能量飲料是一種由草藥、香料、維生素和興奮劑的專有混合物制成的飲料，旨在給飲用者帶來能量爆發(fā)。市場上有幾個品牌可供消費(fèi)者選擇，但它們都有一個共同點(diǎn)，那就是崩潰期，即一旦飲料的作用消失，就會出現(xiàn)一段時間的疲勞和能量損失。能量飲料含有大量的咖啡因和糖，它們會提高你的腎上腺素、多巴胺和胰島素水平，所以當(dāng)咖啡因和糖離開你的身體時，你的激素水平就會恢復(fù)正常，這就會導(dǎo)致疲勞，也就是所謂的崩潰。能量飲料應(yīng)該適量飲用，但如果你打算喝一杯，又擔(dān)心會崩潰，你可以采取一些措施來避免這種情況。

步驟
步驟 一：1 / 3部分:

防止崩潰

1 分散消費(fèi)。不要一次喝完所有的能量飲料，而是在幾個小時內(nèi)分開喝。不是啊 這不僅能防止腎上腺素、多巴胺和胰島素水平的急劇上升，還能防止導(dǎo)致崩潰的下降。每15分鐘喝一到兩盎司(30到60毫升)，而不是一次喝完。





2 一天中要有規(guī)律地進(jìn)食。避免空腹喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@可能會導(dǎo)致更大的激素峰值和下降。幫助你的身體我 更穩(wěn)定地戒掉咖啡因和糖，保持你的能量水平穩(wěn)定，整天吃健康的食物(分四餐)，包括:碳水化合物，如意大利面、谷物和土豆
全谷物
水果、堅果和蔬菜
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3 有限公司在適當(dāng)?shù)臅r間喝一些能量飲料。咖啡因是給自己額外提神的好方法 但一天中有最佳的時間去 利用它來獲得最大的好處。在白天，你的身體會自然分泌皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，你應(yīng)該避免在這段時間喝咖啡因。飲用咖啡因的最佳時間是:上午9:30到11:30之間。
下午1點(diǎn)半到5點(diǎn)。





4 避免含糖的能量飲料。雖然能量飲料中的咖啡因會導(dǎo)致其自身的崩潰，但糖的崩潰會延長并加劇這種影響。首先，糖的崩潰可能比咖啡因的崩潰更糟糕，而且兩者不會同時發(fā)生。咖啡因的作用至少會持續(xù)5個小時，而糖的作用只會在一小時內(nèi)發(fā)生 大約兩個小時。為了避免額外的卡路里和糖的崩潰，尋找無糖的能量飲料。





5 尋找能量飲料補(bǔ)充電解質(zhì)和糖原。這一點(diǎn)尤其重要。 對于在耐力訓(xùn)練中尋求額外能量的運(yùn)動員來說很重要。當(dāng)你出汗的時候，你的身體會失去電解質(zhì)，而你的肌肉在長時間的鍛煉中會消耗掉糖原，所以它很重要 在超過一小時的鍛煉中補(bǔ)充這些儲備是很重要的。




6 保持水分。雖然咖啡因本身不會讓你的身體脫水，但某些功能飲料會，尤其是當(dāng)它們脫水的時候 攝入大量的糖。為了防止因飲用能量飲料而脫水，一天中一定要多喝水。脫水會導(dǎo)致嗜睡、易怒、頭痛和神志不清，這些都會影響你的健康 只會讓能量飲料更糟糕。





1 做一杯提神醒腦的冰茶。自制的能量飲料、電解質(zhì)飲料、冰沙和蛋白質(zhì)奶昔都可以 在早晨或白天攝入，以獲得額外的能量。制作清爽的冰茶:將一杯(240毫升)水煮沸。將其倒入4克(或兩個茶包)的散葉綠茶和2克(一個茶包)的巴拉圭瑪騰茶中。浸泡五分鐘，然后取出茶包或過濾茶葉。加入1.5湯匙(22.5克或毫升)甜味劑，如蜂蜜、糖或楓糖漿，和兩湯匙(15毫升)新鮮檸檬汁。冷卻至室溫。冷卻后，在冰塊上加薄荷裝飾(可選)。



2 給自己調(diào)一杯能量奶昔。這是一款很容易制作的充滿活力的冰沙，因?yàn)槟阒恍枰阉械牟牧戏旁跀嚢铏C(jī)里，攪拌到光滑。在攪拌機(jī)里混合:一個橘子，去皮，3 / 4杯(180毫升)可可 堅果奶1湯匙(15毫升) 1湯匙(15克)磨碎的亞麻籽6盎司(170克)普通的、清淡的或不含乳制品的酸奶4到6塊冰塊



3 創(chuàng)造你自己的電解質(zhì)補(bǔ)充飲料。對于那些整天都很活躍，出汗很多的人來說，用自制飲料補(bǔ)充電解質(zhì)可能是一個好主意。在家做，你就可以去 控制食材和鹽的量。在攪拌器中攪拌至光滑:3杯(720毫升)可可 果仁水1杯(144克)草莓1杯(240毫升)淡水4到6塊冰塊1/8茶匙(0.625克)海鹽2湯匙(30克或毫升)甜味劑(如糖或楓糖漿)



4 從頭開始制作蛋白質(zhì)飲料。中午喝一杯蛋白質(zhì)飲料是恢復(fù)能量水平的好方法，自制的蛋白質(zhì)飲料可以確保你獲得所需的所有維生素和營養(yǎng)，而不需要任何填充物。在攪拌器中混合:1根香蕉，去皮1杯(150克)普通或不含乳制品的酸奶1 / 2杯(120毫升)牛奶或不含乳制品的牛奶1湯匙(15克)花生醬1湯匙(15克)奇亞籽1茶匙(2.5克)肉桂



1 均衡飲食。由于含有過量的咖啡因、糖和其他興奮劑，能量飲料最好留到緊急情況下飲用。如果你正在尋找提高整體能量的方法，你可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍?、鍛煉和充足的睡眠來做到這一點(diǎn)。為了確保你獲得了保持身體健康和精力充沛所需的所有維生素和營養(yǎng)，確保你每天都吃:各種顏色的新鮮或冷凍水果。Plant-ba 脫脂或瘦肉蛋白，如豆類、豆類、堅果、海鮮或雞肉。健康的碳水化合物，如全谷物、意大利面、面包和塊莖。健康脂肪，比如堅果、種子和牛油果中的脂肪。



2 保證充足的睡眠。睡眠不僅僅是確保你度過一天而不睡著的必要條件:它對你的大腦和身體也是必不可少的，沒有足夠的睡眠，兩者都不能正常工作。雖然每個人都是不同的，但14歲以上的人每晚都需要7到10個小時的睡眠，以便讓大腦有時間恢復(fù)活力。咖啡有限公司 咖啡因的攝入實(shí)際上會造成一個惡性循環(huán)，因?yàn)楫?dāng)你在一個漫長的夜晚沒有得到足夠的睡眠后喝咖啡時，咖啡因?qū)嶋H上會阻止你在第二天晚上睡得很好，這將導(dǎo)致你在第二天早上再次感到疲倦。



3 定期鍛煉。鍛煉可以在兩個方面增加你的能量。一方面，體育活動促進(jìn)血液流動，從而將更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到你的細(xì)胞，給你的身體提供更多的燃料來燃燒。另一方面，鍛煉也能促進(jìn)更好的睡眠，這反過來也會讓你感覺更有活力。為了充分利用你的一天，確保身體活動是你日常生活的一部分。健康的成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行2.5小時的適度運(yùn)動。這可以包括在院子里工作，快走，或悠閑地游泳。更活躍的健康成年人應(yīng)該以快節(jié)奏的運(yùn)動為目標(biāo)，比如游泳、慢跑、爬樓梯和爬山。



4 喝含咖啡因飲料只是少量的。咖啡因可以作為健康飲食和生活方式的一部分出現(xiàn)在你的生活中，但適量飲用是關(guān)鍵。如果你想去 攝入一些咖啡因，試試黑咖啡或茶，而不是能量飲料?？Х? 含有比茶更多的咖啡因，應(yīng)該喝 在一天中少量攝入，而不是一次性全部攝入。