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劃船的歷史可以追溯到古埃及、希臘和羅馬，但它真的存在嗎?持續其長(cháng)壽?宙斯被要求在兩輪之間做立臥撐嗎?在紐約的劃艇課上我們學(xué)到了什么?你要么把船劃大，要么把船劃回家。

 

“吐納參與嗎?通常，任何精品課程都是這樣開(kāi)始的。劃艇精品店Rowgatta很快給出了響亮的肯定回答。事實(shí)證明，在劃船課上增加一點(diǎn)高強度有助于打破無(wú)聊，也能燃燒一些額外的卡路里，除了在半小時(shí)的課上劃船可以消耗200到400卡路里。

 

“任何大劑量的藥物有時(shí)會(huì )變得單調乏味，”她說(shuō)。“這就是為什么我們的班級被分成若干小塊，并不斷變化的原因。蔡爾茲很快就教會(huì )了我，劃船可以通過(guò)改變強度來(lái)增加趣味。在羅加塔的例子中，它是通過(guò)一個(gè)定時(shí)的基本步(想想慢跑)，然后是全力以赴的劃船沖刺。這個(gè)組合讓我回想起了高中時(shí)的橄欖球疾風(fēng)沖刺，但這一次，我并沒(méi)有在撕心裂肺的痛苦中弓著(zhù)背。

 

盡管賽艇運動(dòng)的影響不大，但它所產(chǎn)生的全力推動(dòng)卻鞏固了它作為一種力量運動(dòng)而不僅僅是有氧運動(dòng)的地位。有一種誤解認為這是一種手臂的運動(dòng)，而劃船更多的是腿部和臀部的運動(dòng)，幾乎就像坐著(zhù)提腿。至少我感覺(jué)更強壯了。

 

蔡爾茲說(shuō):“如果你想在劃船時(shí)得到最好的鍛煉，那就專(zhuān)注于力量。”“所以當你劃船的時(shí)候，專(zhuān)注于更用力而不是更快。”

 

哦，還有那些舉重。在HIIT輪班中，包括30-on/30-off間隔的下蹲、推力器和抬腿，這些都被安排在輪間。而且，坦率地說(shuō)，在提供劃船訓練后，他們畢竟不是那么糟糕。

 

如果你去不了Rowgatta，試試Childs提供的這個(gè)以劃艇為靈感的循環(huán)訓練:

當涉及到技術(shù)、術(shù)語(yǔ)和常規時(shí)，學(xué)習劃船的基礎知識。

Exercise 1
劃船機 How to

8 組
90 Seconds reps
--休息，直到所需的卡路里被燃燒:男性:17卡路里，女性:13卡路里


膝上翻 You'll need: 啞鈴
How to

2 組
盡可能做

-- 在剩下的90秒時(shí)間里休息，盡可能多地做練習，讓啞鈴掛起來(lái)保持干凈，然后在每輪劃船后進(jìn)行下一項運動(dòng)。

Exercise 3

下蹲后向上推舉杠鈴 You'll need: 啞鈴
How to
2 組
盡可能多-- 在剩下的90秒時(shí)間里休息，盡可能多地做練習，讓啞鈴掛起來(lái)保持干凈，然后在每輪劃船后進(jìn)行下一項運動(dòng)。

Exercise 4

啞鈴前蹲 You'll need: 啞鈴
How to
2 組
盡可能多 ——在剩下的90秒時(shí)間里，盡可能多地做練習，讓啞鈴保持干凈，然后在每輪劃船結束后進(jìn)行下一項運動(dòng)。

Exercise 5

啞鈴推舉 You'll need: 啞鈴
How to
2 組
盡可能多-- 在剩下的90秒時(shí)間里休息，盡可能多地做練習，讓啞鈴掛起來(lái)保持干凈，然后在每輪劃船后進(jìn)行下一項運動(dòng)。