2020-07-04 22:50 來源：世界品牌網(wǎng)
如果有一個(gè)人比其他人更了解健身的美學(xué)，那就是弗蘭克·贊恩。三屆的奧林匹亞先生仍然被認(rèn)為是審美吸引力的黃金標(biāo)準(zhǔn)，他標(biāo)志性的細(xì)腰和引人注目的v形身材，完美的肩寬、胸寬和深深的鋸齒形雕刻。
我們請(qǐng)“化學(xué)家”把他對(duì)v型錐體的頂級(jí)建議濃縮到以下列表中，他同意了。繼續(xù)讀下去，像個(gè)傳奇一樣接受訓(xùn)練吧!
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“除了少吃加工食品，這意味著碳水化合物比蛋白質(zhì)更少，”贊恩說。“身體前傾時(shí)，每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)，每磅體重?cái)z入半克碳水化合物。”
“我發(fā)現(xiàn)了serratus的理想搭配，那就是把啞鈴套頭毛衣用直臂向下拉的方式進(jìn)行超級(jí)定型。在套頭毛衣的幫助下，我做了一次深度的伸展，把啞鈴?fù)吕?，幾乎碰到了地板，然后胳膊微微彎曲，把啞鈴?fù)侠?，直到它蓋住我的臉。再拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，鋸齒肌的張力就會(huì)降低，并開始把它更多地放在前面的三角肌上。剛做完訓(xùn)練，我就會(huì)做一個(gè)單手的肩部伸展動(dòng)作，然后走到拉特器械前做下拉。”贊恩說。
”站在前面的lat機(jī)器,要略向前傾和把握直條12英寸的距離和肘部略彎曲,我把重量在弧形,直到摸了摸我的大腿,然后慢慢的降低同時(shí)繼續(xù)向前傾斜。這種運(yùn)動(dòng)收縮了下背闊肌和鋸齒肌，完成了套頭毛衣的弧線。”
“這會(huì)讓你在任何地方都保持緊繃。如果你覺得無聊，那就做得有趣一點(diǎn)。打籃球或騎山地自行車。不深思。只是汗水。”
“這些年來，我根據(jù)自己的進(jìn)步水平，采用了不同版本的三分法訓(xùn)練。我做得最多的是第一天拉，第二天腿，第三天推。我在周二、周四和周六進(jìn)行訓(xùn)練，每周鍛煉身體的各個(gè)部位一次。”
“保持短時(shí)間的休息，和一個(gè)可以幫助你設(shè)定快節(jié)奏的伙伴一起訓(xùn)練。”
“相反，要多吃少餐，”贊恩說。“當(dāng)你吃很多食物時(shí)，需要很長時(shí)間才能消化;這種低效率也降低了營養(yǎng)價(jià)值。”
“逐漸增加四個(gè)練習(xí)的次數(shù)，直到每天獲得約1,000個(gè)。根據(jù)需要將其分解；很容易將其分成一堆。”
