2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
只要你不是在訓練耐力運動(dòng)，用舉重來(lái)代替傳統的有氧運動(dòng)是可行的。然而，你選擇的運動(dòng)雖然重要，但并不是決定心血管訓練效果的主要因素;關(guān)鍵是你如何執行它們。
很多去健身房的人真的無(wú)法忍受跳上跑步機看重播的節目 浪漫滿(mǎn)屋。如果你是那些喜歡避免傳統的有氧訓練的人之一，這里有一些你可以做的舉重運動(dòng)來(lái)幫助你建立你的有氧耐力，而不會(huì )讓你保持靜止和無(wú)聊。遵循這些指導方針，把你的舉重計劃變成燃燒脂肪的狂熱。
使用蹲坐、硬舉、臥推和彎曲的姿勢盡可能多地鍛煉肌肉。鐵腕運動(dòng)員使用的一些非傳統運動(dòng)，比如輪胎翻轉和農民步行，也是不錯的選擇。
交替進(jìn)行上半身和下半身的運動(dòng)，將疲勞擴散到全身。盡量減少休息，保持心跳加速，迫使身體從無(wú)氧能量系統轉換到有氧系統，無(wú)氧能量系統通常為舉重提供能量。
有氧運動(dòng)系統需要兩分鐘的時(shí)間才能開(kāi)始工作，所以運動(dòng)至少要持續那么長(cháng)時(shí)間。用6-8個(gè)動(dòng)作，每組10次，節奏要有控制，要均勻。每一組大約持續45秒。賽道結束后，休息2-3分鐘;這將使鍛煉類(lèi)似于在跑步機或自行車(chē)上的間歇訓練。你需要20-30分鐘的工作時(shí)間來(lái)觀(guān)察心血管方面的益處，也就是每周3次，每次6-10次。
當你用傳統的方式進(jìn)行舉重時(shí)，要比平時(shí)輕一些。不要在每臺電視機上都出現故障，因為這會(huì )導致過(guò)度疲勞，很可能使你無(wú)法完成整個(gè)電路。選擇一個(gè)可以讓你少做2-3次的重量。一旦你的耐力和心血管健康得到改善，你將能夠通過(guò)這個(gè)范圍獲得力量和體型。
如果發(fā)展力量和體型是你的主要目標(而不是燃燒脂肪)，這種訓練方式可能不是你的最佳選擇。對于那些目標來(lái)說(shuō)，直拍要有效得多。
