你燃燒脂肪和鍛煉肌肉的能力歸結于你的飲食和鍛煉習慣。在 F M&除此之外，還有許多健身愛(ài)好者同時(shí)實(shí)現了這些目標，這就證明了實(shí)現身體重組是可能的。遵循這七個(gè)建議來(lái)燃燒脂肪而不失去來(lái)之不易的肌肉。

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把力量和增肌結合起來(lái)

純力量訓練等
舉重單人賽、雙打或三倍賽，很大程度上取決于你的神經(jīng)沖動(dòng)，你從使用I型肌纖維到使用II型肌纖維的速度，以及你獲得最大肌纖維補充的能力。雖然這對在健身房進(jìn)行公關(guān)活動(dòng)非常有益，但它們并不能最大限度地增加或維持你在減肥階段的肌肉量。

相反，將兩者結合起來(lái)，創(chuàng )造出一種緊張的肌肉鍛煉。例如,做五組,休息20秒,重復相同的體重三組,其余20秒鐘,然后做兩組你仍然能夠使用一個(gè)非常沉重的重量,但是你讓它持續10組將創(chuàng )建一個(gè)巨大的刺激更厚的肌肉和“泵”。

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使用慢速有氧運動(dòng)

隨著(zhù)脂肪的減少，有氧運動(dòng)也隨之而來(lái)。然而，你所做的這種有氧運動(dòng)可以保持或破壞你辛苦獲得的肌肉。

使用慢而簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)方法，如在跑步機上傾斜行走，輕松的騎自行車(chē)，或輕度慢跑。保持一個(gè)輕松的步伐只會(huì )使用你的I型肌肉纖維，這是非?？蛊诘?，并促進(jìn)更多的血液循環(huán)，以幫助清除乳酸和代謝廢物。它還可以改善你的有氧能量系統，以支持更多的高強度鍛煉，更好的恢復，并在健身房得到更多的結果。

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多吃些瘦肉蛋白

如果你想在減肥期間保持盡可能多的蛋白質(zhì)攝入(如果不是，那就種植它)，你需要攝入最適量的蛋白質(zhì)。首先，它能促進(jìn)你一整天的新陳代謝，因為蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來(lái)消化。第二，它能讓你保持飽腹感，防止暴飲暴食。

最后，它可以防止在切割過(guò)程中可能發(fā)生的過(guò)度肌肉損失。Target 在least 每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)，并從瘦肉、堅果、雞蛋、魚(yú)和優(yōu)質(zhì)補品等清潔來(lái)源獲取蛋白質(zhì)。

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喝BCAAs

支鏈氨基酸是必需氨基酸，這意味著(zhù)它們必須來(lái)自于飲食。作為蛋白質(zhì)的組成部分，BCAAs儲存在肌肉中，實(shí)際上可以在運動(dòng)過(guò)程中用作能量。在減肥階段，它們是高熱量蛋白粉的一個(gè)很好的替代品，因為它們不含熱量(或接近于無(wú)熱量)，這將確保你仍然保持必要的熱量不足，以獲得瘦身。

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鍛煉后吃碳水化合物

碳水化合物并不邪惡。事實(shí)上，即使在一個(gè)雄心勃勃的學(xué)習階段，你仍然需要碳水化合物，特別是如果你仍然在舉重。

在營(yíng)養過(guò)剩的鍛煉后，你的肌肉纖維受損，你的能量?jì)湫枰a充。不吃碳水化合物會(huì )損害你的恢復，導致越來(lái)越糟糕的鍛煉。相反，運動(dòng)后吃碳水化合物。一旦你吃完最后一組，你的新陳代謝會(huì )很快，你的胰島素敏感性——你的身體對碳水化合物的耐受性——會(huì )達到最高。

選擇像米飯、烤土豆和紅薯這樣的淀粉類(lèi)食物來(lái)開(kāi)始你的恢復過(guò)程，讓你的身體充滿(mǎn)能量，以達到高水平。

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每晚睡8個(gè)小時(shí)

恢復和訓練一樣重要，尤其是在切割階段。由于你的身體承受著(zhù)卡路里限制和超重的巨大壓力，你需要時(shí)間讓你的肌肉恢復和重建。

當你的身體在白天分泌生長(cháng)激素時(shí)，它會(huì )在晚上你睡覺(jué)的時(shí)候達到頂峰，當你睡得很沉的時(shí)候，它也會(huì )達到頂峰。然而，缺乏睡眠只會(huì )縮短你肌肉的生長(cháng)和修復。

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保持適度的熱量不足

不管你做什么，速成節食都會(huì )導致肌肉流失。這對身體太極端了，不會(huì )給你的身體足夠的營(yíng)養來(lái)治愈和恢復。更糟的是，你還會(huì )面臨健康問(wèn)題甚至過(guò)度訓練的風(fēng)險。

如果你想在增肥后減掉一些，同時(shí)還能顯示出肌肉，那就先適當減少500卡路里的熱量——這是在不犧牲肌肉大小或力量增加的情況下減掉脂肪的正確數字。每隔幾周就以身體脂肪百分比、周長(cháng)測量和照片的形式來(lái)跟蹤你的進(jìn)展，以確保你走在正確的方向上。