2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
我們詢(xún)問(wèn)了注冊私人教練John Rowley，他認為，人們應該考慮從日常生活中剔除一些運動(dòng)。他毫不猶豫地給出了答案。
他打趣道:“只要看看其他人在健身房都做些什么就知道了。如果你做的正好相反，你就會(huì )擁有很棒的身材。”他對某些舉重的一些想法可能會(huì )讓你大吃一驚。“我提到的所有鍛煉都有時(shí)間和地點(diǎn)，但有時(shí)冒險不值得回報，或者運動(dòng)沒(méi)有必要。”
看看這七個(gè)練習，看看你是否同意。
這是通往大石頭肩膀的路，對吧?根據Rowely的說(shuō)法，你可以繞著(zhù)他們走一圈，到達一個(gè)堅固的三角洲。
羅利說(shuō):“我認識很多人，他們只是用側邊來(lái)打造出令人難以置信的肩膀。”“通過(guò)肩部按壓，所有的重量都壓在脊椎上。特別是對于普通人來(lái)說(shuō)，風(fēng)險不值得回報。你最好做一些運動(dòng)，比如前側邊肌、側邊肌和直排肌。”
羅利接著(zhù)說(shuō):“拉里·斯科特是我的好朋友，他堅持做肩部鍛煉。他會(huì )讓你做所有的橫向運動(dòng)，如果你要做肩部推舉，就得用啞鈴來(lái)做，幾乎是橫向舉起式的運動(dòng)。”
如果你問(wèn)一個(gè)認真訓練的人，最好的運動(dòng)是什么，你幾乎肯定能得到蹲起或硬舉的答案。然而，羅利認為，對大多數舉重運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，后者被高估了。
他解釋道:“硬舉是一種很好的鍛煉……如果你想成為一名相撲手、線(xiàn)人或舉重運動(dòng)員的話(huà)。”“它們是體格發(fā)育的最佳選擇，還是身體構成的最佳選擇?”絕對不是。有些人只是想要建立一個(gè)令人愉快的體格可以沒(méi)有他們。”
羅利建議將重心放在彎曲的橫排、t型杠橫排、聳肩、下蹲和腿部按壓等個(gè)別動(dòng)作上，而不是用deads將它們擊垮。然而，如果你是一個(gè)終生的舉重運動(dòng)員，他建議你在運動(dòng)架內進(jìn)行，以減少受傷的機會(huì )。“這樣可以降低80%的風(fēng)險。”
除了硬舉和肩部推舉外，羅利還把臥推和“自我運動(dòng)”相提并論，人們靠這種“自我運動(dòng)”來(lái)給別人留下深刻印象，以增強自己的自尊。
“人們喜歡盡可能地增加杠鈴的重量，然后他們就不會(huì )專(zhuān)注于塑造或鍛煉肌肉;它變成了移動(dòng)重量，”他指出。“你的胸肌不是壓迫性肌肉;它們是拉動(dòng)肌肉的。啞鈴臥推是一個(gè)更好的選擇，因為手臂不會(huì )被鎖住，而且這種運動(dòng)可以讓你把手臂交叉在身體上。”
除了啞鈴外，還可以考慮用錘壓機壓制杠鈴。他補充道:“它們比平板臥推更能有效地模擬運動(dòng)。”
羅利建議，你最好做標準的下拉或引體向上。
“頸部后下拉是最愚蠢的運動(dòng)之一，”他說(shuō)。“它們對你的脖子和肩膀是危險的，而你這樣做的結果是……沒(méi)有。”
他繼續說(shuō):“當你做一個(gè)下拉的時(shí)候，基本上，你是在用你的身體作為一個(gè)杠桿把重量拉向你的身體，你的身體拉向杠鈴。你弓起你的背，把你的胸部推向橫桿，使你的背闊肌運動(dòng)。脖子后面的動(dòng)作與此相反。”
羅利聲稱(chēng)，問(wèn)題不在于鍛煉;這是使用沉重的重量和缺乏效率，使這些遺漏。,
“用60或80磅。用啞鈴鍛煉你的斜肌會(huì )讓你的腰圍變粗，而不是一個(gè)漂亮的v型身材，”他說(shuō)。“當用輕量級的方式執行時(shí)，這是一個(gè)不錯的練習——但是它的效率很低。在健身房里，99%的人都可以做抬腿和仰臥起坐。做扭轉動(dòng)作是每一場(chǎng)健身表演的三到四周后的收尾動(dòng)作。”
聳肩可以鍛煉斜方肌，也就是你常說(shuō)的陷阱。至于聳肩，羅利說(shuō)，“這是另一個(gè)愚蠢的練習。我不知道是誰(shuí)編造的，但是聳肩對你的肩帶來(lái)說(shuō)是很危險的，因為它們會(huì )推動(dòng)周?chē)囊磺小?rdquo;
羅利使用腿部伸展器——以及腿部彎曲、下背和腹肌器械——的主要問(wèn)題是，使用這些器械的人在正確使用時(shí)并不知情。
他說(shuō):“大多數人對生理學(xué)的了解不夠，無(wú)法理解他們的身體是否適合一臺機器，或者機器是否調整得合適。”“因此，在機器沒(méi)有正確調整和使用太多的重量之間，你可能會(huì )受傷。”
