我們還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)對健身認真的人，渴望擁有松弛、無(wú)力的手臂。事實(shí)上，只要一想到這樣一個(gè)奇異的舉重運動(dòng)員的存在，我們就會(huì )感到毛骨悚然。

但是，為了達到強大的，明確的管道，你a)必須從你的訓練常規中移除自動(dòng)駕駛儀，b)必須意識到任何可能對你的進(jìn)步構成威脅的危險信號。為了幫助發(fā)現這些警告信號，我們采訪(fǎng)了ACE的私人教練Franklin Antoian iBodyFit.com

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你對你的肱二頭肌太執著(zhù)了……

你忽略了你的三頭肌了嗎?考慮到你的三頭肌占了你手臂的三分之二，你忽略了三頭肌就等于在向自己的手臂開(kāi)槍。安托萬(wàn)解釋說(shuō):“男性尤其傾向于關(guān)注他們能看到的肌肉——胸肌、肱二頭肌和股四頭肌，他們經(jīng)常忘記自己身體后面的肌肉。”

埃米爾·梅梅多夫斯基/蓋蒂
你每天都在訓練你的手臂

在鍛煉身體的時(shí)候，你練習得越多，效果就越好，只是你還需要注意休息和恢復。安托萬(wàn)說(shuō):“每天訓練手臂是新手最容易犯的錯誤。”“那個(gè)人可能認為，為了讓手臂盡可能快地生長(cháng)，他們需要盡可能多地訓練它們。然而，肌肉組織分解后需要48小時(shí)才能恢復。”

Eugenio Marongiu /蓋蒂
你請假太多了

還記得我們說(shuō)過(guò)的訓練太多嗎?另一方面，你的日程安排太松了。安托萬(wàn)說(shuō):“試著(zhù)在你的日常生活中加入一周中bi和tri的鍛煉。”“確保你有48小時(shí)的休息時(shí)間，但這是優(yōu)先考慮你想要生長(cháng)的身體部位。如果沒(méi)有其他的，這是一個(gè)有趣的鍛煉和一個(gè)偉大的泵。”

Big攝影先生/蓋蒂
你的視野狹隘

要堅定并堅持你的鍛煉方式。不要堅持那些能讓你展示力量的動(dòng)作，也不要做那些對你來(lái)說(shuō)相對容易的動(dòng)作。安托萬(wàn)說(shuō):“旋度有很多種變化:集中、錘擊、反向下落——而那只是用一個(gè)啞鈴。”“不要養成孤立手臂相同部位的習慣。這樣做并不能充分利用整個(gè)肌肉。”
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South_agency /蓋蒂
你的聯(lián)系次數是固定的人

在巡航控制系統中執行你的重復動(dòng)作的次數和速度是到達一個(gè)平臺的單程票。安托萬(wàn)解釋說(shuō):“關(guān)于銷(xiāo)售代表有很多錯誤的信息。“男人傾向于認為你應該只做低強度的練習，而女人傾向于認為你只需要做高強度的練習。但是使用混合方法，每四周左右換一次，可以讓你吸收更多的肌肉纖維。”“翻譯:連續的進(jìn)展。

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你的ROM壞了

過(guò)于沉重的動(dòng)作會(huì )使動(dòng)作形式變得粗糙，而且經(jīng)常會(huì )縮短特定動(dòng)作的動(dòng)作范圍。短武裝演習產(chǎn)生的修改可以改變其預期的重點(diǎn)。安托萬(wàn)說(shuō):“當你踮起腳尖，利用動(dòng)力去完成一項任務(wù)時(shí)，你就失去了控制。”相反，目標是使用正確的形式和保持控制，同時(shí)實(shí)現運動(dòng)的全范圍。這將確保你的每一根肌肉纖維都能用于鍛煉。”