2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
如果你認為觸碰腳趾是一種遙不可及的幻想，永遠不會(huì )實(shí)現，那么你要知道:你鍛煉時(shí)的鍛煉加上營(yíng)養、水分和生活方式的選擇會(huì )對你的靈活性產(chǎn)生巨大的影響。這是正確的。你不必每天花好幾個(gè)小時(shí)把身體裹在椒鹽卷餅里或者彎著(zhù)腳趾來(lái)鍛煉你的四肢。
提高你的彎曲能力是至關(guān)重要的不僅僅是防止受傷。事實(shí)上，柔韌性訓練是獲得力量和體型的一個(gè)重要方面。典型的舉重運動(dòng)員一天中大部分時(shí)間都在健身房外弓著(zhù)背，對著(zhù)電腦，這進(jìn)一步惡化了他們保持正確姿勢的機會(huì )。除了防止受傷之外，擁有更好的姿勢還有助于展示你努力鍛煉的肌肉。適當的柔韌性還與蹲坐和硬舉等全范圍的運動(dòng)鍛煉相結合，這是鍛煉肌肉的主要方式。緊繃的臀部和肩膀會(huì )妨礙正確的體型，限制你的健康，所以要學(xué)會(huì )靈活。
參見(jiàn):用這些基準測試你的健康
在運動(dòng)結束前長(cháng)時(shí)間堅持伸展運動(dòng)的日子基本上已經(jīng)結束了。研究不斷表明，在運動(dòng)之前靜態(tài)拉伸不如動(dòng)態(tài)拉伸有益。在開(kāi)始舉重或有氧運動(dòng)之前，先做一些體重運動(dòng)，如深蹲、弓步、俯臥撐、側弓步和開(kāi)合跳。每個(gè)動(dòng)作做三組，重復20-30次，以熱身全身。這種熱身運動(dòng)會(huì )讓你微微出汗，準備開(kāi)始鍛煉。
參見(jiàn): 最后的熱身運動(dòng)
渴望保持一些伸展姿勢?在運動(dòng)后做一些傳統的靜態(tài)姿勢。這些較長(cháng)時(shí)間的拉伸有助于拉伸在舉重過(guò)程中繃緊的肌肉。在鍛煉過(guò)程中，除了用力擊打肌肉外，也要注意胸部、背闊肌和髖部屈肌，因為大多數人由于日常的姿勢會(huì )感到肌肉緊繃。
參見(jiàn): 7種拉伸讓你肌肉發(fā)達
雖然運動(dòng)的部分范圍可以用來(lái)建立瘋狂的力量量的鍛煉，努力執行每一項運動(dòng)通過(guò)全范圍的運動(dòng)，以獲得主要的靈活性好處。例如，深蹲有助于增強臀部的柔韌性。當學(xué)習新的動(dòng)作時(shí)，在把一個(gè)杠鈴裝上并放入一個(gè)沉重的工作裝置之前，用較輕的重量進(jìn)行全范圍的運動(dòng)。
另請參閱: 6個(gè)最佳擴展范圍的運動(dòng)為質(zhì)量移動(dòng)
伸展和全方位的運動(dòng)訓練可以提高柔韌性，但按摩增加了一個(gè)額外的好處，幫助打破肌肉和組織的結，限制運動(dòng)。運動(dòng)前的泡沫滾動(dòng)可以幫助身體為運動(dòng)做準備，而運動(dòng)后的滾動(dòng)可以沖走運動(dòng)產(chǎn)生的廢物，幫助你更快地恢復到下一階段。重點(diǎn)打擊小腿、股四頭肌、股間肌、上背部和背闊肌等主要肌肉。如果可能的話(huà)，一個(gè)月找幾次專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)配合你的柔韌性練習，讓自己得到額外的放松。
參見(jiàn): 泡沫滾動(dòng):全身受益
壓力會(huì )讓你的身體縮成一團。把工作和家庭帶來(lái)的正常壓力與每周在健身房的大量艱苦訓練結合起來(lái)，你就會(huì )看到一場(chǎng)災難。每周找幾次時(shí)間做一些放松的活動(dòng)來(lái)幫助你放松。散步、輕度瑜伽和按摩都是很好的例子，但也可以是簡(jiǎn)單的散步來(lái)放松一天?；c(diǎn)時(shí)間減壓有助于放松身體，防止肌肉緊張和限制運動(dòng)。
參見(jiàn): 讓你的身體得到休息，讓你的肌肉生長(cháng)
典型的舉重運動(dòng)員用他們的胸腔進(jìn)行太多的呼吸，這不能很好地與橫膈膜結合。相反，你應該把注意力集中在腹部的呼吸上，肚臍隨著(zhù)每次呼吸的進(jìn)行而移動(dòng)。每天花五分鐘來(lái)改善呼吸，以獲得更放松、無(wú)壓力的姿勢。
參見(jiàn): 呼吸更好，訓練更好
水構成了我們肌肉的很大一部分。為了使我們的肌肉對柔韌性訓練做出反應，它們必須處于最佳狀態(tài)。這包括適當的水合作用。許多人總是處于脫水狀態(tài)。多喝水，尤其是在劇烈運動(dòng)期間和之后，這樣可以讓你的肌肉保持最佳狀態(tài)，避免由于脫水而導致的性能下降。
參見(jiàn): 10種能讓你保持水分的食物
