肌肉群比較弱時，他們會確保對那個部位進行訓練 第一個在預定的一天，當身體和精神的能量達到最高點。我很少，如果有的話，看到這樣做的小腿。如果你想讓你的小牛犢成長，那么給它們一些特別的照顧。

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每Bernal / M+F雜志
伸展失敗

引發(fā)肌肉肥大的最好方法之一就是在阻力的壓力下用力拉伸肌肉，尤其是小腿。如果你沒有夸大——并短暫地保持——所有套腿動作的伸展，你就是在欺騙自己，讓自己失去潛在的成長機會。

Westend61 /蓋蒂
改變動作失敗

因為我們每天都和我們的小腿一起走路和爬山，它們自然會發(fā)展出巨大的力量和無盡的耐力。不幸的是，這使得它們對增長非?？咕?。為了用盡他們所有的肌肉纖維，我們必須用4次的負重和50次以上的負重來壓碎他們。堅持一個范圍是一個大錯誤。

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gilaxia /蓋蒂
熱身失敗了

我一次又一次地看到健身房里的小伙子們在每次訓練中打胸部、三角肌和手臂的次數(shù)多達15-20次，而他們的小腿在訓練結(jié)束時可能會打4-6次。對待你的小腿就像對待其他肌肉群一樣，如果你希望他們以同樣的速度進步的話。

M + F雜志
強化失敗

正如我提到的，小腿非?？咕茉黾蛹∪?，即使是那些足夠關注它們的人。所以，如果你正在使用合適的運動范圍，在你的鍛煉中首先訓練他們，用足夠的套路攻擊，但仍然沒有得到結(jié)果，他們是時候加強了。