如果你在過(guò)去的幾個(gè)月里已經(jīng)提高了你的飲食和訓練計劃，但仍然對你看到的結果不滿(mǎn)意，現在是時(shí)候解決這些問(wèn)題了?；乇苓@些顯而易見(jiàn)的事情——不斷改變你的鍛煉方式，養成更好的睡眠衛生習慣，保持水分，將“欺騙餐”控制在絕對的最低限度——這八件事也會(huì )妨礙你盡可能地把自己撕成碎片。

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你做了太多的有氧運動(dòng)

減肥不需要卡迪奧。為了減肥，你必須燃燒比你消耗更多的卡路里。所以，如果你在節食的同時(shí)還在跑步機上運動(dòng)，那么你燃燒的可能是肌肉而不是脂肪。在這種情況下，記錄食物和訓練日志是一個(gè)重要的組成部分，可以消除對什么有效，什么無(wú)效，什么需要調整的猜測。,

馬克·愛(ài)德華·阿特金森/蓋蒂
隱藏的糖分正在滲入你的飲食

根據世界衛生組織(World Health Organization)的說(shuō)法，糖應該占一個(gè)人每日熱量攝入的5%。目前全國平均水平約為18%。你可能比大多數人更嚴格地控制糖的攝入量，但你的收獲(或損失)仍然可能因為吃了太多含糖的食物而受阻。

例如，沙拉和雞肉是很好的食物選擇，直到你用高熱量的沙拉醬淹沒(méi)食物，或者用含糖醬給你的鳥(niǎo)洗澡。“那些隱藏的糖分來(lái)源會(huì )迅速增加，阻止脂肪的流失，”營(yíng)養學(xué)家JJ Virgin說(shuō)處女食譜食譜.“即使它們嘗起來(lái)不甜，食物仍然可能含有果糖和其他糖。”

試著(zhù)用叉子尖蘸醬，而不是把它倒在沙拉上。用雞肉代替糖蜜或含糖的醬汁(如燒烤醬汁)，用含醋的辣醬汁。

攝影師是我的生命。/格蒂
你的T值很低

睪丸激素被稱(chēng)為“男性荷爾蒙”，它本質(zhì)上使一個(gè)男人成為一個(gè)男人。它能讓男人胸部，臉上長(cháng)出毛發(fā)， 在那里.它也負責性欲。與低睪酮相關(guān)的一些癥狀包括疲勞、能量水平下降、力量和肌肉質(zhì)量下降以及腹部脂肪增加?；旧?，對于一個(gè)想要被撕裂的人來(lái)說(shuō)，這是一件非?？膳碌氖虑?。

達蒙·拉斯金博士解釋說(shuō):“我有大量的甲狀腺疾病患者，或者睪丸激素水平低的男性，他們需要先解決自己的醫療問(wèn)題，然后才能實(shí)現理想身材的目標。”“一旦這些激素缺陷得到糾正，變化就會(huì )很快發(fā)生。”

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你跳過(guò)了鍛煉后的伸展運動(dòng)

在減少肌肉酸痛方面，拉伸是否有益是一個(gè)激烈爭論的話(huà)題，但鍛煉后的拉伸可以提高靈活性和活動(dòng)范圍(ROM)。為什么這很重要?因為更靈活和增加你的ROM可以幫助你的肌肉、關(guān)節和結締組織保持健康，提高運動(dòng)表現和減少受傷的風(fēng)險，所以你可以提高你的鍛煉水平，取得更好的結果。,

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你吃了太多的“干凈”食物

很明顯，多吃水果和蔬菜比多吃彩虹糖和快樂(lè )果對你更有好處。但是沒(méi)有免費的食物。也就是說(shuō)，食物的分量必須與你身體所需的卡路里量相一致，這樣才能達到你想要的效果，比如減肥或增加肌肉。也就是說(shuō)，無(wú)論是垃圾食品還是健康食品，如果你攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì )以脂肪的形式儲存起來(lái)。

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你對壓力管理不當慢性壓力會(huì )導致食欲增加、體重增加、肌肉質(zhì)量下降，最糟糕的可能是性欲下降。體重管理教練Linda Spangle說(shuō):“如果改變你的日常鍛煉對你的體重沒(méi)有積極的影響，看看你的情緒健康。生活艱難，吃得容易。
“計劃一次按摩或做一些放松運動(dòng)來(lái)幫助你平靜身心。”

 

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你的藥物已經(jīng)在路上了10個(gè)美國人中有一個(gè)是抗抑郁藥物,一些情緒藥物像普蘭,帕羅西汀,百憂(yōu)解,左洛復和與體重只“我有很多患者在藥物,包括抗抑郁藥,他們需要改變藥物才能達到想要的體型,”博士說(shuō)達蒙Raskin又是;

 

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你依賴(lài)速成減肥法速成節食能讓你在短期內看起來(lái)更苗條，但別傻了——你實(shí)際上并沒(méi)有減掉脂肪。你對你的身體沒(méi)有任何好處。禁食或排毒導致體重迅速下降會(huì )導致?tīng)I養缺乏，新陳代謝緩慢，對心臟健康產(chǎn)生負面影響，甚至會(huì )導致體重增加。